Bạn có khó đi vào giấc ngủ không? Để bắt đầu, bạn phải biết rằng bạn không đơn độc. Theo khảo sát Người Tây Ban Nha ngủ như thế nào? được thực hiện bởi thương hiệu Philips và Hiệp hội Giấc ngủ Tây Ban Nha vào năm 2019, tỷ lệ người Tây Ban Nha ngủ kém (58%) vượt quá tỷ lệ những người ngủ ngon (42%). Ngoài ra, cần lưu ý rằng kể từ sau đại dịch coronavirus, các trường hợp mất ngủ tăng vọt , vì vậy nếu bây giờ bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy bình tĩnh! Chúng tôi cho bạn biết đâu là biện pháp tự nhiên tốt nhất mà bạn sẽ ngủ (ngon) suốt đêm. Chúng ta hãy đi ngủ!
Bạn có khó đi vào giấc ngủ không? Để bắt đầu, bạn phải biết rằng bạn không đơn độc. Theo khảo sát Người Tây Ban Nha ngủ như thế nào? được thực hiện bởi thương hiệu Philips và Hiệp hội Giấc ngủ Tây Ban Nha vào năm 2019, tỷ lệ người Tây Ban Nha ngủ kém (58%) vượt quá tỷ lệ những người ngủ ngon (42%). Ngoài ra, cần lưu ý rằng kể từ sau đại dịch coronavirus, các trường hợp mất ngủ tăng vọt , vì vậy nếu bây giờ bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy bình tĩnh! Chúng tôi cho bạn biết đâu là biện pháp tự nhiên tốt nhất mà bạn sẽ ngủ (ngon) suốt đêm. Chúng ta hãy đi ngủ!
Viết!
Viết!
Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Manchester năm 2011, viết nhật ký giúp bạn dễ ngủ. Như thể vẫn chưa đủ, theo nghiên cứu của Đại học Baylor (Hoa Kỳ) và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội Thực nghiệm năm 2018, hãy viết một danh sách những việc bạn phải làm vào ngày hôm sau ngay trước khi đi ngủ. , nó cũng giúp đi vào giấc ngủ, vì nó "giúp giải tỏa suy nghĩ và giảm thiểu lo lắng". Lấy bút và viết!
Suy nghĩ
Suy nghĩ
Theo một số nghiên cứu, thiền định, được thực hiện đúng cách, có thể giúp bạn lấy lại chất lượng nghỉ ngơi của mình. Bạn có thể tải xuống một ứng dụng như Headspace, Calm, Petit Bambou hoặc Ứng dụng thiền giải phóng để giúp bạn.
Bật nhạc
Bật nhạc
Một số nghiên cứu khoa học cho rằng âm nhạc giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tất nhiên, hãy chọn những bài hát có nhạc cụ, khoảng 60-80 nhịp mỗi phút (nhịp mà trái tim có khi chúng ta bình tĩnh), vì chúng là những bài giúp chúng ta thư giãn nhất.
Lợi ích của liệu pháp hương thơm
Lợi ích của liệu pháp hương thơm
Dựa trên việc sử dụng các loại tinh dầu, liệu pháp hương thơm là một trong những lựa chọn thay thế tự nhiên tốt nhất để chống lại chứng rối loạn giấc ngủ. Hãy chọn một loại dầu oải hương, nó sẽ giúp bạn dễ ngủ.
Tắm nước nóng
Tắm nước nóng
Tắm nước nóng trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn, theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Texas ở Austin. Các chuyên gia khuyên bạn nên làm điều đó một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ và nhấn mạnh rằng nước phải từ 40ºC đến 43ºC.
Nếu đó là mùa hè và cái nóng khiến bạn không thể ngủ được, các chuyên gia cho rằng tốt nhất bạn nên tắm nước ấm ngay trước khi đi ngủ.
Truyền dịch
Truyền dịch
Đúng vậy, cả cà phê và trà đều có xu hướng trong suốt, nhưng bạn nên biết rằng có những loại dịch truyền giúp bạn ngủ ngon hơn. Ví dụ như hoa cúc La Mã giúp thư giãn cơ thể của chúng ta, valerian là thực phẩm hoàn hảo để giảm lo lắng, hoa lạc tiên chống lại chứng mất ngủ bằng cách hoạt động như một chất thư giãn tự nhiên … Bạn quyết định!
Coi chừng cái gối
Cẩn thận với cái gối
Đó là điều hiển nhiên, nhưng bạn phải biết rằng chiếc gối của bạn phải thoải mái thì bạn mới có thể ngủ ngon. Ngoài ra, hãy nhớ rằng có những loại sương mù êm dịu cho gối : bạn chỉ cần xịt chúng lên gối và ga trải giường một giờ trước khi ngủ. Hỗn hợp của nó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
tập thể dục
tập thể dục
Hãy nhớ rằng thể thao sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và giải tỏa căng thẳng . Nếu bạn thực hiện một số hoạt động thể chất, bạn sẽ mệt mỏi hơn khi đêm đến và bạn sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn!
