30 Ý tưởng Ăn nhẹ Hoàn hảo để Giảm Cân

Ô liu Kalamata + cà chua

Một niềm vui cho vòm miệng và cả cho dáng người của bạn! Đối với những khoảnh khắc khi cơn đói trở nên không thể chịu nổi, hãy thử một ít ô liu kalamata (không quá 7 quả) với một quả cà chua thái lát được tẩm dầu ô liu và muối biển.

Edamame + cá sống

Không sợ hãi! Khi chúng ta nói về cá sống, chúng ta muốn nói đến sashimi. Nếu bạn kết hợp nó với edamame - tức là đậu nành trong vỏ của nó - bạn sẽ có một món ăn nhẹ nguyên bản và siêu no. Khi bạn đã nấu chín, hãy thêm một chút muối hạt để tăng thêm hương vị và để thưởng thức món ăn vặt phương Đông của bạn. Bạn sẽ yêu nó!

Ngũ cốc + sữa

Sự ngạc nhiên! Có, bạn có thể ăn ngũ cốc như một món ăn nhẹ. Chọn các loại bột mì nguyên cám không thêm đường và sữa tách béo. Ngoài việc đáp ứng sự thèm ăn của bạn, một bát ngũ cốc và sữa 30 g là một liều lượng canxi và chất xơ tốt.

Tahini + cà rốt = hummus

Cà rốt luôn là một món ăn nhẹ lành mạnh nhưng nếu bạn kết hợp chúng với tahini, bạn sẽ như một quả bom protein và protein sẽ lấy đi cơn đói. Cách ngon nhất để bao gồm bột mè này trong chế độ ăn uống của bạn là hummus. Học cách làm món này với công thức hummus 100% không có cảm giác tội lỗi của chúng tôi.

Quả hạch + quả sung

Hỗn hợp thơm ngon sẽ trở thành món ăn vặt yêu thích mới của bạn. Quả sung cung cấp cho bạn magiê, làm giảm cảm giác lo lắng khi ăn, khi kết hợp với một nắm quả óc chó (20 g, bỏ vỏ), chúng sẽ khiến bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo.

Trứng luộc cay

Một quả trứng luộc là một món ăn nhẹ làm dịu cơn đói. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng đã chỉ ra khả năng gây no của nó, vì vậy, nó là hoàn hảo vào buổi chiều. Thêm một số gia vị đốt cháy chất béo như ớt cayenne hoặc cà ri.

Bơ + trứng

Và nếu bạn đã luộc trứng để làm món ăn nhẹ trước đó, bạn sẽ muốn biết rằng nếu bạn kết hợp chúng với quả bơ, bạn sẽ có được một món ăn nhẹ ngon miệng và thỏa mãn, bởi vì sức mạnh của trứng bạn đã thêm vào quả bơ, chất béo lành mạnh giúp no. Tất nhiên, không nên ăn quá 1/4 quả bơ, vì mặc dù nó tốt cho sức khỏe và giúp no, nhưng nó vẫn có nhiều calo.

Cà chua + dưa chuột

Bạn có thể đã nhận ra rằng cà chua có nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta và ngoài ra còn có lycopene (chịu trách nhiệm cho màu đỏ của nó) giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, nếu bạn chế biến món salad với dưa chuột, đĩa của bạn sẽ chứa đầy vitamin C và A, magiê, chất chống oxy hóa và axit folic và nhờ tác dụng làm no, nó rất thích hợp khi bạn nhận thấy một lỗ thủng trong dạ dày và chưa đến lúc ăn.

Các loại hạt + sữa chua

Các loại hạt là một món ăn nhẹ thỏa mãn về lượng chất xơ, đặc biệt nếu bạn ăn sống chúng cả vỏ. Kèm theo khoảng 20-30 gram (một nắm) các loại hạt với sữa chua tách kem, một loại thực phẩm giàu protein, cũng giúp làm dịu cơn đói.

Zucchini chip với ớt bột

Bỏ qua món khoai tây chiên và làm khoai tây chiên của riêng bạn nhưng hãy làm món bí ngòi. Nếu bạn rắc ớt bột lên trên, ngoài việc tạo cảm giác vui vẻ cho món ăn nhẹ này, bạn sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất. Hãy nướng chúng hoặc trong lò, bạn sẽ thấy ngon như thế nào!

