Làm thế nào để hết đói và ăn ít để giảm cân

Dao kéo lớn và đĩa nhỏ

Bộ não của bạn nhìn vào cái gì để biết rằng bạn đã no? Bạn sẽ bất ngờ. Theo một nghiên cứu của Đại học Utah (Mỹ), có một độ trễ giữa thời điểm não của bạn nhận được tín hiệu "Tôi đã ăn đủ" và khi dạ dày của bạn đã no. Để sửa chữa nó, bộ não sửa chữa các yếu tố bên ngoài. Và bạn nhận được tín hiệu đã ăn nhiều hơn nếu dao kéo lớn hoặc đĩa trống.

Thêm một giờ ánh sáng tự nhiên mỗi ngày

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần thêm một giờ ánh sáng tự nhiên mỗi ngày sẽ làm giảm nhu cầu về thức ăn nhiều calo, vì ánh sáng làm tăng sản xuất serotonin. Vì vậy, bạn biết đấy, vào buổi trưa để uống cà phê trên một sân thượng nhỏ.

Ăn nóng giúp bạn no lâu hơn

Cố gắng ăn ấm hoặc ít nhất là ấm. Thức ăn nóng truyền tín hiệu no đến não nhiều hơn thức ăn lạnh, vì vậy hãy thử bắt đầu với một chén nước dùng đã khử chất béo tự làm, điều này sẽ làm dịu cơn thèm ăn ban đầu và ngăn bạn ăn quá nhiều sau đó.

Hãy ghi lại công thức làm kem cà rốt của chúng tôi và thưởng thức một món ăn ấm áp nhé!

Hương vị nhân tạo là một cái bẫy

Nhưng một cái bẫy, cái bẫy. Đặc biệt là bột ngọt nổi tiếng. Nó được thêm vào thực phẩm (nước sốt, khoai tây chiên, v.v.) để tăng hương vị, nhưng nó có một đặc thù là nếu lạm dụng nó có thể gây ra cảm giác đói. Khoai tây chiên tốt nhất nên ăn tự làm hoặc từ các thương hiệu không sử dụng hương vị nhân tạo.

Thủ thuật không thể sai lầm của ly nước

Vì chúng ta nhầm lẫn giữa đói với khát và việc uống nước là đáng giá, bất cứ khi nào bạn đi ăn nhẹ sau giờ làm, hãy uống một cốc nước lọc. Bằng cách này, bạn sẽ giết hai con chim bằng một viên đá: bạn sẽ được ngậm nước nhiều hơn và có lẽ bạn sẽ khám phá ra rằng, rốt cuộc, đó không phải là đói, mà là khát.

Và nếu bạn cũng cảm thấy khó uống nước thì đừng bỏ qua lời khuyên của chúng tôi.

Không phân phát trong các nguồn

Chúng ta ăn bằng mắt và đối mặt với một loại hấp dẫn, chúng ta có thể tiêu thụ gấp đôi (hoặc nhiều hơn) so với một hoặc hai loại thực phẩm. Đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên phục vụ từng bữa ăn trên từng đĩa riêng lẻ hơn là từng đĩa, và để đĩa tiếp theo trong bếp cho đến khi đến lượt bạn.

Thưởng thức hương vị phong phú của món ăn của bạn

Câu nói phổ biến "có mùi là thức ăn" rất hay. Theo một số nghiên cứu, các món ăn tỏa ra mùi thơm ngon sẽ giúp bạn ăn ít hơn, vì mùi của chúng góp phần làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Vì vậy, bạn biết đấy, hãy thêm gia vị vào món ăn của mình và khi ăn, hãy dừng lại một chút và thưởng thức hương thơm của nó.

Ngoài ra, có một số loại gia vị thậm chí sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo.

Đánh lừa trí não của bạn bằng cách đánh răng

Đã 30 phút kể từ khi bạn ăn và hình ảnh của "cái đó" sô cô la mà bạn đã lưu bắt đầu ám ảnh bạn, nghe có vẻ quen thuộc? Đó là bộ não phản bội của bạn. Đánh lừa anh ấy bằng cách đánh răng. Hương bạc hà sẽ làm mất đi chiếc răng ngọt ngào của bạn.

