10 thói quen xấu cần bỏ vào năm 2019 (và cách thực hiện)

Thay đổi thói quen xấu của bạn ngay bây giờ

Đó là một thực tế: những thói quen xấu không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nhưng đừng lo lắng, bạn không đơn độc: TẤT CẢ chúng ta đều có những thói quen có hại mà chúng ta nên tạm biệt càng sớm càng tốt. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tổng hợp những cái phổ biến nhất để bạn có thể loại bỏ chúng ngay lập tức.

Abigail Keenan qua Unsplash

Không muốn tập gym

Bạn đã đăng ký, bạn đã rất thường xuyên và sau đó bạn không còn tìm thấy nơi để quay trở lại, một điều gì đó luôn xảy ra với bạn … Theo lời khuyên của nhà văn Haruki Murakami (Tôi nói về điều gì khi tôi nói về việc chạy bộ), ông nói rằng quy tắc của mình là không được nghỉ ngơi trong hai ngày theo sau. Và nếu bạn không có thời gian để đi, hãy xem các bài tập tốt nhất để kích hoạt quá trình trao đổi chất và tập luyện tại nhà.

Nghiện mua sắm

Mỗi giao dịch mua mang lại cho chúng tôi một cảm xúc cao ngay lập tức. Đó là lý do tại sao rất khó để không tái phát. Hơn nữa, với khả năng trực tuyến, “cơn nghiện” càng trầm trọng hơn. Để làm gì? Khi bạn cần cao độ, hãy đặt một bài hát bạn thích và hát hết mình.

Trễ kinh

Những người đến muộn thường đánh giá thấp thời gian cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ. Để khắc phục, hãy căn thời gian bạn hoàn thành công việc, cộng lại những việc bạn phải làm trước một cuộc hẹn hoặc đi làm … và cộng thêm 10-15 phút ký quỹ. Và nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tổ chức thì đừng bỏ qua bài viết này.

Dán vào điện thoại di động

Theo một nghiên cứu của Anh được công bố trên tạp chí Plos One, chúng ta kiểm tra điện thoại di động của mình hơn 85 lần mỗi ngày. Để "tự giải quyết", hãy xóa ứng dụng, ngắt kết nối thông báo và thiết lập lịch trình để kiểm tra email, whatsapp, v.v.

Cắn móng tay của bạn

Đó là một phản ứng đối với căng thẳng, một cơ chế giúp bạn bình tĩnh lại. Đó là lý do tại sao rất khó để sửa lỗi ngay cả với men nếm đắng. Để làm gì? Tìm các cách khác để giảm căng thẳng (thể thao, yoga, thiền) và trong thời gian chờ đợi, bạn có thể gắn móng tay giả?

Đang nghịch tóc

Khi đó là một cử chỉ lặp đi lặp lại, một cách để khắc phục nó là chiếm tay bạn với những thứ khác (bút chì và hình vẽ, v.v.). Việc thoa kem che phủ tay cũng rất hiệu quả vì nó làm cho tóc rất bẩn, bạn sẽ ngại chạm vào nó.

Ăn không ngon

Ăn bất cứ thứ gì trước tivi thường là do thiếu kế hoạch hơn là do thời gian. Lên kế hoạch cho bữa ăn hàng tuần và nếu bạn không có thời gian để nấu nướng, hãy chế biến chúng một cách lành mạnh và dễ dàng (salad đóng túi, cá nướng …).

Đi ngủ trễ

Hãy dọn dẹp lịch trình của bạn vào những giờ cuối trong ngày và đừng bó buộc mình vào những bộ phim dài tập hay những chương trình mà bạn không thể xem vào thời điểm bạn muốn. Thiết lập một lịch trình và nghi thức đi ngủ, và kiên trì với nó cho đến khi bạn có thể hoàn thành thói quen này.

"Tôi se lam việc đo vao ngay mai"

Để ngừng trì hoãn nhiệm vụ của bạn, đừng làm bất cứ điều gì cho đến khi bạn nhận được những gì bạn phải làm và bạn đang trì hoãn. Thậm chí không phải là một video YouTube cho đến khi bạn mua máy giặt … Nếu bạn vẫn phải trả giá, hãy viết ra các bước bạn phải làm để hoàn thành nhiệm vụ của mình.

Đến rạp chiếu phim với đồ ngọt

Có những hoạt động mà chúng ta tự động liên tưởng đến một thói quen xấu, chẳng hạn như đi xem phim với một túi đồ ngọt hoặc kết thúc bữa ăn với đồ ngọt. Để thay thế loại đường này, hãy lấy một hỗn hợp trái cây khô và các loại hạt chẳng hạn.

Philipe Cavalcante qua Unsplash

Bạn không muốn đến phòng tập thể dục, bạn nghiện mua sắm và gần đây bạn ăn uống rất tệ. Đừng lo lắng, chúng tôi hiểu bạn rất rõ. Những thói quen xấu thường mắc phải trong cuộc sống của chúng ta và ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu của mình. Nhưng đừng hoảng sợ, bạn chỉ cần biết cách thay thế chúng bằng những thứ lành mạnh (và nó dễ dàng hơn bạn nghĩ).

Đặt mình vào tình huống. Bạn choáng ngợp vì không có thời gian đến phòng tập nhưng lại muốn giảm cân? Vì vậy, đừng đi ăn vặt và hãy ghi chú lại bài viết này về cách đốt cháy 300 calo mà hầu như không cần nỗ lực (vâng, hoàn toàn có thể). Ngoài ra, nếu bạn đang tìm kiếm loại dịch truyền tốt nhất để giảm cân, đây là một vài loại để bạn lựa chọn tùy theo nhu cầu của mình. Và nếu bạn muốn biết tất cả các loại trái cây có nhiều hay ít đường (và việc tiêu thụ chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào), hãy tìm hiểu trong bài viết này. Hãy xem, nếu bạn không có thời gian cho các buổi tập thể dục của mình trong những ngày này, hãy ngừng đổ lỗi cho bản thân. Tất nhiên, hãy lựa chọn một thói quen lành mạnh để cân bằng thói quen hàng ngày của bạn.

Làm thế nào một thói quen được nội bộ hóa

Bằng cách lặp lại . Bộ não của chúng ta giống như một bản ghi vinyl: một hành động, được lặp đi lặp lại nhiều lần, để lại một rãnh, một đường dẫn thần kinh; Bằng cách không lặp lại chính nó, hành vi được tự động hóa.
Tại sao. Chúng tôi cần các tự động hóa này để có thể thực hiện các hoạt động khác cùng lúc. Ví dụ, chúng tôi tự động thay đổi bánh răng của ô tô để có thể quan sát giao thông.

Vượt qua những thói quen xấu bằng cách áp dụng những thói quen tốt

Kỹ thuật thay thế. Để khắc phục một thói quen xấu, bạn phải thay thế nó bằng một thói quen lành mạnh và lặp lại để nó trở nên tự động hóa.
Trong thực tế . Nếu bạn uống soda có đường mỗi khi cảm thấy khát, hãy thay thế bằng nước có chanh và bạc hà, loại nước này có nhiều hương vị hơn nước thường.
Nó mãi mãi? Không, thói quen xấu sẽ vẫn còn trong trí nhớ của bạn, nhưng nếu thói quen mới mạnh mẽ, nó sẽ không được kích hoạt lại.