Việt quất + sữa chua

Để thay đổi, thay vì cho việt quất vào sữa chua, hãy làm cho mình một ly sinh tố. Bạn sẽ được uống một hỗn hợp thơm ngon của chất chống oxy hóa, canxi và protein, ngoài ra còn là một món ăn nhẹ rất no. Tại sao? Chà, vì quả việt quất cung cấp cho bạn (cho mỗi cốc) khoảng 4 g chất xơ và sữa chua là thực phẩm giàu protein. Nếu bạn cảm thấy thích nó, hãy thêm bột yến mạch vào hỗn hợp. Nó chứa 7% chất xơ nên còn có tác dụng nhuận tràng và bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn.

Cá ngừ + bơ

Và đây quả bơ trở lại một lần nữa. Để làm hài lòng bạn và đồng thời, giữ cholesterol ở mức thấp và giảm viêm, không gì tốt hơn sự kết hợp của trái cây này và cá ngừ. 1/4 quả bơ và 100 g cá ngừ sẽ cung cấp cho bạn hơn 200 calo và sẽ khiến bạn hài lòng trong một thời gian dài. Chúng tôi cung cấp cho bạn một ý tưởng tuyệt vời để kết hợp chúng với nhau: Xiên cá ngừ với bơ và vừng.

Gà tây + bơ

Một món ăn nhẹ ngon lành mà bạn có thể mang đến văn phòng mà không vấn đề gì. Nếu bạn cảm thấy quá nhạt nhẽo khi ăn thịt gà tây với quả bơ, hãy chuẩn bị một chiếc bánh mì sandwich hoặc một cuộn với bánh tortilla nguyên cám. Một bữa ăn nhẹ thỏa mãn nhờ protein của gà tây và chất béo của quả bơ, vì vậy nếu bạn dùng nó như một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, bạn sẽ đến bữa ăn chính tiếp theo với cảm giác đói vừa phải và bạn sẽ không bị tiêu diệt.

Táo + hạt + quế

Một nghiên cứu từ Đại học Maryland kết luận rằng một thìa quế mỗi ngày giúp bạn giảm lượng đường nạp vào cơ thể và giảm lượng đường trong máu, ít thèm ăn vặt hơn. Nếu bạn muốn có sự khác biệt, hãy khám phá công thức làm món táo rang với các loại hạt. Chúng tôi yêu thích nó vì nó kết hợp loại gia vị này với táo –rất giàu chất xơ– và các loại hạt cũng có chất xơ và chất béo. Một công thức rất hài lòng.

Guacamole + crudités + (nachos)

Khi cơ thể yêu cầu bạn “thêm thứ gì đó”, hãy nhúng một ít guacamole với nachos và crudités (cà rốt, bí ngòi, cần tây). Mỗi muỗng canh guacamole chỉ có dưới 30 calo, vì vậy bạn sẽ không bị khổ sở vì vóc dáng của mình và nó sẽ khiến bạn hài lòng, vì thức ăn thô có chất xơ và chất béo tốt từ bơ.

Dứa + nước cốt chanh

Dứa có ít calo và cung cấp cho chúng ta nhiều nước và chất xơ nên sẽ khiến bạn no lâu. Nếu bạn cũng thêm một chút nước chanh (lý tưởng nếu bạn bị tiêu hóa nặng) và một lát giăm bông, nó sẽ khiến bạn hài lòng hơn nữa nhờ protein trong xúc xích này.

Sô cô la đen + sữa

Càng nghiên cứu, người ta càng thấy sôcôla có nhiều lợi ích: chống oxy hóa, tốt cho tim mạch, chống lão hóa, chống trầm cảm … Tất nhiên, để chỉ có được ưu điểm chứ không phải nhược điểm của nó, hãy dùng bột nguyên chất (tối thiểu 70% ca cao). Trộn nó với sữa - nguồn cung cấp protein - và nếu bạn cảm thấy quá nồng, hãy làm ngọt với quế, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giúp bạn không bị buồn nôn.

