Bạn muốn giảm cân nhưng vào ban đêm bạn luôn muốn ăn quá nhiều? Bạn không thể giảm cân vì bạn không biết làm thế nào để ngừng mổ? Đừng lo lắng: chúng tôi có các thủ thuật TỐI ƯU để ngăn ngứa vào ban đêm . Hãy lưu ý!
Đặt giới hạn thời gian
Từ thời điểm đó bạn không được ăn gì cho đến ngày hôm sau. Bạn nên đặt nó từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Và để tuân thủ những giờ này, hãy dọn dẹp nhà bếp, đóng cửa và không vào lại cho đến khi ăn sáng. Điều quan trọng nữa là bạn phải chuẩn bị trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng bạn càng thức đêm lâu, bạn sẽ càng thức lâu và có nhiều nguy cơ phát sinh cơn đói. Đừng quên rằng ngủ không đủ giấc sẽ gây ra sự gia tăng hormone tạo cảm giác đói (ghrelin).
Kết thúc bữa tối với một ounce sô cô la
Nó sẽ làm mất đi cảm giác thèm ăn một thứ gì đó ngọt ngào và bạn sẽ tiết ra serotonin, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và bạn sẽ dễ dàng kiểm soát việc ăn vặt của mình hơn. Tất nhiên, hãy chọn sô cô la đen (ít nhất 70% ca cao) và giới hạn trong một ounce. Nếu đồ ngọt khiến bạn chán nản, hãy bao gồm các loại thực phẩm cung cấp cho bạn vị ngọt nhưng không dư thừa calo vào bữa tối, như một ít nho khô trong món salad của bạn.
Truyền dịch
Chất lỏng có tác dụng làm no và nhiều hơn nếu nó nóng. Do đó, khi cảm thấy muốn mổ, hãy truyền dịch. Điều này có thể làm mất cảm giác thèm ăn của bạn hoặc ít nhất là xoa dịu nó. Lựa chọn truyền dịch thư giãn không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn rất hữu ích trong trường hợp cảm giác thèm ăn của bạn có liên quan đến nhu cầu chống lại căng thẳng.
Đánh răng
Sau bữa tối, hãy vệ sinh răng miệng hoàn toàn: đánh răng trong vòng hai phút, dùng chỉ nha khoa và súc miệng. Điều này ngăn cản việc ăn vặt do cảm giác tươi mát và sạch sẽ trong miệng. Ngoài ra, kem đánh răng và nước súc miệng, nếu bạn cho thứ gì đó vào miệng, sẽ làm thay đổi hương vị của những cơn thèm ăn này và giúp bạn không vượt quá miếng cắn đầu tiên. Và cũng không được mổ, vì ai muốn chải nữa? Thật là lười biếng!
Dành cho bản thân 10 phút trước khi đột kích vào tủ đựng thức ăn
Nếu bạn cảm thấy muốn ăn gì đó sau bữa tối, hãy dành cho mình 10-15 phút trước khi ăn vặt và nghĩ xem bạn có thực sự đói hay "thứ gì khác". Nhiều khi chúng ta tìm đến thức ăn như một cách để đối phó với những cảm xúc nhất định, chẳng hạn như căng thẳng, buồn bã, cô đơn hoặc chán nản. Nếu đây là trường hợp của bạn, chắc chắn bạn có thể nghĩ ra một cách hiệu quả hơn để xoa dịu những cảm xúc đó hơn là say sưa. Một bồn tắm thư giãn? Suy nghĩ? Xem một bộ phim hài? Đọc quyển sách? Gọi một người bạn?
Phá vỡ thói quen của bạn
Nếu việc ăn vặt sau bữa tối trở nên phổ biến, tâm trí của bạn có khả năng liên tưởng đến hành động mà bạn luôn làm với việc ăn vặt. Trong trường hợp đó, tốt nhất bạn nên thay đổi thói quen của mình để phá vỡ sự kết hợp độc hại đó. Ví dụ, nếu sau khi dọn dẹp nhà bếp, bạn thường xem tivi và sau vài phút đứng dậy đi đến tủ đựng thức ăn để lấy đồ ăn nhẹ, thay vì ngồi trên ghế sofa, hãy đổ rác và tranh thủ đi dạo một chút.
Sơn móng tay của bạn
Khi bạn làm móng tay, bạn sẽ tập trung vào thức ăn trong một thời gian dài , ngoài ra, bạn không dùng tay khi nó khô để không làm hỏng lớp men, vì vậy bạn không mở túi khoai tây, các loại hạt, hộp bánh … May mắn thay, sau khi thời gian này trôi qua, mong muốn ăn sẽ biến mất. Bạn cũng có thể làm móng chân bằng sơn móng tay, đắp mặt nạ …
Và nếu bạn không thể tránh khỏi sự cám dỗ
Một lựa chọn tốt là chọn một bữa ăn nhẹ giàu protein . Theo nghiên cứu của Đại học bang Florida (Mỹ), tiêu thụ 150 calo protein (phô mai tươi, trứng, sữa chua …) nửa tiếng trước khi đi ngủ góp phần phát triển cơ bắp, giúp kiểm soát cơn thèm ăn vào buổi sáng. và, ngoài ra, nó kích thích sự trao đổi chất để đốt cháy nhiều hơn.
