5 bài tập đơn giản giúp săn chắc vùng bụng trong 5 phút

Điều tương tự cũng xảy ra với bạn hàng năm. Mùa hè sắp đến và bạn có một mong muốn điên cuồng để khoe vòng bụng của mình. Có một vùng bụng phẳng và săn chắc là một điểm cộng để bạn có thể diện những bộ cánh tươi tắn nhất chẳng giống ai . Và nhận được nó không phải là khó khăn! Thói quen đơn giản năm phút này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Tất nhiên, điều quan trọng là bạn phải thường xuyên và chăm sóc chế độ ăn uống của mình. Sẽ không có hại gì nếu bạn bổ sung các loại thực phẩm giúp loại bỏ bụng và chống giữ nước.

Trước tấm

Bài tập này, theo nhiều chuyên gia, là một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất tồn tại để làm săn chắc vùng bụng. Để cung cấp cho bạn ý tưởng, họ nói rằng một tấm ván 30 giây có thể bằng 15 lần ngồi lên . Bây giờ, điều quan trọng là bạn phải thực hiện động tác tốt để đạt được hiệu quả mong muốn và quan trọng hơn là thực hiện nó mà không bị thương.

Nó được thực hiện như thế nào?

Nằm sấp và chống tay, chân. Giữ ở tư thế này trong 1 phút và bạn sẽ làm săn chắc phần trước trực tràng của bụng. Đảm bảo rằng bạn không bị chảy xệ lưng dưới. Lưng của bạn không được tạo ra quá nhiều đường cong trong quá trình di chuyển. Nếu thấy sức mình yếu, bạn có thể dựa vào cẳng tay và đầu gối thay vì dùng chân. Bạn cũng có thể thực hiện các biến thể và điều chỉnh nó cho phù hợp với trình độ của mình.

Giữ trong 1 phút ở tư thế này.

Patry Jordán có rất nhiều thói quen thực hiện động tác này. Video này có thể giúp bạn thực hành tốt bài tập.

Ván bên

Kiểu plank này sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng xiên trong vài giây.

Nó được thực hiện như thế nào?

Nằm nghiêng và nâng cao cơ thể trong khi dựa vào một cẳng tay và một bàn chân. Như với plank phía trước, bạn phải cẩn thận sao cho lưng thẳng và không cong lên .

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ nguyên tư thế này, hãy thử thực hiện bằng cách hỗ trợ đầu gối. Nó sẽ dễ dàng hơn cho bạn và nó cũng hoạt động.

Giữ 45 phút ở tư thế này và lặp lại ở phía đối diện.

Cơ bụng đẳng áp cũng có thể giúp ích rất nhiều cho việc xác định vòng bụng của bạn.

Nhảy với hula-hoop

Ai chưa từng nhảy với vòng hula trong suốt thời thơ ấu của họ? Đã từ lâu, món đồ chơi này trở nên thú vị và hiệu quả đến mức nhiều huấn luyện viên thể chất đã đưa chiếc vòng này vào các buổi tập của họ và biến điệu nhảy vui nhộn này thành một phần luyện tập của họ .

Nó được thực hiện như thế nào?

Đó là trò chơi của trẻ con. Và không bao giờ nói tốt hơn! Đặt chiếc vòng ở thắt lưng của bạn và bắt đầu di chuyển hông của bạn để hỗ trợ nó để nó không rơi xuống đất. Bài tập vui nhộn này rất thích hợp để tăng cường cơ bụng và săn chắc vóc dáng.

Cố gắng nhảy cái vòng trong 1 phút mỗi lần hoặc nếu bạn không thể giữ lâu như vậy, hãy thực hiện 3 hiệp 20 giây.

Nếu bạn thích tập thể dục với vòng hula hoop, bạn có thể tập các bài tập này vào một ngày nào đó khi bạn cảm thấy yêu thích và có nhiều thời gian hơn.

Crunch với fitball

Động tác gập bụng là động tác gập bụng cổ điển, là động tác của tất cả cuộc sống … Bằng cách giới thiệu bóng, bạn đang thêm một chút khó khăn và tăng cường độ của bài tập. Nó sẽ rất vui cho bạn.

Nó được thực hiện như thế nào?

Lấy một quả bóng lớn và ngồi thẳng trên đó, đặt hai chân trên sàn và đầu gối gập vuông góc với mặt đất. Đặt tay lên ngực hoặc sau đầu và cố gắng giữ cổ ổn định nhất có thể trong khi thực hiện tư thế ngồi lên .

Khi bạn nghiêng người, quả bóng sẽ trượt nhẹ. Điều này sẽ buộc bạn phải siết chặt cơ bụng đồng thời kiểm soát và ổn định chuyển động để không bị ngã. Nó không khó chút nào để làm điều đó và mặt sau đã ở vị trí an toàn, nhưng nó lại thêm một khó khăn nữa ngụ ý một tác phẩm hoàn thiện hơn .

Thực hiện 30 lần lặp lại (khoảng 45 giây)

Nếu bạn thích làm chúng theo phong cách truyền thống, hướng dẫn này sẽ cung cấp cho bạn nhiều ý tưởng.

Tư thế rắn hổ mang

Một số tư thế yoga có thể rất hữu ích để định hình vùng bụng . Tư thế rắn hổ mang là một trong số đó, vì nó cho phép bạn tập luyện thực tế tất cả các cơ vùng bụng. Ngoài ra, nó cũng sẽ hoạt động cho lưng dưới của bạn, một khu vực thường bị lãng quên trong quá trình tập luyện.

Nó được thực hiện như thế nào?

Nằm sấp và dang tay trên sàn. Duỗi chân ra sau và từ từ nâng thân lên để hỗ trợ bàn tay và kéo dài cánh tay. Mu và ngón chân của bạn phải tiếp xúc với mặt đất và tạo thành một đường thẳng.

Giữ tư thế này trong 45 giây.

Cơ thể của bạn có thể quen với thói quen ngắn này và bắt đầu yêu cầu hoạt động nhiều hơn. Trong trường hợp đó, bạn có thể lặp lại loạt bài hoặc kéo dài khóa đào tạo với một trong các hướng dẫn của Patry Jordán. Bạn có thể chọn tiếp tục tập bụng hoặc thay đổi vùng để tập các nhóm cơ khác nhau. Bạn cũng có thể kết thúc một phiên dài hơn bằng cách kéo giãn với các bài tập yoga. Thói quen này có thể giúp bạn.