Cải xoăn + muối tiêu

Loại cải xoăn này đã trở thành một trong những siêu thực phẩm được mong muốn nhất. Ở đây chúng tôi để lại cho bạn một công thức nhanh chóng và đơn giản để hút ngón tay của bạn. Cắt nhỏ lá và ngâm với dầu ô liu; Nêm nếm cho vừa ăn rồi trải lá lên khay nướng. Để chúng trong khoảng 20 phút với lò nướng đã được làm nóng trước đến 120ºC. Sẵn sàng!

Dưa chuột + cá hồi

Tạo sự thay đổi cho món montaditos của bạn bằng cách làm phần đế bằng những lát dưa chuột (vâng, đỗ bánh quy giòn ). Loại rau này 95% là nước, cung cấp vitamin C và siêu giải khát. Hãy xem công thức này được thực hiện trong nháy mắt, nó rất đơn giản như gọt vỏ và cắt một quả dưa chuột. Cho một thìa cà phê pho mát kem, taco cá hồi với dầu ô liu và một nhánh thì là lên trên mỗi lát.

Chuối chín + yến mạch

Nếu bạn vừa nhận ra rằng những quả chuối bạn mua hôm trước đã sẫm màu hơn so với bạn, thì chiếc bánh muffin này là món tráng miệng lý tưởng dành cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể lặp lại! Như bạn đã đọc, có chuối chín làm nguyên liệu cơ bản, bạn chỉ cần thêm đường vào hỗn hợp, vì trái cây đã cung cấp vị ngọt.

Sữa chua đông lạnh + dâu tây

Đặt cược vào một loại sữa chua tự nhiên (không đường và không chất tạo ngọt). Hãy nhớ rằng một nhà máy làm ngọt sẽ luôn có nhiều đường hơn một nhà máy tự nhiên mà bạn thêm một - và thậm chí hai - thìa cà phê đường. Thêm một quả dâu tây đã cắt hoặc, nếu bạn thích, hãy nghiền nát tất cả. Và bây giờ khi nhiệt bắt đầu thắt lại, bạn có thể đông lạnh đồ ăn nhẹ của mình . Psst, psst, sữa chua là vị thánh cho hệ tiêu hóa của bạn nhờ tác dụng lợi khuẩn của nó.

Chip khoai tây ngọt

Loại củ này còn được gọi là khoai lang, là người anh em 'tốt' của khoai tây. Và, bất chấp sự phổ biến của món sau trong ẩm thực Tây Ban Nha, khoai lang có nhiều chất xơ, canxi, kali và vitamin C.Kết luận: nếu bạn thèm ăn khoai tây chiên, hãy đặt cược vào phiên bản lành mạnh hơn này. Ah! Đổi nồi chiên ngập dầu cho lò nướng và tự điều khiển bằng máy lắc muối.

Bánh kếp + việt quất

Chúng rất lý tưởng cho những ngày bạn chuẩn bị bước vào phòng tập thể dục nhờ sự đóng góp của protein và carbohydrate phức tạp. Trộn hai lòng trắng trứng với ba thìa bột yến mạch (bạn cũng có thể thêm một loại vani protein). Đổ tất cả mọi thứ vào chảo đã bôi mỡ trước đó và lật từng chiếc bánh kếp. Trang trí với quả việt quất (giàu chất chống oxy hóa). Bạn có phải là một người ngọt ngào? Thêm một thìa cà phê mật ong hoặc xi-rô cây thùa.

Kefir + Trái cây và ngũ cốc

Probiotic này sẽ giúp cơ thể bạn phát triển tốt một cách ngoạn mục. Điều quan trọng là ở các vi khuẩn có lợi đã tham gia vào quá trình lên men, giúp ích cho đường ruột của bạn. Việc tìm mua nó trong siêu thị ngày càng dễ dàng hơn, nhưng bạn cũng có thể khuyến khích bản thân tạo kefir của riêng mình! Hãy thử nó với ngũ cốc và trái cây, ngon tuyệt!

Mùn củ cải đường

Kết hợp loại rau này vào công thức hummus truyền thống của bạn và thêm một số loại nước giải độc bổ sung vào hỗn hợp! Sức mạnh làm sạch này là do tác động của các sắc tố betalin trong củ cải đường, giúp loại bỏ độc tố. Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây từ Đại học Exeter (Vương quốc Anh) đảm bảo rằng thực phẩm này là một đồng minh tuyệt vời để cải thiện hiệu suất, hành quân một liều năng lượng!

