1. Kích hoạt melatonin
1. Kích hoạt melatonin
Melatonin là một loại hormone được kích hoạt khi trời tối và cho phép bạn đi vào giấc ngủ. Có nhiều cách khác nhau để bắt đầu nó: đi ngủ và thức dậy luôn cùng một lúc); hạ rèm và đóng rèm để buổi chiều bớt ánh sáng vào nhà …
2. Thực phẩm bổ sung
2. Thực phẩm bổ sung
Bạn có thể có các loại thực phẩm kích hoạt melatonin, chẳng hạn như sữa hoặc hạnh nhân thực vật hoặc đồ uống từ gạo. Và bất cứ khi nào được bác sĩ đề nghị, hãy bổ sung melatonin tác dụng kéo dài (2 mg).
3. Điện thoại di động, đồng hồ báo thức, pin
3. Điện thoại di động, đồng hồ báo thức, pin
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động hoặc máy tính bảng và việc truyền dữ liệu 3G và 4G liên tục làm thay đổi sự phân tách của melatonin. Và các thiết bị có máy biến áp được cắm vào dòng điện sẽ tạo ra một trường điện từ làm thay đổi hormone ngủ này.
4. Không kiểm tra thời gian khi bạn ngủ
4. Không kiểm tra thời gian khi bạn ngủ
Đã bao nhiêu lần bạn thức dậy vào nửa đêm, nhìn đồng hồ và lo lắng khi thấy mình còn vài giờ để ngủ? Để tránh điều này, hãy cố gắng để đồng hồ báo thức xa giường hoặc thậm chí đặt nó đối diện với tường.
5. Tránh lật và trở mình trên giường
5. Tránh lật và trở mình trên giường
Có điều gì khiến chúng ta lo lắng hơn việc trằn trọc trên giường? Từ nơi này đến nơi khác, chúng ta có thể dành hàng giờ như thế này. Nếu bạn mất 20 phút và không thể ngủ lại, hãy thức dậy vì bạn không được thư giãn. Sang phòng khác, đọc danh bạ, thực hiện các bài tập thư giãn và hít thở …
6. Nghĩ về những khoảnh khắc hạnh phúc
6. Nghĩ về những khoảnh khắc hạnh phúc
Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, đừng lo lắng. Hình dung một khoảnh khắc đặc biệt và hạnh phúc và nhớ lại cảm giác của bạn vào ngày hôm đó. Ngoài ra, hãy cố gắng “đi du lịch” đến những nơi bạn muốn đến và nơi mang lại cho bạn sự bình yên và tĩnh lặng.
7. Giai điệu thư giãn
7. Giai điệu thư giãn
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp âm nhạc làm cho chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đã nghỉ ngơi tốt hơn. Một giai điệu thư giãn với âm thanh của thiên nhiên có thể giúp bạn ngủ lại nếu bạn thức dậy vào giữa đêm.
8. Cử chỉ thôi miên
8. Cử chỉ thôi miên
Nếu bạn thức dậy, hãy nghe theo lời khuyên của Michael Krugman, người sáng tạo ra phương pháp Sounder Sleep: Hãy ngồi thẳng lưng trên mép giường. Tập trung vào hơi thở. Đặt tay như thể bạn đang cầu nguyện và nhấn các đầu ngón tay khi bạn thở vào. Thả lỏng khi bạn thở ra. Và như vậy bạn sẽ thư giãn trở lại và ngủ như một đứa trẻ.
Bạn có nghĩ rằng vấn đề về giấc ngủ của bạn là một cái gì đó nghiêm trọng hơn?
Bạn có nghĩ rằng vấn đề về giấc ngủ của bạn là một cái gì đó nghiêm trọng hơn?
Hãy làm bài kiểm tra của chúng tôi và tìm hiểu xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không.
