"Tôi hiếm khi đi vệ sinh" hoặc "khi tôi đi, tôi gặp khó khăn" là hai nhận xét mô tả hai vấn đề chính do táo bón gây ra: không thường xuyên và khó khăn khi làm như vậy. Dù là trường hợp này hay trường hợp khác, thức uống tự chế này là một giải pháp tự nhiên và nhanh chóng cho chứng táo bón.

Phụ nữ bị táo bón nhiều hơn

Sự thay đổi nội tiết tố, cơ địa của chúng ta và sự căng thẳng mà hầu hết phụ nữ phải trải qua khiến chúng ta bị táo bón gấp 3 lần nam giới, một vấn đề hiếm khi nghiêm trọng nhưng rất khó chịu. Nhưng món lắc này sẽ giúp bạn chống lại nó và giảm các triệu chứng khó chịu của nó, chẳng hạn như nặng, tiêu hóa chậm, đau đầu, đầy hơi và đầy hơi.

Sinh tố trị táo bón

Để chống táo bón và có một cái bụng phẳng, bạn phải tăng lượng chất xơ, nhưng điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ đến chất xơ là gì? Một cái gì đó khô và không ngon miệng, phải không? Chà, với món lắc này, bạn sẽ nhận được một điều bất ngờ vì bạn chưa bao giờ thử một phương thuốc tự nhiên chống táo bón mà lại ngon và dễ chịu hơn. Bí mật của nó là lượng lớn chất xơ có trong nó cũng như hàm lượng của nó trong vi khuẩn bifidobacteria.

Mặt khác, ngoài việc bổ sung chất xơ , để ngăn ngừa và tránh táo bón, bạn phải uống nước. Vì nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, ruột già sẽ "ăn cắp" nước có trong phân, gây khó khăn cho việc di chuyển. Và còn cách nào tốt hơn là uống chất lỏng hơn là dưới dạng một thức uống giải khát. Đây là những thành phần và đặc tính dinh dưỡng chính của nó:

Táo, giàu pectin

Táo chứa một loại chất xơ, gọi là pectin, tạo thành gel trong dạ dày làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn mà còn khiến bạn ăn ít calo hơn vào cuối ngày, vì bạn sẽ mất nhiều thời gian để cảm thấy đói trở lại và bạn ít muốn ăn vặt hơn. Và điều tốt hơn, pectin là một loại chất xơ điều chỉnh bạn. Vì vậy, nó được chỉ định cả trong trường hợp tiêu chảy và táo bón, vì nó cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và tạo điều kiện tiêu hóa. Tất nhiên, bạn phải dùng nó với da, đó là nơi có nhiều pectin hơn.

Đối với món sinh tố này, chúng tôi khuyên bạn nên mua táo hữu cơ vì, để tận dụng tất cả chất xơ của nó, táo được sử dụng cả vỏ.

Quả mâm xôi, trái cây nhuận tràng và thanh lọc

Ăn quả mọng hoặc quả mọng là một trong những cách tốt nhất để bổ sung chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Quả mâm xôi chứa 6% chất xơ và cung cấp cho bạn vitamin C, E và chất chống oxy hóa. Hãy nhớ rằng khi quả mâm xôi còn xanh, chúng có tác dụng làm se, vì vậy nếu bạn bị táo bón, bạn nên đợi cho đến khi chúng chín hoàn toàn để tận hưởng sức mạnh nhuận tràng và làm sạch của chúng.

Bạn phải lấy những quả mâm xôi chín

Bột yến mạch, năng lượng loại bỏ cảm giác đói

Chúng chứa 7% chất xơ có tác dụng nhuận tràng và bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn. Nó cũng cung cấp cho bạn protein, vitamin B, phốt pho, magiê và sắt. Bằng cách bao gồm bột yến mạch trong món sinh tố thơm ngon này, nó sẽ là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày vì nó rất no và đầy đủ và sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho cả buổi sáng.