Sô cô la, để tránh ăn quá nhiều

Kết thúc bữa ăn chính với sô cô la. Điều này sẽ làm tăng sản xuất serotonin và giúp bạn tiếp tục ăn uống có kiểm soát. Ngoài ra, các thụ thể vị giác trong miệng của bạn, khi cảm nhận được vị ngọt của sô cô la, sẽ gửi thông điệp của c'est fini đến não .

Không dùng chất ngọt

Theo các nghiên cứu khác nhau, lạm dụng chất ngọt có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Vấn đề là chúng có trong vô số sản phẩm và chúng ta không theo dõi được lượng chúng ta ăn mỗi ngày. Bắt đầu bằng cách uống cà phê. Uống một mình hoặc với đường.

Khi bạn về nhà, hãy tắm

Chúng tôi về nhà mệt mỏi làm sao! Và thật dễ dàng để thả vào bếp và lấy lại sức! Đừng làm việc đó. Vô tình, bạn sẽ phải đối mặt với căng thẳng tích tụ bằng thức ăn, và chúng tôi đảm bảo với bạn rằng đó sẽ không phải là cà rốt mà bạn chọn. Điều tốt nhất là bạn cởi quần áo, tắm trong yên tĩnh và chuẩn bị một bữa tối ngon lành và nhẹ nhàng. Bạn sẽ tận hưởng nó nhiều hơn nữa.

Mở cửa tốt hơn mở tủ lạnh

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, đừng mở tủ lạnh hoặc hộp bánh quy mà hãy mở cửa nhà và đi dạo, chạy, đạp xe. Nếu bạn không muốn ra ngoài, hãy tìm một hoạt động có thể xoa dịu sự lo lắng này, như tiếp tục khám phá những điều siêu thú vị trên trang web của chúng tôi. Bạn có muốn thêm một mẹo nữa không? TV, như một thứ gây mất tập trung, khiến bạn đói hơn những gì nó bỏ ra.

Thức ăn gây ngán

Thủ thuật này là siêu dễ dàng. Nếu bạn lấp đầy phòng chứa thức ăn nhẹ và no, bạn sẽ rất dễ kiểm soát cơn thèm ăn của mình tốt hơn. Chọn cái gì? Nó cũng cực kỳ dễ dàng - hãy xem lựa chọn của chúng tôi về 20 loại thực phẩm ăn kiêng hàng đầu giúp no.

Nếu cơn đói rình rập bạn vào ban đêm …

Đầu tiên, hãy chuẩn bị một bữa tối ngon lành, nhẹ nhàng nhưng đầy đủ. Và nếu sau một thời gian mà bạn vẫn thấy đói, hãy khịt mũi nhẹ, chẳng hạn như một ly sữa hoặc 3 chiếc bánh quy.

Tìm hiểu xem bữa tối lý tưởng trông như thế nào và ngừng đói vào ban đêm.

Không có cách nào! Giảm cân đôi khi có vẻ như là một nhiệm vụ bất khả thi. Và đó là việc giảm cân không hề dễ dàng và không phải lúc nào cũng do thiếu ý chí. Trong số các tình trạng khác, bộ não đặt ra những cái bẫy để khiến chúng ta rơi vào cám dỗ và ăn nhiều hơn. Nhưng đừng lo lắng, bạn có thể làm được. Để làm được điều này, bạn không cần phải nhịn đói hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng hà khắc. Chỉ cần bạn cung cấp cho cơ thể những gì nó cần và hơn hết là bạn “thông minh hơn đói” và bạn là người đánh lừa bộ não của mình. Làm sao? Với 14 thủ thuật xóa đói mà chúng tôi đề xuất.

