5 điều bạn làm sau 5 giờ chiều khiến bạn tăng cân

Dùng nước ngọt nhẹ

Giờ trung tâm của buổi chiều là thời điểm quan trọng nhất để kết thúc việc ăn uống. Đó là lúc chúng ta bắt đầu nhận thấy mình mệt mỏi, mắt nhắm nghiền và ý chí đã yếu. Vì vậy, điều bình thường nhất là chúng ta sẽ đột kích vào máy bán hàng tự động trong văn phòng hoặc tủ lạnh, nếu bạn đã về đến nhà. Để thức dậy, chúng ta có thể uống một lon nước ngọt luôn mang lại hiệu quả cao, và vì chúng ta không muốn tăng cân nên chúng ta uống nhẹ hoặc không. Và đó là sai lầm lớn nhất của tất cả.

Bộ não sẵn sàng yêu cầu chúng ta ăn đồ ngọt vì nó liên kết nó với một nguồn năng lượng, nhưng vì những loại nước ngọt đó không thực sự có đường, nó chỉ có vẻ như vậy, bộ não biết rằng chúng ta đã lừa dối nó nên nó khiến chúng ta đói trở lại để chúng ta cung cấp năng lượng đó. còn thiếu. Kết quả là: chúng ta sẽ ăn bất cứ thứ gì không lành mạnh mà chúng ta có trong tay. Vì vậy, ngoài soda luôn là một lựa chọn tồi, chúng tôi đang bổ sung thêm các sản phẩm khác không được khuyến khích sử dụng nhất. Khi bạn xuống, tốt hơn hết hãy uống cà phê hoặc trà, trái cây, các loại hạt hoặc một ounce sô cô la với ít nhất 70% ca cao.

Không ăn vặt

Ăn 5 bữa một ngày không bắt buộc phải có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn chỉ có thể thực hiện khi bạn cảm thấy thích nhưng nếu bạn thường đến vào bữa tối khá đói và sau đó ăn 3 hoặc 4 bữa thì tốt hơn hết là bạn không nên bỏ qua bữa ăn nhẹ. tại thời điểm đó không có quá nhiều ham muốn. Tốt nhất là ăn nhẹ lành mạnh và sau đó có lượng thức ăn hợp lý cho bữa tối.

Món ăn nhẹ lý tưởng

Và bạn có thể lấy gì? Sữa chua không đường tự nhiên, các loại hạt, trái cây, đậu edamame … chúng tôi có 30 ý tưởng ăn vặt lành mạnh cho bạn lựa chọn yêu thích hoặc bạn có thể thay đổi mỗi ngày trong tháng!

Ăn tối muộn hơn 9 giờ

Có một quan niệm sai lầm xung quanh giờ ăn tối và đó là có nhiều người nghĩ rằng thức ăn khiến bạn béo hơn vào ban đêm, đặc biệt là carbohydrate, nhưng không. Điều đúng là tốt hơn là bạn nên dùng bữa sớm, như cách họ làm ở phần còn lại của châu Âu. Bạn không nên đi ngủ với một cái bụng no, tốt hơn là đợi đến khi tiêu hóa xong, bạn sẽ nghỉ ngơi tốt hơn và thức dậy nhẹ nhàng hơn, do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tối từ 2 đến 3 tiếng trước khi ngủ.

Và nếu có thể, ánh sáng

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc đơn giản là có một lối sống lành mạnh hơn, hãy thực hiện những bữa ăn tối nhẹ nhàng, theo phương pháp đĩa Harvard nổi tiếng. Bạn có biết một nửa đĩa ăn phải có đầy đủ rau củ, một phần tư carbohydrate và một phần tư protein.

Ăn ngũ cốc

Tất cả chúng ta đều đã từng làm điều đó vào một lúc nào đó với suy nghĩ rằng bằng cách này chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn và giảm được vài cân. Vấn đề là ngũ cốc ăn sáng điển hình là đường tinh khiết trong hầu hết các trường hợp, vì vậy thay vì giảm cân, chúng tôi đang sử dụng một sản phẩm khiến chúng tôi không có gì ngoài cảm giác đói sau một thời gian. Đặt cược cho bữa tối với rau, trái cây, thịt gà hoặc cá nướng …