Sữa chua, người bạn tốt nhất của bạn

Ăn sữa chua, giàu bifidobacteria, là cách tốt nhất để cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và giúp nó hoạt động bình thường. Và đó là các sản phẩm sữa có men vi sinh chứa các vi sinh vật sống cư trú ở thành ruột tạo thành một hàng rào chống lại vi khuẩn không có nhiều tác dụng. Người ta chứng minh rằng nếu bạn uống một hoặc hai ngày thì thời gian vận chuyển của phân qua ruột kết sẽ giảm xuống.

Hạt lanh, chất xơ cô đặc

Một thìa hạt này cung cấp cho bạn một lượng chất xơ đặc biệt. Và chúng chứa 28% chất xơ, mang lại tác dụng nhuận tràng tuyệt vời. Ngoài ra, chúng còn có khả năng làm dịu kích ứng niêm mạc dạ dày. Và chúng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 (chẳng hạn như axit béo trong cá hồi hoặc quả óc chó), mang lại cho chúng tác dụng bảo vệ tim mạch và cũng giúp bạn giảm cân.

Bạn có thể lấy chúng nguyên như vậy hoặc ngâm trước đó

Quế

Quế là cách tốt nhất để làm ngọt nếu bạn muốn tránh mức cao và thấp của đường. Hơn nữa, một nhúm quế giúp tăng gấp ba lần hiệu quả chuyển hóa glucose của insulin, giúp nó hữu ích trong trường hợp bệnh tiểu đường loại 2. Mặt khác, theo một nghiên cứu từ Đại học Maryland (Mỹ), Một thìa quế mỗi ngày giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đó là lý do tại sao nó được coi là một trong những loại gia vị có đặc tính đốt cháy chất béo.

Thành phần

• 1 quả táo
• 6-8 quả mâm xôi
• 1,5 thìa yến mạch
• 2 sữa chua đã tách béo
• 1 thìa hạt lanh
• Quế

Làm thế nào để chuẩn bị sinh tố cho táo bón

1. Rửa sạch táo. Không gọt vỏ, cắt nó thành hai miếng và loại bỏ phần trung tâm nơi có hạt. Cắt phần còn lại thành từng miếng và cho vào ly máy xay sinh tố.
2. Rửa nhẹ quả dâu đen và cho vào ly xay.
3. Thêm các nguyên liệu còn lại, trừ quế và đánh ở tốc độ trung bình - cao cho đến khi tạo thành hỗn hợp nhuyễn. Nếu bạn thích kết cấu lỏng hơn, hãy thêm một chút sữa hoặc nước. Rắc quế trước khi dùng.

Bạn có thể thêm đá xay để món lắc sảng khoái hơn.

Nó có bao nhiêu calo?

Món lắc thơm ngon để chống táo bón này cung cấp cho bạn 120 calo cho mỗi ly.

Làm thế nào để tận dụng nó để tận dụng các đặc tính của nó

Hãy uống loại sinh tố trị táo bón này vào mỗi buổi sáng và bạn sẽ nhận thấy quá trình vận chuyển đường ruột của mình được cải thiện như thế nào trong vài ngày. Vì nó rất đầy đủ và chứa protein, carbohydrate và chất béo nên nó có thể tạo thành bữa sáng của bạn. Bạn cũng có thể dùng nó như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, bữa ăn nhẹ hoặc thậm chí là bữa tối, một ngày nào đó bạn muốn bù đắp lượng dư thừa.

Hãy nhớ rằng món lắc này là một biện pháp hỗ trợ tuyệt vời cho chứng táo bón nhưng bạn nên uống nhiều nước hơn trong ngày và thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ như trái cây, rau và toàn bộ carbohydrate. Nếu bạn cần thêm ý tưởng để chống lại chứng táo bón, đừng bỏ qua các mẹo của chúng tôi.

Nếu muốn thay đổi, bạn cũng có thể kết hợp món lắc thơm ngon này với những món khác, chẳng hạn như:

Và nếu bạn chưa quyết định cái này hay cái kia, hãy làm bài kiểm tra của chúng tôi và tìm ra loại lắc nào phù hợp với bạn.

Chúng tôi cũng có 10 cách giảm cân siêu tốt cho sức khỏe và lý tưởng.