Làm thế nào để sống lâu hơn và tốt hơn: 12 thói quen cần tránh

Tự dùng thuốc, ngay cả với acetaminophen

Tự dùng thuốc, ngay cả với paracetamol

Tự dùng thuốc gây ra rất nhiều vấn đề. Ngay cả khi đó là paracetamol "vô tội". Một loại thuốc an toàn ngay cả với phụ nữ mang thai với liều lượng được kiểm soát, nhưng nếu lạm dụng nó cũng có những rủi ro. Trên thực tế, việc tiêu thụ quá nhiều và lặp đi lặp lại có thể dẫn đến tình trạng quá liều nguy hiểm và khó phát hiện có thể gây tử vong theo thời gian. Không vượt quá 4 g mỗi ngày và tránh dùng kéo dài mà không cần toa bác sĩ, vì nó có thể gây hại cho gan.

Lối sống ít vận động khiến bạn mắc bệnh

Tập thể dục là quan trọng, nhưng nó cũng có thể cứu sống bạn và thậm chí như vậy, chúng ta rất ít vận động. Và thói quen xấu này nguy hiểm không kém việc hút thuốc lá và nặng hơn là tăng huyết áp. Một nghiên cứu của Đại học Sydney (Australia) cảnh báo, ngồi nhiều hơn 4 tiếng mỗi ngày làm tăng nguy cơ ung thư và tăng vọt với hơn 8. Để tránh bệnh này, bạn không cần luyện tập thể dục cường độ cao mà chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày. Tìm hiểu cách lấy lại vóc dáng mà không cần tập gym.

Chế độ ăn uống không lành mạnh làm giảm tuổi thọ

Luôn dùng đến thịt nguội nấu sẵn cho bữa tối hoặc ăn quá nhiều bánh ngọt không phải là những phong tục vô hại. Nếu bạn thực hiện mỗi ngày, nó sẽ làm tăng cholesterol, triglyceride, đường và huyết áp. Tất cả điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim, béo phì và thậm chí là ung thư. Trên thực tế, một nghiên cứu của Đại học Washington (Mỹ) đã khẳng định rằng chế độ ăn uống nghèo nàn là nguyên nhân dẫn đến nhiều ca tử vong hơn 200.000 ca tử vong do thuốc lá ở người Mỹ. Bạn có muốn biết chế độ ăn uống của mình có lành mạnh không? Làm bài kiểm tra của chúng tôi!

Rượu làm say cơ thể bạn

Dù nhìn ở đâu, rượu cũng là một chất độc hại cho cơ thể và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe: tổn thương tuyến tụy, gan, thực quản, các loại ung thư như ung thư vú hoặc suy dinh dưỡng, cũng như nguy cơ tai nạn cao hơn. lưu lượng truy cập.

Có mức tiêu thụ rủi ro thấp không? Có: 2 ly rượu hoặc bia mỗi ngày cho nam và 1 cho nữ.

Không ngủ làm tổn thương tim và não của bạn

Một nghiên cứu của Đại học Oxford (Vương quốc Anh) cảnh báo rằng ngủ ít hơn 5 tiếng cũng có hại cho sức khỏe tương đương với việc hút thuốc. Nghiên cứu cũng lưu ý rằng thiếu ngủ mãn tính làm giảm sự đồng cảm, kỹ năng học tập, cản trở suy nghĩ và tạo ra các hành vi bốc đồng, khiến chúng ta có nguy cơ gặp tai nạn giao thông hoặc lao động. Đừng bỏ lỡ 30 thủ thuật của chúng tôi để ngủ ngon như em bé.

Ô nhiễm làm giảm tuổi thọ

Ở Tây Ban Nha, 80% dân số hít thở không khí ô nhiễm. Ngoài các vấn đề về hô hấp và ung thư phổi, nó còn gây hại cho tim.

Bạn có thể làm gì? Nếu bạn sống ở một thành phố lớn, hãy tìm hiểu mức độ ô nhiễm trước khi chơi thể thao ngoài trời. Thông gió cho ngôi nhà của bạn vào buổi sáng và buổi chiều. Đi chơi núi vào cuối tuần để cho phổi của bạn được nghỉ ngơi.

Quá nhiều đường khiến bạn mắc bệnh tiểu đường

Nếu bạn ăn đường điều độ thì không sao. Nhưng lạm dụng nó có liên quan đến bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì. Vấn đề là nhiều loại thực phẩm có đường ẩn, vì vậy bạn có thể dùng quá nhiều mà không nhận ra.

Nó được giấu ở đâu? Đọc kỹ nhãn và phát hiện tất cả các "ose" (maltose, dextrose, sucrose, fructose, glucose …); Mặc dù nó không thêm đường nhưng những chất này có cung cấp cho nó. Xi-rô, xi-rô hay xi-rô cũng là đường.