Sự thay thế lành mạnh

Và nếu những gì chúng ta thích là cử chỉ của cái bát với sữa và thìa, chúng ta luôn có thể dùng đến cháo yến mạch. Bạn chỉ cần làm nóng sữa yêu thích của mình (có thể là sữa bò hoặc rau không đường) với một ít yến mạch cán mềm. Để có cảm giác khác lạ, hãy thêm một quả chuối hoặc một ít dâu tây cắt nhỏ và quế, bột cacao nguyên chất, dừa nạo …

Ngủ một chút

Khẩu hiệu rằng bạn phải ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày mà chúng ta đều thuộc lòng, nhưng có bao nhiêu người áp dụng nó? Chà, chắc chắn nếu chúng tôi nói với bạn rằng ngủ ít khiến bạn béo lên , bạn có thể bắt đầu đi ngủ sớm hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan phát hiện ra rằng một người có thể giảm gần 7 kg trong một năm nếu họ bắt đầu ngủ nhiều hơn một giờ mỗi ngày.

Tại sao bạn phải ngủ nhiều như vậy?

Giấc ngủ điều chỉnh các quá trình nội tiết tố cần thiết để ngăn ngừa thừa cân và thiếu nó, nó có thể làm thay đổi sự trao đổi chất khiến chúng ta ăn kém hơn. Đó là một con chó cắn đuôi của nó! Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy xem mẹo này để đi vào giấc ngủ nhanh trong 60 giây. Nó thật sự có hiệu quả!

5 giờ chiều là giờ nguy cấp. Ở một số người, nó có thể bắt đầu sớm hơn một chút, ở những người khác lại muộn hơn một chút, nhưng ít nhiều gì từ thời điểm đó, cơn đói khủng khiếp bắt đầu xâm nhập vào chúng ta và một loạt thói quen xấu và những quyết định kém cỏi bắt đầu bộc phát . Tất cả chúng đều là nguyên nhân khiến chúng ta tăng nhiều hơn mức cần thiết hoặc ít nhất, làm chậm quá trình giảm cân mà chúng ta đạt được trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Những điều chúng ta làm vào buổi chiều khiến chúng ta béo lên là gì?

Chúng ta làm gì vào buổi chiều và điều gì khiến chúng ta béo lên

Uống nước sô-đa dành cho người ăn kiêng. Sau 5 tuổi, sự mệt mỏi đã hiện rõ và đôi khi, để có được năng lượng mà chúng ta thiếu, chúng ta chuyển sang nước ngọt vì chúng ta liên tưởng chúng với mức độ cao mà chúng đã cung cấp cho chúng ta . Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi chúng ta chụp một chiếc đèn? Khi chúng ta không muốn tăng cân, chúng ta quay sang chúng và nghĩ rằng nó như không có gì. Nhưng chúng có tác dụng 'phục hồi' quan trọng. Bộ não biết rằng chúng tôi đã lừa dối anh ta , chúng tôi đã khiến anh ta tin rằng chúng tôi sẽ cho anh ta đường và vì chúng tôi đã không làm điều đó, anh ta trả lời như thế nào? Chà, tạo ra nhiều cảm giác đói hơn, do đó chúng ta sẽ ăn nhiều hơn. Một điều vô nghĩa tuyệt đối.
Không ăn vặt. Nếu bạn đến bữa tối mà đói, bạn có định ăn một ít rau nướng không? Điều đó có lẽ sẽ không làm bạn hài lòng nên bạn sẽ ăn không ngon và nhiều. Món ăn nhẹ tốt hơn và như vậy, những loại rau đó sẽ có mùi vị như vinh quang.
Ăn ngũ cốc vào bữa sáng cho bữa tối. Phần lớn các loại ngũ cốc ăn sáng điển hình đều chứa đường, thậm chí có cả những loại ít calo và chất béo, vì vậy tốt hơn là bạn nên quay lại với rau từ trước hoặc nếu chúng ta thích cuộn trong bát, thì hãy ăn cháo yến mạch. với trái cây và quế.
Ăn tối muộn hơn 9. Bạn phải đi ngủ với quá trình tiêu hóa của bạn đã hoàn thành để ngủ ngon hơn, vì vậy bạn biết đấy, ăn tối trước 9 giờ.
Ngủ một chút. Và ngủ là điều cần thiết để nội tiết tố của chúng ta không bị thay đổi và cuối cùng chúng ta sẽ bị thừa cân và để quá trình trao đổi chất của chúng ta được điều chỉnh tốt và không khiến chúng ta ăn kém hơn.