25 thủ thuật để chống lại căng thẳng (đã được khoa học chứng minh)

Bữa sáng chánh niệm

Chánh niệm, hay chánh niệm, giúp bạn bình tĩnh lại bằng cách giữ cho tâm trí bạn không bị phân tán và tập trung vào hiện tại và ở đây. Thực hành nó vào bữa sáng và bạn sẽ chống lại căng thẳng ngay từ điều đầu tiên vào buổi sáng: chuẩn bị cà phê với sữa và bánh mì nướng hoặc một bát bột yến mạch hoặc bất cứ thứ gì bạn thường ăn vào bữa sáng … và quên đi điện thoại di động, TV hoặc radio. Chỉ cần xem, ngửi, nhai và nhấm nháp từng miếng.

Ôm và ôm

Cái ôm không chỉ là biểu hiện của tình cảm, nó còn có thể là liều thuốc tự nhiên để chống lại căng thẳng. Bằng cách thực hiện cử chỉ này với ai đó, cơ thể bạn sẽ tăng cường sản xuất dopamine, oxytocin và serotonin, những chất có liên quan mật thiết đến cảm giác hạnh phúc và có khả năng giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Gọi mẹ

Cái ôm của mẹ có thể giúp bạn rất nhiều trong trường hợp căng thẳng tột độ, nhưng nếu bạn không thể trốn ra ngoài để gặp mẹ, hãy gọi cho mẹ. Theo một nghiên cứu của Mỹ, giọng nói của người mẹ có tác động tích cực đến cơ thể bạn giống như tiếp xúc cơ thể và giúp hạ thấp mức độ cortisol, "hormone căng thẳng".

Hãy mỉm cười và cuộc sống sẽ mỉm cười với bạn

Ngay cả khi bạn không lo lắng vào lúc đó, hãy cố gắng nở một nụ cười trên khuôn mặt của bạn. Với nó, bạn sẽ có thể giảm phản ứng của cơ thể đối với tình huống quá tải mà bạn đang tham gia. Các nghiên cứu y khoa khác nhau chỉ ra rằng, mỗi khi bạn cười, não của bạn tiết ra beta-endorphin và làm giảm mức cortisol lên đến 39% và adrenaline là 70%.

Đừng nói về mức độ căng thẳng của bạn

Nếu bạn liên tục lặp lại rằng bạn đang bị choáng ngợp, cảm giác đó sẽ tăng lên. Nhà tâm lý học Bertrand Regader giải thích: “Từ vựng khiến chúng ta tập trung chú ý vào những dấu hiệu có thể chỉ ra sự căng thẳng. Ngay cả khi bạn không làm cho nó trở thành điều cấm kỵ hoặc không muốn bỏ qua nó, bởi vì bạn sẽ gây ra nhiều căng thẳng hơn.

Có mục tiêu rõ ràng

Sự không chắc chắn rất căng thẳng vì nó khiến bạn khó đưa ra quyết định rõ ràng và ưu tiên những gì thực sự quan trọng đối với bạn. Gemma Figueras, nhà tâm lý học lâm sàng và nhà tình dục học tại Institut Barcelona de Psicología, khẳng định rằng "các mục tiêu giúp bạn đặt ra lộ trình và cảm thấy như thể bạn là chủ nhân của cuộc đời mình". Nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được mọi thứ nên bạn phải chấp nhận sự bất trắc nhất định.

Huấn luyện quân đội

Thể thao là một trong những vũ khí tốt nhất để chống lại căng thẳng. Giúp cơ thể và tâm trí của bạn giải phóng những căng thẳng tích tụ. Và có vẻ như nó còn hiệu quả hơn nếu được thổi còi. Đó là lý do tại sao chương trình đào tạo hoặc huấn luyện quân sự có thể hữu ích. Các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên kết hợp với yoga hoặc Pilates.

Đôi giày … ra ngoài!

Bàn chân, giống như bàn tay hoặc lưỡi, có một số lượng lớn các đầu dây thần kinh. Do đó, việc nén chúng trong giày sẽ gây ra căng thẳng. Hãy cởi chúng ra khi bạn về nhà và thay chúng vào tất chống trượt. Ngay khi có thể, hãy đi bộ chân trần trên bãi biển hoặc trên bãi cỏ.

Giúp đỡ bạn

Theo một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Pychophysiology , tham gia các hoạt động từ thiện hoặc tổ chức phi chính phủ giúp cải thiện lòng tự trọng và giảm huyết áp, mức độ căng thẳng hoặc nguy cơ trầm cảm. Giúp cơ thể tiết ra một loại hormone chăm sóc sức khỏe.

