10 lời khuyên để chăm sóc trái tim của bạn

Thêm một quả mỗi ngày

Kết luận của một nghiên cứu lớn ở châu Âu với sự tham gia của Tây Ban Nha đã giảm tới 15% đối với mỗi miếng trái cây mà phụ nữ bổ sung mỗi ngày.

Cẩn thận với thời gian làm thêm giờ

Ngày làm việc từ 10 tiếng trở lên mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do bệnh mạch vành lên đến 60%. Làm việc dưới áp lực cao cũng làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh rối loạn tim mạch ở phụ nữ.

Chạy trốn khỏi những ồn ào

Ở những khu vực ồn ào, cứ mỗi decibel vượt quá giới hạn khuyến nghị của WHO - 65 dB vào ban ngày và 55 dB vào ban đêm - số người nhập viện tăng 5,3%, chủ yếu do rối loạn tim mạch. Điều này là do tiếng ồn vượt quá ngưỡng này sẽ làm tăng huyết áp và nhịp tim.

Có một con vật cưng bảo vệ bạn

Có một con chó có lợi cho sức khỏe tim mạch, bảo vệ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Trong một báo cáo gần đây, những người sở hữu những con vật này có xu hướng sống tích cực hơn 53%.

Trái tim của bạn, đang trong hình dạng bước đi

Chạy là tất cả các cơn thịnh nộ, và không có gì ngạc nhiên vì lợi ích sức khỏe của nó là rất nhiều. Nhưng nếu bạn không chỉ thích, đừng lo lắng vì đi bộ nhanh có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, cholesterol và tiểu đường (ba yếu tố làm tăng rối loạn mạch vành) nhiều như chạy bộ.

Nếu bạn ngáy, hãy hãm nó lại

Ngáy làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, một chứng rối loạn làm suy giảm sức khỏe tim mạch. Mất ngủ là một yếu tố khác có lợi cho sự xuất hiện của nó, lên đến 80% theo một báo cáo được công bố trên tạp chí Sleep . Làm bài trắc nghiệm của chúng tôi để tìm hiểu xem vấn đề về giấc ngủ của bạn có nghiêm trọng không.

Trở thành tình nguyện viên

Theo Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, đoàn kết là một cách tốt để chăm sóc cho trái tim của bạn . Theo một nghiên cứu ở thanh thiếu niên, hoạt động tình nguyện giúp giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch (đặc biệt là cholesterol, viêm nhiễm và thừa cân).

Chọn tốt với những gì bạn làm sạch

Việc thường xuyên sử dụng bình xịt và các sản phẩm có mùi thơm để vệ sinh gia đình có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, làm thay đổi nhịp tim. Hãy xem kỹ các nhãn và chọn các công thức tự nhiên.

Chăm sóc miệng để chăm sóc trái tim của bạn

Đánh răng hai lần một ngày giúp giảm nguy cơ đau tim. Một báo cáo đăng trên Tạp chí Y khoa Anh cho rằng những người không tăng khả năng bị rối loạn tim mạch lên tới 70%. Tổn thương nướu có thể do vệ sinh không đúng cách có liên quan chặt chẽ đến chứng xơ cứng động mạch.

Quản lý tốt cảm xúc của bạn

Căng thẳng cảm xúc dường như ảnh hưởng đến phụ nữ theo một cách đặc biệt. Một cuộc điều tra từ Đại học Pennsylvania (Mỹ) kết luận rằng chúng ta dễ không thích tạo ra vết lõm trong lòng. Học cách quản lý cảm xúc tốt hơn và tương đối hóa những điều không thích cũng như các vấn đề sẽ giúp bạn bảo vệ trái tim của mình.

Chúng ta biết rằng có những thói quen xấu không giúp ích gì cho sức khỏe của chúng ta cả. Đó là lý do tại sao chúng là những thói quen xấu, tất nhiên. Ngoài ra, nhiều cử chỉ trong số này gây tổn hại nghiêm trọng đến tâm hồn chúng ta. Hút thuốc, không chơi thể thao, thừa cân, dùng quá nhiều muối, ngủ không đủ giấc hoặc sống trong tình trạng căng thẳng thường xuyên chỉ là một số thói quen không có lợi cho cơ quan quan trọng này.

Nhưng ngoài việc cho bạn biết “bạn có thể làm gì sai” (điều mà có thể bạn đã tự biết), chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn có thể chăm sóc trái tim của mình tốt hơn. Những điều bạn có thể làm để thể hiện sức khỏe tim mạch sắt và điều đó sẽ không tốn kém để bạn áp dụng hàng ngày.

Chắc chắn nhiều người trong số các bạn đã thực hành nó, chẳng hạn như tầm quan trọng của việc tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải, giúp giảm nguy cơ tim mạch lên đến 30%; hoặc lợi ích của việc sống chung với thú cưng, có thể khiến chúng ta chịu đựng căng thẳng tốt hơn.

Đừng bỏ lỡ thư viện của chúng tôi và khám phá bằng cách thay đổi những thói quen hàng ngày rất ít, bạn có thể tận hưởng một trái tim mạnh mẽ. Và nếu bạn muốn biết tim mình khỏe mạnh như thế nào, hãy làm bài kiểm tra của chúng tôi!