15 loại thực phẩm giúp bạn có bụng phẳng

Dứa để tiêu hóa protein

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để có bụng phẳng và giảm cân thì dứa là một trong số đó. Kích thích tiêu hóa và cân bằng hệ vi khuẩn. Nó chứa bromelain, một loại enzyme giúp tiêu hóa protein và thu được chất xơ không hòa tan, tạo điều kiện loại bỏ độc tố và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Nhưng để tận dụng những đặc tính này, bạn phải ăn tươi vì bromelain bị phá hủy khi dứa được bảo quản.

Ngũ cốc nguyên hạt, chống rạn da

Ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường năng lượng và sức sống, đáp ứng và ngăn ngừa ăn vặt, chất xơ của chúng giúp loại bỏ chất thải, và chúng rất giàu silicon, một khoáng chất giúp tổng hợp collagen và ngăn ngừa rạn da.

Trong trường hợp yến mạch, nó còn giúp giảm cholesterol và thanh lọc máu, nhờ đặc tính thu nhận chất béo và loại bỏ độc tố.

Kiwi, để cảm thấy nhẹ nhàng hơn

Mặt khác, kiwi có hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Và mặt khác, nó cũng hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu nhờ giàu kali giúp điều chỉnh lượng natri và ngăn ngừa tích nước.

Nó chứa actidin, một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa và giống như tất cả các loại trái cây, theo nguyên tắc chung, giúp loại bỏ độc tố.

Thịt trắng, protein nạc

Các loại thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà, gà tây hoặc thỏ, là một trong những đồng minh để đạt được vòng bụng mịn màng. Hoàn toàn trái ngược với thịt đỏ và xúc xích.

Ngực không có da là phần có ít mỡ nhất. Nó rất giàu protein, ngoài tác dụng làm no, còn có khả năng sinh nhiệt tuyệt vời, tức là, chúng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và do đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Đậu xanh, độ săn chắc và thanh lọc

Đậu xanh ít chất béo, giàu nước và chất xơ. Chúng có chứa silicon, giúp kích thích collagen, và liều lượng tốt của kali và ít natri, vì vậy chúng có tác dụng lợi tiểu và giúp chống giữ nước và làm cho bụng của bạn đầy hơi.

Nhờ chứa nhiều nước và chất xơ giúp bạn no lâu mà không bị tăng cân.

Hoa hồi, carminative ngọt

Cây hồi này, thuộc họ Hoa trà, có tác dụng chống độc cực mạnh, tức là nó là một chất khử mùi rất hiệu quả để chống lại khí gas. Hương vị hơi ngọt của nó là lý tưởng để kết hợp với thịt.

Giống như hoa cúc, hoa hồi hoặc gừng, hoa hồi thúc đẩy tiêu hóa và là một trong những loại gia truyền hiệu quả nhất để loại bỏ khí và có một bụng phẳng.

Cam quýt, thuốc lợi tiểu và chống viêm

Trái cây họ cam quýt, nói chung, có tác dụng tiêu hóa, lợi tiểu, kích hoạt chức năng gan và có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao giúp cơ thể xử lý chất béo nhanh chóng hơn.

Giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, chanh là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả.

Đậu, phản tình yêu xử lý hành động

Các loại đậu hầu như không có chất béo và rất giàu chất xơ, do đó giúp chống lại chứng táo bón và táo bón. Bên cạnh việc giúp no và nhuận tràng, chúng còn sửa chữa các cơ và điều chỉnh tiêu hóa và sự thèm ăn.

Để chúng không gây đầy hơi hoặc đầy hơi, hãy đun sôi chúng với lá nguyệt quế hoặc thêm thìa là, hoặc xay nhuyễn.

Đu đủ vào cuối bữa ăn phong phú

Loại quả này rất giàu papain, một loại enzyme hỗ trợ quá trình tiêu hóa chất béo, carbohydrate và trên hết là protein. Ngoài ra, đu đủ là một nguồn chất xơ tốt, vì vậy nó cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột.

Ngoài ra, đặc tính chống viêm được cho là do nó.

Trứng, chúng sửa chữa các mô mà không bị co lại

Trứng có nhiều protein có giá trị sinh học cao, cũng như tất cả các axit amin thiết yếu nhưng rất ít calo. Vì vậy, chúng hầu như không gây béo và rất tốt để sửa chữa các mô và tăng cơ.

Cách tốt nhất để ăn khi bạn muốn giảm cân là nấu chín. Nhưng điều quan trọng là không nấu nó quá 12 phút vì nếu chúng vượt quá, một số vitamin có thể bị mất. Tìm ra thời gian nấu trứng hoàn hảo.

Nấm tốt cho tuyến giáp

Những loại nấm này cung cấp i-ốt, một khoáng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp hormone tuyến giáp, chịu trách nhiệm điều chỉnh sự trao đổi chất. Chúng cũng được coi là một trong những loại thực phẩm làm hài lòng nhất.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nấm có tác dụng làm no lâu, trở thành nguyên liệu lý tưởng để kiểm soát cơn đói. Lý do là vì nó chứa, giống như tất cả các loại nấm, một lượng lớn chất xơ và lượng calo rất thấp.

Hake, giàu omega 3 và canxi

Hake là một trong những loài cá khiến bạn hài lòng nhất. Thịt trắng của nó rất dễ tiêu hóa và rất ngon. Giàu protein và ít chất béo, hàm lượng omega 3 và canxi nổi bật.

Một nghiên cứu của trung tâm nghiên cứu CIBERobn cho thấy rằng tiêu thụ thường xuyên giúp giảm mỡ vùng bụng.

Dưa chuột, ánh sáng và chống viêm

Do hàm lượng nước và chất xơ cao và sự hiện diện thấp của carbohydrate, chất béo và protein, dưa chuột là một loại rau siêu nhẹ thích hợp để giảm cân. Và nếu bạn cắt đầu và ngâm nó trong nước có pha giấm táo, bạn không cần phải lặp lại.

Nó chứa quercetin, một flavonoid chống oxy hóa có khả năng ức chế hoạt động của các enzym gây viêm và do đó, giúp giảm viêm.

Dưa cải bắp, chăm sóc hệ vi khuẩn đường ruột của bạn

Nếu hệ vi khuẩn đường ruột của chúng ta bị thay đổi, tiêu hóa kém, đầy hơi, chướng bụng xuất hiện … Dưa cải, hay bắp cải lên men, là một loại thực phẩm probiotic với các vi khuẩn lành mạnh giúp lấy lại cân bằng.

Nó cũng có sức mạnh làm no rất lớn, khiến nó trở thành một trong những loại thực phẩm giúp bạn no lâu nhất.

Giấm táo, thúc đẩy tiêu hóa

Một trong những lợi ích của việc ăn táo mỗi ngày là nó giúp bạn giảm cân và có một bụng phẳng. Và giấm của nó làm tăng tiết các enzym thúc đẩy tiêu hóa, đặc biệt là chất béo, và có tác dụng nhuận tràng nhẹ giúp chống táo bón.