8 lời khuyên cho đôi chân mệt mỏi

Bây giờ nắng nóng kéo đến, cảm giác mệt mỏi, nặng nề ở chân là điều khá phổ biến, như thể không lưu thông tuần hoàn … Điều đó có thể xảy ra với bạn, bạn có thể bị bủn rủn chân tay trong nhiều giờ hoặc cũng có thể bạn bị suy giãn tĩnh mạch, suy tĩnh mạch. Trong mọi trường hợp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhưng nếu đó không phải trường hợp của bạn và đó là do một số trường hợp cụ thể, hãy lưu ý lời khuyên để giảm bớt nó mà chúng tôi đã chuẩn bị với sự giúp đỡ của Tiến sĩ José María Fuentes, chuyên gia về Phẫu thuật mạch máu và mạch máu của Phòng khám Mi Tres Torres.

ÁP DỤNG GEL HIỆU QUẢ LẠNH

Tiến sĩ Fuentes, chuyên gia về Phẫu thuật mạch máu và Tim mạch cho biết: “Cảm giác giảm đau tức thì và bạn có thể đeo bao nhiêu lần tùy thích. Những loại gel này, với các thành phần hoạt tính giải khát như tinh dầu bạc hà, khuynh diệp hoặc rượu, giúp giảm viêm và lưu thông thuận lợi nhờ vào thực tế là chúng kích thích các mạch máu, tạo ra sự co cơ.

HÃY CHO CHÍNH MÌNH MỘT MASSAGE

Bạn có thể tự xoa bóp bằng gel lạnh hoặc với kem dành cho chân mỏi có chứa các thành phần hoạt tính giúp cải thiện tuần hoàn (hương thảo, nhân sâm, bạch quả), tăng cường các mao mạch (nho, hạt dẻ ngựa, escin, ruscus) và tiêu (đuôi ngựa) , cây thường xuân). Theo dõi chuyển động từ dưới lên. Kết hợp những thao tác lướt lên trên với thao tác "nhào" bằng tay mở mà không cần đào sâu.

BẠN CÓ TỐN TIỀN GIỜ ĐÚNG HAY NGHIÊM TÚC KHÔNG?

BẠN CÓ TỐN TIỀN GIỜ ĐÚNG HAY KHÔNG?

Nếu bạn dành nhiều giờ trên đôi chân của mình, hãy giữ thăng bằng vì động tác lắc lư này giúp tăng cường co cơ và thư giãn ở bắp chân và giúp cải thiện tuần hoàn trở lại. Ngược lại, nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều giờ, hãy sử dụng gác chân. Nó phải là chỗ để chân cho phép đầu gối cao hơn hông. Điều này giúp chống lại sự nặng nề của đôi chân, giống như việc đi bộ một chút mỗi giờ.

ĐIỀN HÌNH ẢNH CỦA BẠN VỚI FLAVONOIDS

Flavonoid là hợp chất có trong rau cải với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Do đó, nên tuân theo một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả. Ana Paula Beccari, chuyên gia dinh dưỡng tại Instituto de Benito khuyến cáo: “Atisô, dứa, việt quất, lựu và các loại trái cây màu đỏ”. Atisô lợi tiểu, dứa tiêu độc, việt quất và lựu chứa nhiều tanin và flavonoid có lợi cho thành tĩnh mạch. Và các loại trái cây màu đỏ có khả năng chống viêm.

Muối: tránh xa nhà bếp và chế độ ăn uống của bạn

Muối đồng nghĩa với việc giữ nước. Beccari nói: “Chúng ta phải tránh những thực phẩm có chứa nó quá mức như xúc xích, pho mát, đồ ăn nhẹ, nước tương, đồ hộp nói chung, bánh mì kẹp thịt, xúc xích …”, Beccari nói, bởi vì nó không chỉ là muối bạn thêm vào khi nấu ăn, mà còn một trong những đã có nhiều loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ. Và nhiều khi, thực phẩm lành mạnh lại mặn nhất như bánh mì, các loại đậu, một số chất ngọt như saccharin, bơ và bơ thực vật … Hãy khám phá những thực phẩm có muối ẩn và tránh tích nước nhé!