Quá nhiều căng thẳng và làm thêm giờ

Đôi khi căng thẳng là bình thường, nhưng nếu nó trở thành mãn tính, nó có thể dẫn đến bệnh tim, trầm cảm và thậm chí ung thư. Theo Quỹ Tim mạch Tây Ban Nha (FEC), có thể đứng sau 40% số ca tử vong do các vấn đề về tim. Thoát khỏi căng thẳng bằng cách làm theo 5 bước sau.

Ăn quá nhiều muối khiến bạn bị ốm mà không có dấu hiệu báo trước

Lượng muối dư thừa thúc đẩy giữ nước, thừa cân và tăng huyết áp. Nhưng huyết áp cao không gây ra các triệu chứng, đó là lý do tại sao nó được gọi là căn bệnh thầm lặng. Phòng ngừa là vũ khí lợi hại nhất mà chúng ta có. Bạn có thể có bao nhiêu muối? 6 gam (một thìa cà phê). Vấn đề là tất cả các loại thực phẩm đều chứa và rất dễ lạm dụng. Theo nguyên tắc, hãy tránh các loại thực phẩm cung cấp hơn 500 mg natri trên 100 g.

Nắng quá nhiều, nguy cơ ung thư da

Với 20 phút phơi nắng, bạn sẽ nhận được tất cả các lợi ích của nó (vitamin D để cố định canxi trong xương và serotonin để có một tâm trạng tốt). Nhưng nếu bạn tập quá đà, nguy cơ ung thư da sẽ tăng lên. Đặc biệt nếu bạn là người sử dụng cabin năng lượng mặt trời, vì chúng gây ung thư da nhiều hơn ung thư phổi do thuốc lá.

Vệ sinh răng miệng kém và đau tim

Hiệp hội Tim mạch Tây Ban Nha cảnh báo có mối quan hệ rõ ràng giữa bệnh nướu răng và bệnh tim. Khi nướu bị nhiễm trùng, chúng ta nuốt phải vi khuẩn, vi khuẩn này xâm nhập vào máu, bám vào mạch máu và tạo điều kiện hình thành cục máu đông. Những điều này làm giảm lưu lượng máu đến tim, khiến huyết áp tăng và làm tăng nguy cơ đau tim.

Khí độc trong nhà của bạn

Tiếp xúc với các chất khí như carbon monoxide có thể tồi tệ hơn thuốc lá. Nó là một loại khí không mùi và có độc tính cao giết chết hàng ngàn người trên thế giới. Để tránh điều này, hãy thông gió cho ngôi nhà của bạn, kiểm tra bếp và nồi hơi. Và nếu bạn có thể, hãy lắp đặt thiết bị phát hiện CO, vì các triệu chứng ngộ độc có thể không được chú ý.

Họ nói rằng "không có gì là chất độc, mọi thứ đều là chất độc: sự khác biệt là ở liều lượng." Chúng tôi tiết lộ cho bạn những thói quen xấu cộng thêm và hơn hết là lặp đi lặp lại hàng ngày khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm.

Mặc dù có những thói quen tồi tệ hơn hút thuốc lá, nhưng hút thuốc lá vẫn là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tử vong sớm. Có thể có những điều tồi tệ hoặc tệ hơn hút thuốc lá? Sự thật là có. Có những yếu tố mà khi cộng lại và hơn hết là lặp đi lặp lại hàng ngày sẽ khiến chúng ta lâm bệnh nặng. Chúng tôi đã xem xét những thói quen có hại nhất để bạn có thể mua bảo hiểm nhân thọ tốt nhất của mình: phòng ngừa. Bạn có chúng trong thư viện hình ảnh của chúng tôi.

Sống lâu hơn và tốt hơn

Nếu bạn tránh lặp lại những thói quen xấu và hơn hết là thêm chúng, bạn sẽ sống lâu hơn và tốt hơn. Và việc lặp lại và lạm dụng bất kỳ thói quen có hại nào sẽ khiến bạn chết sớm hơn hoặc mắc các bệnh làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Nó không phải là ngừng tận hưởng cuộc sống, mà là sống nó hết sức có chừng mực.

Ngủ ít, uống quá nhiều, không tập thể dục hoặc ăn quá nhiều muối hoặc đường có thể làm giảm tuổi thọ của bạn

Làm thế nào để có một cuộc sống lành mạnh

Nó rất đơn giản, về cơ bản nó là để tránh thái quá, bởi vì ngay cả những thứ vô tội như xem TV chẳng hạn, cũng làm giảm tuổi thọ, vì nó đã được chứng minh rằng cứ mỗi giờ truyền hình có tuổi thọ giảm đi 21 phút. . Và, như người ta thường nói, "liều thuốc độc". Để cho thấy một ví dụ khác: uống caffeine với lượng vừa phải sẽ giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu. Nhưng nếu lạm dụng (hơn 4 cốc mỗi ngày) sẽ khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm. Hoặc thuốc kháng sinh giúp chống lại bệnh tật nhưng nếu lạm dụng chúng sẽ không còn tác dụng và trở nên nguy hại.