Bơ đậu phộng + chuối

Loại kem này yankee mà bạn chắc chắn đã từng xem trong nghìn lẻ một bộ phim đã đổ bộ vào Tây Ban Nha một cách mạnh mẽ, và có lý do chính đáng! Chúng ta đang nói về một loại thực phẩm rất giàu protein và chất béo (tất nhiên là những loại tốt). Cắt một quả chuối thành từng lát và phủ một thìa cà phê kem lên trên mỗi quả. Hãy cẩn thận: Đừng lạm dụng nó, vì - giống như mọi thứ có sức mạnh dinh dưỡng lớn - nó là calo.

Cà rốt + yến mạch

Những chiếc bánh nướng xốp này trông đẹp, phải không? Chà, chúng còn ngon hơn! Sự kết hợp của cà rốt và yến mạch là siêu đặc biệt. Nhưng nó không chỉ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn mà còn giúp bạn có được khuôn mặt đẹp nhất. Mật khẩu của bạn? Beta-carotenes trong rau quả, là chất chống oxy hóa và thúc đẩy sản xuất vitamin A. Chúng cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng khoe làn da rám nắng của mình.

Pizza Hoa quả

Vâng, bạn đã đọc đúng, ai đã nói rằng thuật ngữ 'pizza' và 'giảm cân' không tương thích? Thay đổi bột nhào công nghiệp (và XL!) Cho phần đế tự làm và pho mát cho một số loại trái cây cắt. Kiwi, dâu tây, việt quất và đào thường là những cược an toàn, vì chúng sẽ thả lỏng trò chơi của mình trong thời tiết nóng bức. Nếu bạn là người ăn mặn hơn, hãy thử tạo bánh pizza rau của riêng bạn chơi với các loại rau yêu thích của bạn (đừng bỏ qua cà tím, bí xanh, hành tây hoặc hạt tiêu).

Bát phật

Bạn vẫn chưa tham gia trào lưu foodie đã xếp bát đĩa vào tủ sau? Như chuyên gia Silvia Riolobos giải thích, “những món ăn kết hợp này rất hoàn chỉnh. Tượng Phật được đặt tên như vậy bởi vì được lấp đầy từ trên cùng của các loại thực phẩm như trái cây, rau và siêu thực phẩm gợi nhớ hình ảnh chiếc bụng hạnh phúc của Đức Phật ". Chú ý đến đề xuất của anh ấy cho món falafel bông cải xanh. Ảnh: Isolda Delgado

Hạt Chia + Nước rau

Các Puddin hạt chia đã được trao vương miện sáng khỏe mạnh thời trang. Những hạt này là một phần của gia đình siêu thực phẩm TUYỆT VỜI nhờ giàu dinh dưỡng của chúng. Lưu ý: Đổ hai thìa hạt vào ly, đổ sữa hạnh nhân lên đến giữa ly và để hỗn hợp nghỉ qua đêm (hoặc tối thiểu 15 phút) để hạt ngậm nước. Thêm quả mọng vào bữa sáng của bạn.

Muốn có thêm ý tưởng ăn nhẹ?

Khám phá 15 món ăn vặt vừa ngon vừa bổ lại rất dễ chế biến.

Chắc chắn thực đơn hàng ngày của bạn bao gồm lượng protein, rau và carbohydrate phù hợp - theo phương pháp đĩa nổi tiếng - nhưng không thể giải thích được vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều, bạn cảm thấy đói không kiểm soát được. Để việc ăn vặt không còn là một thử thách nữa, chúng tôi đã chuẩn bị sự kết hợp tốt nhất của các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân một lần và mãi mãi.

Mục tiêu: làm hài lòng bạn

Thần kinh, bỏ bữa, thay đổi nội tiết tố, ngủ ít … Có nhiều yếu tố khiến chúng ta mổ bụng giữa các bữa ăn. Bất kể lý do gì thúc đẩy bạn ăn vặt, chúng tôi đã chọn một số ý tưởng sẽ phục vụ bạn uống vào giữa buổi sáng hoặc cho bữa ăn nhẹ và do đó có được bữa ăn tiếp theo ít đói hơn.