Đồng minh với nước hoa của bạn

Nước hoa xoài, cam quýt, hoa oải hương hoặc quế có khả năng điều chỉnh thành phần của máu và giảm cảm giác choáng ngợp. Điều quan trọng là ở linalool, một chất mà bạn có thể tìm thấy trong hơn 200 loại thực vật, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm .

Thở bằng cơ hoành của bạn

Ngồi trên ghế sao cho cơ thể và chân của bạn ở một góc vuông. Trong tư thế này, cố gắng hít thở sâu bằng mũi và giữ không khí trong bụng trong vài giây. Sau đó thở ra thật dài, cùng với không khí trút bỏ nỗi thống khổ.

Một lúc với bạn bè

Dù bận rộn như thế nào, hãy tìm một không gian để gặp gỡ bạn bè, ít nhất một lần một tuần. Hãy tận dụng cuộc họp để kể cho họ nghe mọi thứ khiến bạn đau khổ. Nhưng không chỉ là trò chuyện, làm mọi việc cùng nhau còn tạo ra hạnh phúc và giúp xua tan căng thẳng.

Nhai cần tây, không nhai kẹo cao su

Nhai là một cách tốt để giải thoát và giảm căng thẳng. Bạn có thể chọn kẹo cao su, nhưng chắc chắn điều hiệu quả nhất là làm với cần tây. Nó chứa ít calo và cũng chứa apigenin, một chất có tác dụng thư giãn. Bạn cũng có thể chọn luộc nó trong nước dùng hoặc thêm nó vào món salad của bạn.

Đánh một giấc

Nếu bạn thiếu ngủ, chợp mắt có thể giúp bạn xoa dịu thần kinh. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi Quốc tế khuyên bạn nên ngủ trưa sau bữa ăn 45 phút. Họ đảm bảo rằng với nó bạn sẽ giảm huyết áp.

Nếu bạn hút thuốc, hãy nghĩ đến việc bỏ thuốc lá

Trong những tình huống căng thẳng, người ta thường dùng thuốc lá để trấn tĩnh. Tuy nhiên, nó lại có tác dụng ngược lại đối với cơ thể bạn. Theo một nghiên cứu của Đại học College London, thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc chứng lo âu và trầm cảm lên đến 70%.

Làm tình và thư giãn

Hãy rũ bỏ những mệt mỏi và thỏa sức đam mê. Theo một nghiên cứu từ Đại học Princeton (Mỹ), quan hệ tình dục thường xuyên giúp giảm nồng độ cortisol, “hormone căng thẳng”.

Chơi trò chơi điện tử

Nó sẽ giúp bạn làm chậm lại. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cybertherapy và Phục hồi chức năng , hoạt động này giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy thư giãn tinh thần và giảm nhịp tim. Đừng ngại và nhấn Candy Crush.

Khóc và trút bỏ gánh nặng cho bản thân

Nó có thể rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Khi khóc, bạn tiết ra các chất có tác dụng giảm đau giúp giảm đau cả về thể chất và tâm lý. Do đó, khi bạn khóc xong, bạn sẽ có cảm giác khỏe khoắn và thư thái. Nó là một loại thuốc giảm đau tự nhiên giúp bạn loại bỏ những căng thẳng tích tụ. Khoảnh khắc bình yên "sau khi khóc" đó có thể giúp bạn đưa ra quyết định từ phía lý trí nhất của mình.

Hãy giữ tờ tạp chí

“Viết lách sẽ giúp bạn trút bỏ và giải tỏa những lo lắng. Nhà tâm lý học Gemma Figueras giải thích. Và đặt cảm xúc của bạn lên giấy có thể khiến bạn nhìn nhận chúng từ một góc độ khác.

Tự massage tai

Có một điểm ở 1/3 trên của tai, được y học Trung Quốc gọi là Cổng Trời, khi được ấn và xoa bóp bằng ngón tay hoặc tăm bông sẽ giúp nhanh chóng thư giãn tinh thần và giảm đau đầu. kèm theo căng thẳng.

Sơn mandala

Vẽ tranh mandala không chỉ đòi hỏi sự tập trung cao độ để giúp bạn tách khỏi những gì đang đè nặng bạn xuống, mà nó còn có thể giúp bạn thể hiện cảm giác của mình thông qua các loại màu sắc mà bạn chọn. Nếu bạn thích vẽ, đây cũng là một hoạt động chống căng thẳng tuyệt vời. Chỉ với 45 phút, bạn có thể giảm đáng kể mức cortisol của mình.

