Bạn thức dậy vào nửa đêm với cảm giác đói cồn cào và muốn ăn thức ăn ngọt hoặc nhiều năng lượng. Bạn vào tủ lạnh và đánh chén. Bạn quay trở lại giường nhưng bạn không được nghỉ ngơi tốt. Bạn thức dậy với hầu như không còn cảm giác thèm ăn và cảm thấy tội lỗi vì đầy bụng vì đồ ngọt qua đêm, vì vậy bạn không ăn gì cho đến trưa. Bạn cảm thấy lo lắng hơn khi mỗi ngày trôi qua. Bạn ăn một thứ gì đó nhiều calo và bạn đi ngủ. Vào ban đêm, bạn lại thức dậy và đột kích tủ lạnh … thậm chí nhiều hơn một lần.
Nếu điều này xảy ra với bạn thường xuyên, bạn có thể mắc phải hội chứng ăn đêm , một chứng rối loạn được xác định lần đầu tiên vào năm 1955 bởi Tiến sĩ Albert Stunkard, giáo sư tâm thần học tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) và là giám đốc. của Chương trình Rối loạn Ăn uống. Mặc dù đây là một rối loạn ít được biết đến hơn chứng biếng ăn hoặc chứng ăn vô độ , nhưng nó ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người hơn, vì vậy điều quan trọng là phải biết nó bao gồm những gì để xác định nó và nếu bạn mắc phải nó, để có thể khắc phục nó càng sớm càng tốt.
Làm thế nào để nhận biết hội chứng ăn đêm?
Những người mắc hội chứng ăn đêm có các triệu chứng sau:
- Họ ít thèm ăn sáng và trì hoãn bữa ăn đầy đủ đầu tiên cho đến vài giờ sau khi thức dậy. Họ không đói hoặc họ lo lắng về lượng thức ăn họ đã có trong đêm hôm trước.
- Họ có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn sau bữa tối so với trong bữa ăn và ngoài ra, họ tiêu thụ hơn một nửa lượng calo hàng ngày cũng sau bữa tối và trước bữa sáng, vì thức ăn họ thường ăn vào buổi tối thường giàu carbohydrate. và các loại đường.
- Họ khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, họ thức dậy thường xuyên và sau đó họ thường ăn. Những người này có thể ra khỏi giường nhiều lần để ăn nhẹ trong đêm và cảm thấy căng thẳng, lo lắng, lo lắng hoặc tội lỗi trong khi ăn. Hành vi này không giống như một cuộc nhậu nhẹt đơn thuần, mà liên quan đến việc uống liên tục trong vài giờ và hơn nữa, là một hành vi gây nghiện, nó không tạo ra sự thích thú mà là cảm giác tội lỗi và xấu hổ.
- Người bệnh có thể thay đổi tâm trạng, căng thẳng, lo lắng, hồi hộp, kích động …, đặc biệt là vào ban đêm. Nguyên nhân là do hội chứng ăn đêm có liên quan đến căng thẳng và thường đi kèm với chứng trầm cảm.
- Cơ chế bù trừ thường không được sử dụng để chống lại tác động của việc ăn uống vô độ, chẳng hạn như gây nôn hoặc uống thuốc nhuận tràng, ngược lại, xảy ra ở các chứng rối loạn ăn uống khác như chán ăn hoặc ăn vô độ.
Tuy nhiên, việc mắc phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này một cách riêng lẻ hoặc không thường xuyên không có nghĩa là bạn mắc phải hội chứng ăn đêm. Bạn cần có số đông và kiên trì trong nhiều tuần.
Khía cạnh tâm lý
Ở nhiều người, chính sự lo lắng hoặc trạng thái trầm cảm đã thúc đẩy họ ăn. Một cách vô thức và sai cách, với thức ăn, họ cố gắng lấp đầy khoảng trống và trốn chạy cảm xúc của mình để không phải đối mặt với chúng.
Cảm giác cô đơn, buồn bã, đau đớn, căng thẳng … được giải tỏa với những cơn say này nhưng chỉ trong chốc lát, kéo theo đó vấn đề tâm lý, còn lâu mới được giải quyết, trở nên trầm trọng hơn, vì nó đi vào vòng luẩn quẩn của hành vi sai trái. Thực phẩm được sử dụng như một loại thuốc chống trầm cảm hoặc giải lo âu, nhưng sau đó sẽ xuất hiện cảm giác tội lỗi và giảm lòng tự trọng. Vì vậy, người đó cảm thấy tồi tệ và quay trở lại tìm nơi ẩn náu trong thức ăn, mô hình này lặp đi lặp lại cho đến khi nó trở nên ổn định.
Những gì có thể được thực hiện?
Trên thực tế, theo các nghiên cứu, nó giải quyết ba vấn đề cùng một lúc: rối loạn ăn uống, rối loạn giấc ngủ và một vấn đề tâm lý . Vì vậy, phương pháp điều trị kết hợp của cả ba dường như là cách rõ ràng nhất để khắc phục vấn đề của hội chứng người ăn đêm. Một chuyên gia về rối loạn giấc ngủ có thể giúp thay đổi mô hình và chống mất ngủ; Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ rất hữu ích khi dạy bệnh nhân phân phối lượng calo một cách công bằng hơn trong suốt cả ngày và thiết kế một kế hoạch ăn uống lành mạnh; và một nhà tâm lý học sẽ là một đồng minh vô giá trong việc khám phá và điều trị các nguyên nhân gây ra trầm cảm hoặc lo lắng.
5 mẹo nhỏ để bắt đầu chống lại rối loạn
- Ngay cả khi bạn không đói lắm, hãy cố gắng ăn một bữa sáng thỏa mãn bạn và bao gồm một số sữa, trái cây (hoặc nước trái cây), ngũ cốc (hoặc bánh mì) … Bắt đầu nhỏ, dần dần kết hợp thức ăn, cho đến khi nó trở thành thói quen . Điều quan trọng là không để mất thói quen.
- Ăn gì đó vào giữa buổi sáng (trái cây hoặc sữa chua), ăn no, ăn nhẹ và ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ, chọn thực phẩm giúp thúc đẩy giấc ngủ, chẳng hạn như rau diếp. Đi dạo hoặc tắm thư giãn sẽ giúp bạn nghỉ ngơi.
- Hãy mua hàng thông minh trong đó trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt chiếm ưu thế và tránh chất đầy tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của bạn với thịt nguội, đồ ngọt và các sản phẩm giàu calo khác khuyến khích ăn vặt. Nếu bạn không nhìn thấy chúng, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát bản thân hơn rất nhiều.
- Biến phòng ngủ của bạn thành một nơi dễ chịu để nghỉ ngơi. Theo dõi nhiệt độ, mức độ tiếng ồn và ánh sáng, sự thoải mái của nệm và gối … Nếu bạn thức dậy, không ngoan cố muốn ngủ. Thay vào đó, hãy cố gắng phân tâm cho đến khi giấc ngủ trở lại. Đừng bỏ lỡ 8 thủ thuật này để trở lại giấc ngủ ngon.
- Học cách tập thở. Chúng sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn khi bạn không thể ngủ được. Bạn cũng nên thường xuyên thực hành các hoạt động thúc đẩy sự thư giãn của cơ thể và tâm trí, chẳng hạn như yoga hoặc thái cực quyền.