Không có hy sinh

Những cử chỉ đơn giản sẽ giúp bạn giữ được cân nặng mà không bị mất trí não:

Hydrat hóa bản thân Trước khi lấy tủ lạnh và cập bến, hãy uống một cốc nước và đợi vài phút, cơn đói phàm ăn của bạn có thể chỉ là … khát!
Xác định cảm giác của bạn. Nếu ngay trước cuộc họp quan trọng đó, bạn thèm một thứ gì đó ngọt ngào, hãy thả thanh kẹo đó xuống và đặt tay ở nơi chúng ta có thể nhìn thấy chúng! Nó thực sự là về tâm lý thèm ăn. Đúng vậy, những cảm giác như lo lắng và đồng nghiệp có thể là nguyên nhân gây ra những phần eo thừa đó.
Mọi thứ trong tầm mắt. Đặt mọi thứ bạn định ăn vào đĩa. Thường thì chúng ta lấy một nắm hạnh nhân, rồi một nắm khác, và 5 phút sau lại lấy một nắm khác! Bất ngờ thay, khi bạn muốn nhận ra mình đã ăn cả bao … trừng mắt . Kiểm soát lượng bạn ăn bằng cách cho thức ăn vào hộp đựng.
Các thành phần chính? Những cái ăn ngon. Không thể chống lại cơn đói!
Đặt cược vào siêu thực phẩm. Như tên gọi của chúng cho thấy chúng có những đặc tính rất 'siêu'. Điều này là do sức mạnh dinh dưỡng của nó. Chẳng hạn như cải xoăn, rất giàu canxi, nhưng lợi ích của nó không dừng lại ở đó, người ta nói rằng nó dễ đồng hóa hơn sữa … Hầu như không có gì!

Ý tưởng để ăn nhẹ mà không bị béo

Có những loại thực phẩm tự làm no nhưng kết hợp với những thực phẩm khác lại trở thành những quả bom ăn no thực sự. Trong phòng trưng bày, bạn sẽ tìm thấy những ý tưởng dễ dàng để chuẩn bị và điều đó sẽ phục vụ bạn như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và cho bữa sáng.

Edamame. Chúng tôi sẽ không bảo bạn lạm dụng quá nhiều muối, nhưng khi bạn đã có vỏ đậu nành đã nấu chín này, hãy rắc một chút muối biển lên trên và ăn kèm với cá sống kiểu sashimi. Bạn sẽ có một món ăn nhẹ nguyên bản, ngon và siêu tốt cho sức khỏe.
Hummus. Người ta thường ăn kèm đậu cô ve này với bánh mì pita, nhưng nếu bạn thử ăn kèm với rau và que rau, bạn sẽ thích nó.
Trứng luộc Trứng luộc là một món ăn nhẹ lý tưởng để làm dịu cơn thèm ăn, và nếu bạn ăn kèm với ớt cayenne, ớt bột hoặc cà ri, bạn sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Bạn cũng có thể dùng nó với quả bơ để cung cấp cho tim của bạn liều lượng omega 3 cần thiết.
Cà chua. Chất lycopene trong cà chua - nguyên nhân khiến chúng có màu đỏ nổi bật - giúp giảm nguy cơ ung thư, nhưng loại rau này có khả năng gây no và cung cấp ít calo cho bạn, vì vậy nó nên thường xuyên trong thực đơn của bạn.
Quả hạch. Chúng cung cấp canxi, chất xơ (nếu bạn dùng chúng ngoài da) và là người bạn tuyệt vời của trái tim bạn.
Ngũ cốc và các loại đậu. Ngũ cốc bị thiếu lysine (axit amin có trong các loại đậu); và các loại đậu thiếu methionine (rất giàu trong ngũ cốc). Nói cách khác, nếu chúng ta kết hợp chúng, chúng ta bù đắp sự thiếu hụt của từng cá nhân bằng cách tạo thành một loại protein chất lượng cao. Hãy thực hành với món salad quinoa và đậu gà.

Và nếu bạn muốn biết thêm, hãy khám phá chế độ ăn uống thỏa mãn của chúng tôi để giảm cân mà không bị đói.