Tiếng rắc khi bạn đứng dậy, tiếng véo von khi bạn bước đi … điều gì sẽ xảy ra nếu đầu gối của bạn đang gửi cho bạn một tin nhắn? Giải mã nó và tìm hiểu cách họ muốn bạn chăm sóc họ.
Tiến sĩ Manuel Villanueva, bác sĩ chấn thương, giám đốc y tế của Viện Avanfi và là chủ tịch của Hiệp hội phẫu thuật dẫn đầu Tây Ban Nha, tiết lộ nguyên nhân chính của đau đầu gối là gì và cách tránh hoặc giải quyết chúng.
1. Một cú nhấp chuột đúng giờ
Tại sao bạn nghe thấy nó? Chúng ta có một lượng nhỏ chất lỏng trong khớp gối để bôi trơn chúng và ngăn ngừa mài mòn. Tiếng kêu răng rắc là do sự chênh lệch áp suất của các chất khí hòa tan trong chất lỏng này. Khi chúng ta ép một khớp di chuyển nó, các bong bóng khí này "nổ" và điều này gây ra tiếng lách cách. Giống như khi bạn mở một lon nước ngọt: áp suất trong chai giảm xuống và khí thoát ra tạo ra tiếng ồn.
Hãy lo lắng nếu… Tiếng lách cách diễn ra thường xuyên và kèm theo đau hoặc tắc nghẽn khớp. Sau đó, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chấn thương.
2. Nó làm phiền bạn khi leo cầu thang
Bạn có cảm giác gì? Nó giống như một ma sát mà bạn nhận thấy khi uốn cong đầu gối, khi leo cầu thang, khi đứng dậy khi bạn đã ngồi được một lúc; hoặc khi bạn cúi xuống và ngồi lên.
Nó có thể có nghĩa là … sụn ở đầu gối của bạn đã bị mòn phần nào. Nó là những gì được gọi là chondromalacia xương bánh chè.
Bạn có thể làm gì? Rối loạn này phổ biến hơn ở phụ nữ và có thể liên quan đến vị trí bất thường của đầu gối khi buộc phải sử dụng giày cao gót: khi gót cao hơn 8 cm, chúng có thể làm tăng 23% áp lực lên khớp. Vì lý do này, tốt nhất bạn nên cố gắng đi giày có gót 2 hoặc 3 cm vì theo bác sĩ chấn thương Manuel Villanueva, "nó giúp phân phối áp lực giữa gót chân và vùng cổ chân".
3. Bạn nhận thấy sưng và cứng
Những gì bạn cảm thấy. Đau có thể dữ dội, kèm theo sưng và cứng ở khu vực.
Tại sao? Bởi vì các khớp của bạn đang bắt đầu bị mòn.
Bạn phải làm gì? Tập thể dục chúng. Nếu các cơ xung quanh không khỏe, áp lực rơi xuống khớp và khả năng bị mòn sẽ tăng lên rất nhiều. Nó được gọi là thoái hóa khớp gối, và nó bắt đầu tự biểu hiện sau 45 tuổi.
Đừng để nó trôi qua. Theo Tiến sĩ Villanueva, nếu bạn cảm thấy đầu gối của mình bị bó cứng hoặc bắt đầu biến dạng thì đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến để nó không đi nhiều hơn.
4. Bạn gặp khó khăn khi duỗi chân
Những gì bạn nhận thấy. Ngoài những khó khăn trong việc mở rộng hoàn toàn đầu gối, bạn có thể cảm thấy đau nhói và đau.
Nó xảy ra bởi vì … Có vấn đề về mặt khum. Thừa cân là kẻ thù chính của những miếng đệm nhỏ mà chúng ta có giữa sụn của xương chày và của xương đùi. Thừa kg có thể nhân lên 10 khả năng bạn bị một số bệnh ở đầu gối.
Giảm bớt một vài cân. Càng gần đến cân nặng lý tưởng, đầu gối của bạn càng khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho rằng chỉ cần nói lời tạm biệt với 4kg, bạn đã giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh viêm khớp gối. Ngoài ra, các chuyên gia đồng ý rằng để tránh hao mòn các khớp, các bài tập cụ thể cũng phải được thực hiện để tăng cường cơ bắp chân.
5. Bạn cảm thấy đau khi bạn chạy
Bạn có thể nhận thấy … Đau ở một bên đầu gối của bạn. Bạn cảm thấy gần như đang chạy và ngăn bạn tiếp tục.
Nó có thể có nghĩa là gì? Đó là tình trạng quá tải của các khớp. Nó được gọi là "đầu gối của vận động viên chạy bộ" hoặc hội chứng bệnh lý gân bánh chè.
Làm thế nào để hành động. Nghỉ ngơi thôi chưa đủ, hãy hỏi bác sĩ cách điều trị tốt nhất cho bạn (bài tập, xoa bóp, điện trị liệu) vì nếu không, khi bạn chạy lại sẽ đau trở lại.
Chú ý đến các môn thể thao của bạn. Tiến sĩ Villanueva nói: “Không phải tất cả chúng đều thích hợp để chạy,“ cứ như thể một người đang tập trượt tuyết mà thử nó mà không có ủng hoặc những sợi dây buộc chặt thì sẽ không có ý nghĩa gì ”.
Và kiểm tra tư thế của bạn. Theo Tiến sĩ Villanueva, "hội chứng này có thể được ưa chuộng bởi sự bất thường trong sự liên kết của chân, sự thay đổi hình dạng của hông hoặc đầu gối, trượt không chính xác hoặc teo cơ mông."
6. Đau và bạn cảm thấy không ổn định khi đi bộ
Chuyện gì đã xảy ra? Nếu bạn nghe thấy tiếng lộp bộp và sau đó đầu gối của bạn bắt đầu sưng lên, đau và bạn cảm thấy không ổn định, có thể bạn đã bị bong gân.
Tránh thiệt hại thêm. Không đi bộ. Nhận trợ giúp đi lại và đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
Bạn sẽ phải làm gì? Thông thường, bác sĩ sẽ cho bạn thời gian nghỉ ngơi và thậm chí có thể chỉ định sử dụng nẹp để ngăn bạn cử động đầu gối, cũng như kê một số loại thuốc chống viêm. Những ngày đầu cũng nên chườm đá đầu gối để giảm sưng viêm nhưng không nên chườm quá 20 phút. Khi bác sĩ xét thấy thuận lợi, bạn sẽ phải phục hồi khớp gối bằng các bài tập vật lý trị liệu. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể được chỉ định.
Và làm thế nào để ngăn chặn những cử chỉ và thói quen làm hại chúng
Ngoài những khuyến nghị mà chúng tôi đưa ra cho bạn về việc đi giày dép phù hợp, tập thể dục thường xuyên, v.v., có những thói quen mà chúng ta lặp lại hàng ngày cũng ảnh hưởng đến sức khỏe đầu gối:
- Bạn đứng rất nhiều. Nếu bạn ở tư thế này quá lâu, hãy cố gắng di chuyển và luân phiên chuyển trọng lượng của bạn, chuyển từ chân này sang chân kia.
- Bạn dành nhiều thời gian để ngồi. Thường xuyên cố gắng đứng dậy đi lại một chút và duỗi thẳng đầu gối, ngay cả khi nó ở dưới gầm bàn, thỉnh thoảng.
- Bạn mang theo trọng lượng. Làm không đúng cách cũng ảnh hưởng đến chúng. Để nâng tạ, hơi uốn cong đầu gối và đưa vật đến gần cơ thể hơn, tựa vào vật để nâng mà không ép đầu gối.