10 thủ thuật dễ dàng để ngăn cơn đói

Sử dụng đồ bạc lớn và đĩa nhỏ. Não bộ nhận được tín hiệu đã ăn nhiều hơn nếu đồ bạc lớn hoặc đĩa trống.
Dành thêm 1 giờ ánh sáng mặt trời mỗi ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần thêm một giờ ánh sáng tự nhiên mỗi ngày sẽ làm giảm nhu cầu về thực phẩm giàu calo.
Ăn nóng để giảm cơn đói. Thức ăn nóng truyền tín hiệu no đến não nhiều hơn thức ăn lạnh, vì vậy hãy thử bắt đầu với một chén nước dùng đã khử chất béo tự làm, điều này sẽ làm dịu cơn thèm ăn ban đầu của bạn và ngăn bạn ăn quá nhiều sau đó.
Tránh các chất phụ gia và hương liệu . Các hương liệu nhân tạo, chẳng hạn như bột ngọt, được thêm vào thực phẩm để tăng hương vị của nó, nhưng nó có một đặc thù là nếu lạm dụng có thể gây ra cảm giác đói cồn cào.
Uống một ly nước. Chúng ta nhầm lẫn giữa đói với khát, vì vậy để biết bạn có thực sự đói hay không, hãy uống một cốc nước lọc khi bạn muốn ăn gì đó sau giờ làm.
Bày ra đĩa để ăn không bị ngấy. Đừng mang nguồn gốc lên bàn ăn vì chúng ta ăn bằng mắt và đối mặt với một loại hấp dẫn, chúng ta có khả năng tiêu thụ gấp đôi hoặc nhiều hơn.
Cho gia vị vào và thưởng thức hương thơm của nó. Theo một số nghiên cứu, các món ăn có mùi thơm ngon sẽ giúp bạn ăn ít hơn vì mùi của chúng góp phần làm giảm cảm giác thèm ăn.
Đánh răng. Nửa giờ sau khi ăn, bạn có thích món gì ngọt không? Bỏ qua nó, đó là não của bạn đang nhầm lẫn chuyển động của dạ dày khiến quá trình tiêu hóa đói. Đánh lừa anh ấy bằng cách đánh răng. Hương bạc hà sẽ làm mất đi chiếc răng ngọt ngào của bạn. Nếu bạn ăn ở nửa tiêu hóa thì bạn sẽ cảm thấy đầy hơi …
Ăn sô cô la để giảm cơn đói. Kết thúc bữa ăn chính với sô cô la. Các thụ thể vị giác trong miệng của bạn, khi chúng cảm nhận được vị ngọt của sô cô la, sẽ gửi thông điệp đến não rằng thức ăn đã hết và não ngừng đòi ăn nhiều hơn.
Theo các nghiên cứu khác nhau , lạm dụng chất ngọt có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn . Vấn đề là chúng có trong vô số sản phẩm và chúng ta không theo dõi được lượng chúng ta ăn mỗi ngày. Bắt đầu bằng cách uống cà phê. Uống một mình hoặc với đường.

Bạn có thể giảm cân

Bạn có biết chế độ ăn kiêng thứ Hai không? Nó là thứ bắt đầu vào thứ Hai và bị lãng quên vào thứ Tư, để bắt đầu lại vào thứ Hai tuần sau. Ngoài những trò đùa dễ dàng, sự thật là thất bại khi ăn kiêng là rất cao. Hoặc tệ hơn, thành công chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và đi kèm với sự trở lại của số kg đã mất và một số mẹo nhỏ. Nhưng bình tĩnh lại, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn chìa khóa để chế độ ăn kiêng đưa bạn đến con đường giảm cân thực sự, không tái phát hoặc hiệu ứng yo-yo. Ngoài ra, nếu bạn biết rằng những gì bạn mất là ăn vặt, chúng tôi cung cấp cho bạn chế độ ăn cho no và thực đơn hoàn chỉnh trong 10 ngày sẽ giúp bạn dễ dàng sắp xếp và đạt được mục tiêu của mình.

Và nếu bạn không biết liệu điều gì khiến bạn béo do ăn vặt, chất béo dư thừa trong chế độ ăn kiêng hay tình trạng tích nước, đừng ngần ngại tham gia bài kiểm tra của chúng tôi để tìm ra chế độ ăn thực sự phù hợp với bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có thể biết đâu là kiểu ăn kiêng phù hợp nhất với nhu cầu và lối sống của bạn.