Điều chỉnh cơ bắp của bạn

Rubén Ávila, huấn luyện viên cá nhân tại Holmes Place, cho biết: “Bất kể lý do y tế và nội tiết tố,“ vấn đề khi nhận thấy rằng sự nặng nề có thể là cơ không đủ săn chắc ”. Ávila cho biết thêm: “Sự trở lại của tĩnh mạch là thụ động và nó cũng hoạt động nhờ sự co cơ, nhờ sức mạnh của cơ bắp. "Điều tốt nhất là tập thể dục với tải trọng bên ngoài," huấn luyện viên nói. Nếu bạn không sợ tạ thì đó là một tin tuyệt vời, nhưng nếu bạn không thấy mình trong phòng tập thể dục sử dụng máy móc, hãy tập yoga vào cuối ngày. Một loạt các asana bao gồm một số động tác bạn đỡ hai chân (rời nhau và cùng nhau) trên tường sẽ giúp bạn bớt căng thẳng.

Squats cho đôi chân của bạn

Ávila đề xuất một kế hoạch tập luyện hai hoặc ba ngày một tuần tại nhà. Huấn luyện viên giải thích rằng họ tập khoảng 30 hoặc 40 phút mỗi buổi nhằm "kích thích các mô càng nhiều càng tốt để tạo ra những thay đổi." Thực hiện từng bài trong số bốn bài tập này cho đến khi bạn “không thể chịu đựng được nữa”: ngồi xổm, nhấn giữ trong vài giây. Chèo bằng dây thun. Chống đẩy với đầu gối của bạn trên mặt đất và cơ thể của bạn cứng. Cuối cùng, nâng hông, nằm xuống, giữ hông nâng lên bằng cách ép chặt cơ mông và bụng. Hãy nhớ rằng: các chuyển động phải chậm và có kiểm soát.

Vịt xuống nước!

Bạn cũng có thể tận dụng hồ bơi, bơi lội và đi bộ với hai chân ngập trong nước sẽ cải thiện lưu thông của bạn. Sau đó, dành một chút thời gian để duỗi và uốn cong bàn chân và đầu gối của bạn.

Chân mỏi: bạn nên làm gì

Nếu bạn nhận thấy đôi chân mệt mỏi trong suốt cả ngày, đây là điều bạn phải làm khi về nhà để giảm bớt cảm giác nặng nề đó.

Bài tập ngón chân . Thực hiện các bài tập gót chân giúp tăng cường bơm cơ, tức là nó kích hoạt tập cơ bắp chân để giúp tim lưu thông máu.
Chườm nóng-lạnh. Trong vòi hoa sen, luân phiên nước nóng và lạnh. Các tông màu lạnh và tạo ra một co mạch tĩnh mạch; và nhiệt làm giãn các tĩnh mạch.
Giơ chân lên. Nó sẽ không làm cho tình trạng suy tĩnh mạch của bạn được cải thiện, nhưng nó sẽ giúp giảm bớt sự nặng nề ở chân của bạn.

Và nếu bạn đến trung tâm làm đẹp của bạn hoặc đến phòng khám …

Băng lạnh. Được ngâm trong dung dịch với chổi của người bán thịt, tinh dầu bạc hà hoặc long não, các chân được quấn và cho phép hoạt động.
Liệu pháp ép . Bạn chui vào một 'bộ đồ' khí nén và áp suất không khí được áp dụng.
Mát xa bằng đá . Nhà vật lý sẽ sử dụng các hình khối bọc.
Dẫn lưu bạch huyết bằng tay. Loại bỏ chất lỏng dư thừa và kích hoạt tuần hoàn.