Ban đầu, bạn có thể là một trong những người không khó ngủ, nhưng sau đó, vào nửa đêm, bạn thức giấc mà không rõ lý do. Mất ngủ không chỉ đề cập đến tình trạng khó đi vào giấc ngủ mà còn liên quan đến những trường hợp bạn không thể ngủ ngay lập tức.
Và, theo Hiệp hội Giấc ngủ Tây Ban Nha, 30% người Tây Ban Nha bị một số loại rối loạn giấc ngủ, vì vậy bạn không đơn độc. Chúng tôi đã tổng hợp 8 thủ thuật đơn giản sẽ khiến bạn ngủ quên trở lại cho trẻ em. Hãy ghi chú những lời khuyên này và chúc ngủ ngon!
1. Kích hoạt melatonin
Melatonin là một loại hormone được kích hoạt khi trời tối và cho phép bạn đi vào giấc ngủ. Có một số cách để bắt đầu nó: duy trì một lịch trình ngủ đều đặn (luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc); hoặc chơi với bóng tối, tức là hạ rèm và đóng rèm để ít ánh sáng vào nhà vào buổi chiều, đặc biệt là vào mùa hè.
2. Thực phẩm bổ sung
Bạn cũng có thể kích hoạt hormone giấc ngủ này thông qua thực phẩm, uống các loại thực phẩm kích hoạt nó, chẳng hạn như sữa hoặc rau hạnh nhân hoặc đồ uống từ gạo. Melatonin tác dụng kéo dài (2 mg) là đủ để điều trị chứng mất ngủ kéo dài, miễn là được bác sĩ khuyến cáo. Uống một viên cùng một lúc mỗi ngày và hai giờ trước khi đi ngủ.
3. Đồng hồ báo thức chạy bằng pin và điện thoại di động
Thiết bị có máy biến áp cắm điện tạo ra trường điện từ làm thay đổi melatonin. Về phần mình, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động hoặc máy tính bảng và việc truyền dữ liệu 3G và 4G liên tục cũng làm thay đổi sự phân tách của hormone ngủ này.
4. Không nhìn vào thời gian
Đã bao nhiêu lần bạn thức dậy vào nửa đêm, nhìn đồng hồ và lo lắng khi thấy mình còn vài giờ để ngủ? Để tránh điều này, hãy cố gắng để đồng hồ báo thức xa giường hoặc thậm chí đặt nó đối diện với tường.
5. Tránh lật và trở mình trên giường
Có điều gì khiến chúng ta lo lắng hơn việc trằn trọc trên giường? Từ nơi này đến nơi khác, chúng ta có thể dành hàng giờ như thế này. Nếu bạn đã dành 20 phút và không thể ngủ lại, hãy thức dậy vì bạn không được thư giãn. Sang phòng khác, đọc danh bạ, tập thư giãn và hít thở …
6. Nghĩ về khoảnh khắc hạnh phúc
Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, đừng lo lắng. Hình dung một khoảnh khắc đặc biệt và hạnh phúc và nhớ lại cảm giác của bạn vào ngày hôm đó. Cũng cố gắng "đi du lịch" đến những nơi mà bạn muốn đến và nơi truyền đi hòa bình và yên tĩnh.
7. Giai điệu thư giãn
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp âm nhạc khiến chúng ta cảm thấy rằng chúng ta đã nghỉ ngơi tốt hơn. Một giai điệu thư giãn với âm thanh của thiên nhiên có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ trở lại nếu bạn thức dậy vào nửa đêm.
8. Cử chỉ thôi miên
Nếu bạn thức dậy, hãy nghe lời khuyên của Michael Krugman, người sáng tạo ra phương pháp Sounder Sleep: Hãy ngồi thẳng lưng trên mép giường. Tập trung vào hơi thở. Đặt tay như thể bạn đang cầu nguyện và nhấn các đầu ngón tay khi bạn hít vào. Thả lỏng khi bạn thở ra. Và như vậy bạn sẽ thư giãn trở lại.
Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết, đừng bỏ lỡ tất cả các bài viết của chúng tôi để ngủ ngon.
