Bạn đã ăn một thời gian dài, bây giờ là giữa buổi chiều và vẫn còn một giờ để ăn tối. Và đột nhiên bạn cảm thấy có tiếng gọi bên trong mình, điều gì đó nói với bạn rằng bạn CẦN ngọt ngào . " Nếu cơ thể tôi hỏi tôi, " bạn tự lừa dối mình, "đó là bởi vì tôi sẽ cần nó . " Ồ không. Bạn không những không cần mà còn phá hỏng mọi nỗ lực của mình để ăn một chế độ ăn lành mạnh hơn và (nếu đúng như vậy) sẽ giảm được vài cân.
Nhưng bạn, người mà trong những khoảnh khắc đó thường được gọi là lo lắng khi ăn, bạn đứng dậy khỏi ghế và tấn công máy bán hàng tự động / tủ lạnh / cửa hàng tạp hóa gần nhất và rơi vào vòng tay của những người siêu chế có đường.
Điều tồi tệ nhất là sự sung túc nhất thời được cung cấp bởi những loại sản phẩm này trôi qua nhanh chóng nhưng hậu quả của nó thì không. Vì vậy, điều tốt nhất là tránh khoảnh khắc đáng sợ đó bằng cách ăn no vào buổi trưa hoặc đáp ứng 'nhu cầu' ăn ngọt bằng các loại thực phẩm lành mạnh . Bạn có muốn biết bạn phải làm gì không? Chúng tôi tiết lộ cho bạn.
Làm thế nào để tránh thèm đồ ngọt
Chúng ta sẽ không khám phá bất cứ điều gì mới, nhưng điều đầu tiên cần làm là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong suốt cả ngày. Nếu chúng ta dự trữ đầy đủ, thì sự lo lắng ăn uống đó càng khó xuất hiện. Để làm được điều này, tốt nhất bạn nên bắt đầu ngày mới với một bữa sáng đầy đủ và lành mạnh. Khuyến nghị rằng bữa sáng đóng góp từ 400 đến 450 calo - nhiều hơn hoặc ít hơn 20-25% tổng số calo trong ngày - và bạn không cần phải ăn tất cả chúng cùng một lúc. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn sáng "mạnh" vào buổi sáng, bạn có thể chia thành hai phần ăn trong suốt buổi sáng. Bữa sáng lý tưởng nên bao gồm sữa, hydrat, protein, trái cây và chất béo lành mạnh.
Nhưng thời điểm quyết định để tránh món ngọt buổi trưa đó là giờ ăn trưa. Hãy chắc chắn rằng đĩa / khay của bạn bao gồm các loại thực phẩm có chất xơ và protein và tất nhiên, một lượng rau tốt. Các loại đậu cũng là một ý kiến hay. Nếu bạn làm theo phương pháp đĩa, bạn sẽ đảm bảo rằng thức ăn của bạn được cân bằng và lành mạnh.
Một lựa chọn tốt sẽ là một món ăn bao gồm hỗn hợp rau diếp, bông cải xanh, lòng bàn tay và cá hồi, thịt gà hoặc đậu phụ như một nguồn cung cấp protein. Nếu bạn thêm một chút bơ và dầu ô liu nguyên chất làm nước sốt, bạn sẽ cảm thấy hài lòng lâu hơn, vì vậy bạn sẽ khó khăn hơn khi bắt đầu lo lắng ăn gì đó.
Còn chần chừ gì nữa, nếu bạn chưa biết ăn gì trong tuần này, hãy xem đề xuất thực đơn lành mạnh bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
Và nếu tôi có một chiếc răng ngọt ngào, tôi sẽ ăn gì?
Để xoa dịu nỗi lo lắng về việc ăn một thứ gì đó ngọt ngào nhưng tốt cho sức khỏe, bạn luôn có thể sử dụng sô cô la với 85% (tối thiểu) ca cao, một số loại hạt, trái cây khô như sung hoặc chà là và tất nhiên là một miếng trái cây. Trong trường hợp này, dâu tây, chuối và quýt có thể hoạt động gần giống như kẹo. Bạn thậm chí có thể thêm một ít quế, bột ca cao hoặc dừa nạo để làm nổi bật hương vị ngọt ngào của nó.