Hát mà không xấu hổ

Đưa bài hát yêu thích của bạn lên Spotify và thể hiện ca sĩ trong bạn. Hát lên đỉnh cao của phổi và đắm mình trong cảm xúc của âm nhạc sẽ giúp bạn giải phóng những cảm xúc tiêu cực mà bạn tích tụ.

Nhảy như điên

Một cách tốt khác để giải tỏa căng thẳng. Và bạn không cần phải đến vũ trường hay đến các lớp học. Bạn có thể khiêu vũ như một nữ tư thế trong phòng khách của mình và rất thư thái sau một vài lần lắc lư thành thạo.

Sáng lên màu xanh lam

Nếu thần kinh của bạn ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ, hãy tiếp xúc với ánh sáng xanh. Theo một nghiên cứu của Mỹ, cử chỉ nhỏ này sẽ giúp bạn nghỉ ngơi và đối phó với căng thẳng tốt hơn, hoạt động nhiều hơn, ít trầm cảm hơn và giảm thiểu tai nạn giao thông. Rất đáng để thử phải không?

làm những gì bạn muốn

Dành thời gian trong lịch trình của bạn chỉ cho chính bạn. Và không phải là đến gặp bác sĩ hay tiệm làm tóc, mà là thời gian rảnh rỗi để làm những gì bạn muốn mà không phải chịu trách nhiệm với bất kỳ ai, như thể tất cả những gì bạn muốn là dành một thời gian ở Babia.

Căng thẳng là một tệ nạn phổ biến và chúng ta đã quen với việc sống chung với nó. Vấn đề là khi nó trở thành mãn tính, tâm trí và cơ thể có thể bị ảnh hưởng rất nhiều vì cơ thể căng thẳng của chúng ta tiết ra các chất gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Trên thực tế, chúng tôi đã cho bạn biết 12 triệu chứng đáng ngạc nhiên mà cơ thể bạn có thể cảnh báo rằng bạn đang bị căng thẳng.

Thực tế là khó tránh khỏi căng thẳng, vì vậy điều quan trọng là phải học cách ngăn chặn nó bằng những kỹ thuật hữu ích phù hợp với thị hiếu của chúng ta. Đó là lý do tại sao, trong bộ sưu tập ở trên, chúng tôi đề xuất 25 thủ thuật, được hỗ trợ bởi khoa học, giúp chống lại căng thẳng nhanh chóng.

Làm thế nào để chống lại căng thẳng? Một số chìa khóa để đạt được nó

Chánh niệm hay chánh niệm
Bữa sáng là thời điểm thích hợp để áp dụng các kỹ thuật ở đây và ngay bây giờ. Tập trung vào những gì bạn đang ăn và bạn sẽ thấy nó làm dịu bạn như thế nào để giữ cho tâm trí của bạn không bị lang thang. Bạn cũng có thể đi dạo thư giãn bằng cách để ý mọi thứ xung quanh và cố gắng nhìn những thứ mà bình thường bạn không thấy.

Những thói quen giúp bạn thư giãn
Vẽ mandala, nghe một bài hát, chơi trò chơi điện tử hoặc chợp mắt. Có nhiều tùy chọn sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng quay căng thẳng và ngắt kết nối trong vài phút.

Lan tỏa tình yêu
Ôm người bạn yêu thương, gọi cho mẹ bạn, gặp gỡ bạn bè của bạn và cười hoặc làm tình. Mọi thứ đều quan trọng để ngắt kết nối, tạo ra cảm xúc tích cực và thư giãn. Hãy tận dụng các cuộc họp để giải thích mọi điều khiến bạn lo lắng. Nhưng không chỉ là nói chuyện, làm mọi việc với người khác cũng tạo ra hạnh phúc và giúp xua tan căng thẳng.

Đốt cháy năng lượng
Thể thao là một trong những vũ khí tốt nhất để chống lại căng thẳng. Giúp cơ thể và tâm trí của bạn giải phóng những căng thẳng tích tụ. Bạn cũng có thể nhảy theo bài hát yêu thích của mình hoặc hát hết mình. Mục đích là để loại bỏ tất cả căng thẳng mà bạn mang bên trong.

Biện pháp tự nhiên
Có một số loại nước hoa, chẳng hạn như oải hương hoặc chanh, làm giảm cảm giác choáng ngợp. Một lựa chọn tự nhiên khác là xoa bóp một điểm ở 1/3 trên của tai, trong y học Trung Quốc được gọi là Cổng thiên đường. Ấn nó giúp thư giãn tâm trí và giảm đau đầu có thể kèm theo căng thẳng.

Bạn đã tìm ra bí quyết chống stress phù hợp nhất với mình chưa?