Với sự hạn chế này, hoạt động mặc bikini được tiếp tục trở lại , nhưng không sao cả … không còn lý do gì nữa! Và có vẻ như kể từ ngày 2 tháng 5 - nếu không có sự phục hồi đáng kể của các bệnh nhiễm trùng mới - chúng tôi sẽ có thể ra ngoài và chơi thể thao ngoài trời và điều đó sẽ giúp chúng tôi giữ dáng. Tất nhiên, không quên duy trì khoảng cách an toàn với những người khác và các biện pháp vệ sinh nghiêm ngặt, tất nhiên …
Nhưng trước khi ra đường chạy như điên, bạn nên biết rằng bạn có thể giảm cân bằng cách đi bộ , nếu bạn biết cách. Nếu bạn cũng muốn giảm số cân thừa mà chúng ta đã tăng lên do quá trình giam giữ, hãy lưu ý vì bạn có thể kết hợp tập luyện tại nhà với đi bộ trong không khí trong lành để giữ gìn vóc dáng.
Đi bộ cũng là rèn luyện: 4 chìa khóa để trở nên khỏe mạnh
Elena García, huấn luyện viên cá nhân của "The Power of Mami", giải thích cách biến đi bộ thành một buổi tập luyện thoải mái và hiệu quả để giảm cân và lấy lại vóc dáng. “Đúng, có thể giảm cân bằng cách đi bộ, nhưng chúng ta không được để mắt đến sự thật rằng phép màu không tồn tại. Điều cần thiết là phải nhất quán và theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Để đạt kết quả tốt, hoạt động thể chất phải đi đôi với chế độ dinh dưỡng tốt ”, nhà chuyên môn cảnh báo.
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị nên đi 10.000 bước mỗi ngày, tương đương với việc đi bộ 7 km một ngày . Viết ra những số tiền này mà không bỏ nhà đi quá nhiều có vẻ phức tạp, nhưng không phải là không thể! Ngoài ra, bây giờ bạn có thể kết hợp đi dạo trong nhà với đi bộ ngoài trời. Lên lịch đào tạo và bạn sẽ thấy ngay lập tức bạn bắt đầu nhận thấy kết quả.
1. Tôi phải đi bộ bao xa để giảm cân?
Để việc đi bộ có thể chuyển thành công cuộc giảm cân hiệu quả, điều cần thiết là bạn phải nhất quán và quan trọng là bạn phải phân bổ ít hơn 30 phút cho mỗi buổi tập . “Cần phải đi bộ hàng ngày và thêm vào đó, thực hiện ít nhất 35 phút. Cơ thể chúng ta bắt đầu tích mỡ khi chúng ta tập luyện được 30 phút, do đó tầm quan trọng của việc kiểm soát thời gian ”, huấn luyện viên tuyên bố.
2. Đi bộ nhanh
Bạn có thể chọn tham quan ngôi nhà của mình từ đầu đến cuối hoặc nếu thấy thoải mái hơn, hãy làm việc đó tại chỗ, không cần di chuyển, nhưng cũng có thể trên phố từ ngày 2 tháng 5 và thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa cần thiết. Bật một vài bản nhạc hay và … đi thôi!
Theo Elena García, nếu chúng ta muốn giảm cân “chúng ta phải đi bộ theo nhịp điệu aerobic, bao gồm việc giữ nhịp đập của chúng ta từ 60 đến 80% nhịp tim tối đa . Làm sao chúng ta biết rằng chúng ta đang ở thời điểm đó nếu chúng ta không có máy đo nhịp tim? Kiểm tra lại thấy mệt nhưng có thể tiếp tục trò chuyện ” .
Để việc tập luyện không quá đơn điệu, bạn có thể thay đổi nhịp điệu , nâng cao chân hơn, tập tạ và thậm chí, nếu bạn ở nhà và cảm thấy khỏe, bạn có thể thực hiện chuỗi và xen kẽ một số bài tập cường độ cao (chẳng hạn như burpees, nhảy, đá phía trước và bên hông). Ông nói: “Đi bộ là đủ, nhưng bao gồm những bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và kích hoạt quá trình trao đổi chất .
3. Làm vào buổi sáng
Sáng dậy đi làm. Nên kích hoạt vào đầu ngày hơn là vào cuối buổi chiều. Tại sao? Như các chuyên gia lập luận, “tập luyện vào buổi sáng sẽ không giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng nó sẽ kích hoạt bạn và tăng tốc độ trao đổi chất lâu hơn . Đến chiều muộn, cơ thể thư giãn và nhịp tim giảm xuống. Đó là cách cơ thể chúng ta thư giãn và chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi ”. Mặc dù tất nhiên, điều này giống như mọi thứ, nếu bạn thích một buổi chiều / buổi tối, hãy tiếp tục!
4. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Sẽ vô ích nếu bạn tự nghiền nát bản thân ở nhà hoặc trên đường phố, nếu sau đó bạn dành cả ngày để đánh phá tủ đựng thức ăn và nhận được màu tím với đồ ngọt hoặc khoai tây chiên. Điều cần thiết là bạn phải đặt cược vào một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm calo nếu bạn muốn giảm cân!
Rõ ràng là việc chống lại việc ăn vặt trong thời gian bị giam cầm là rất phức tạp , nhưng bạn có thể chọn những món ăn nhẹ lành mạnh có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như gelatin, cà rốt, một số ít các loại hạt thô … "Dù mục tiêu của chúng ta là gì, chúng ta cũng phải biết rằng điều cần thiết là duy trì hoạt động, nhưng điều quan trọng hơn là chăm sóc chế độ ăn uống của chúng tôi ” , huấn luyện viên kết luận.
Bạn không ngừng mổ? Sau đó bạn nên biết kỹ thuật để tránh nó hoạt động theo khoa học.
