Thực phẩm để ngủ ngon hơn và có những giấc mơ ngọt ngào

Mật khẩu là gì

Bí mật của thực phẩm để ngủ ngon là ở tryptophan, một axit amin thiết yếu trong việc sản xuất serotonin và melatonin, chịu trách nhiệm chính giúp chúng ta có những giấc mơ ngọt ngào. Nếu bạn không thể ngủ (và mẹo để ngủ nhanh trong 60 giây không hiệu quả), hãy đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Sự kỳ diệu của quả anh đào

Anh đào là một trong những thực phẩm chính chứa melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Để nó hoạt động tốt. Nên ăn chúng trước khi đi ngủ khoảng một giờ để thuốc có thời gian phát huy tác dụng.

Hiệu quả của trứng

Trong số các loại thực phẩm có tryptophan, trứng nổi bật, ngoài tryptophan, còn chứa phosphatidylserine, một loại phospholipid giúp cải thiện tâm trạng và phát triển trí não.

Vì vậy, nó không phải là nặng cho bạn. Tốt hơn là nấu nó đơn giản, không chiên hoặc hầm.

Cá giúp bạn thư giãn

Cá là một trong những thực phẩm chính giàu tryptophan, axit amin thúc đẩy giấc ngủ.

Một điểm cộng của blues, như cá hồi. Theo các nghiên cứu của Đại học Pennsylvania (Mỹ) đăng trên tạp chí Scientific Reports, có ít thay đổi hơn khi ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn khi ăn cá giàu omega 3. Hãy khám phá lợi ích của các axit béo này để giảm cân.

Một ly sữa ấm

Uống sữa ấm trước khi ngủ giúp bạn dễ ngủ. Ngoài tryptophan, nó có canxi, magiê và kẽm, giúp não sử dụng axit amin này một cách hiệu quả. Và nhiệt có tác dụng làm dịu cơ thể.

Không chỉ là sữa. Sữa chua và pho mát cũng rất giàu tryptophan và các khoáng chất tương tự.

Các loại ngũ cốc

Yến mạch nguyên hạt, lúa mì, gạo hoặc mì ống cung cấp vitamin B, cần thiết cho quá trình chuyển đổi tryptophan thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh điều hòa giấc ngủ cùng với melatonin.

Các tài sản khác. Ngoài ra, chúng cung cấp carbohydrate hấp thụ chậm, giúp thúc đẩy cảm giác no và khỏe mạnh.

Chuối, thuốc ngủ

Theo các chuyên gia từ Chủ tịch Nghiên cứu Giấc ngủ của Đại học Granada, chuối hoạt động như một loại thuốc ngủ.

Thư giãn. Bên cạnh việc giàu tryptophan, tiền chất của serotonin và melatonin, nó có kali và magiê, rất cần thiết cho việc thư giãn. Và nếu bạn băn khoăn không biết nên lấy chuối xanh hay chín sẽ tốt hơn thì đây là câu trả lời.

Thịt trắng

Nếu bạn muốn ăn thịt cho bữa tối, hãy chọn những loại thịt trắng: thịt gà, gà tây, thỏ … Chúng ít chất béo và rất giàu protein và tryptophan, giúp no lâu, dễ tiêu hóa và kích thích sản xuất serotonin và melatonin. .

Nhiều lợi ích hơn. Chúng cung cấp vitamin loại B, magiê, phốt pho và kali, góp phần làm giãn cơ.

Truyền thư giãn

Mặc dù đôi khi muốn nhảy vào vòng tay của thuốc ngủ, nhưng việc sử dụng sức mạnh của cây thuốc sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều. Ở đây bạn có dịch truyền để ngủ ngon hơn và thức dậy đẹp hơn. Việc truyền cây nữ lang, cây bồ đề, hoa cúc, hoa lạc tiên hoặc anh túc đặc biệt hiệu quả.

Hãy cẩn thận … Để không cảm thấy muốn đi vệ sinh vào ban đêm và phá vỡ giấc ngủ của bạn, không uống quá nhiều trong bữa ăn tối và vì vậy hãy để lại chỗ cho dịch truyền.

Dứa để nghỉ

Một chút dứa trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ.

Nó không chỉ có tryptophan mà còn có bromelain, một loại enzyme thúc đẩy tiêu hóa protein, giảm đau bụng và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, nó cũng là nguyên nhân khiến một số người bị ngứa lưỡi khi ăn dứa.