Cách chăm sóc trái tim của bạn để nó khỏe mạnh

Ngủ ngon và thức dậy nghỉ ngơi

Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày làm tăng gấp đôi nguy cơ tai biến tim mạch và ngủ nhiều hơn 8 giờ làm tăng nguy cơ xuất hiện các cơn đau thắt ngực. Tốt nhất, bạn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng và nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, đây là mẹo để bạn có thể ngủ ngon như một đứa trẻ.

Ngủ nghiêng bên trái

Đừng làm điều đó từ phía bên phải. Khi ngủ nghiêng về bên trái, bạn sẽ thúc đẩy quá trình thoát bạch huyết và làm cho tim bơm máu dễ dàng hơn. Nếu bạn khó trở mình, hãy kê một chiếc gối trên lưng.

Tắt TV, điện thoại di động, máy tính bảng …

Có những nghiên cứu liên kết việc dành hơn 4 giờ trước tivi với chứng béo phì và đảm bảo rằng lối sống ít vận động có nguy cơ tim mạch cao hơn 15%. Và điều này cũng có giá trị đối với mạng xã hội nếu chúng khiến bạn dán mắt vào ghế. Tốt nhất, hãy chọn lọc những gì bạn thấy trên TV và hạn chế thời gian dành cho mạng.

Đừng lấy bánh mì của bạn

Nhưng đi đến tích phân. Theo một nghiên cứu của Tây Ban Nha, bánh mì nguyên cám giúp giảm lượng cholesterol. Điều quan trọng là điều chỉnh lượng bạn dùng theo bài tập bạn làm. Ở đây chúng tôi giải thích sâu hơn lý do tại sao bạn không nên ngừng ăn carbohydrate.

Nấu trong chảo, lò nướng, hấp …

Không nên lạm dụng đồ chiên, rán vì khi ăn chúng bạn sẽ ăn nhiều chất béo hơn so với chế độ hấp, nướng, luộc. Ngoài ra, nếu bạn không có nhiều thời gian, cả nấu chín và hấp trong lò vi sóng đều tốt cho sức khỏe và nhanh chóng.

Pizza tự làm

Thực phẩm tiện lợi như pizza, lasagna đông lạnh, v.v. có xu hướng có chất béo "xấu", và ăn những thực phẩm này thường xuyên làm tăng cholesterol "xấu". Cần một công thức dễ dàng và nhẹ nhàng cho bánh pizza vào thứ Sáu hoặc thứ Bảy? Đây là bạn có nó.

Nhiều trái cây hơn, ít rủi ro hơn

Nếu bạn thêm một phần ba đến hai loại trái cây mà bạn phải ăn mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 15% nguy cơ bị đau tim. Và nếu bạn thêm một mảnh khác, sẽ ít hơn 15%. Vì vậy, hãy nghĩ đến việc bao gồm một phần trái cây vào bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều và món tráng miệng cho bữa trưa hoặc bữa tối và do đó hãy đảm bảo bạn ăn ít nhất 3 trái cây mỗi ngày.

Bạn có khử chất béo thịt không?

Chà, đó là một thói quen rất tốt để giữ cholesterol ở mức thấp. Việc loại bỏ chất béo từ thịt gà hoặc gà tây rất dễ dàng, bởi vì nó tập trung dưới da. Mặt khác, với thịt đỏ thì khó hơn, vì vậy tốt nhất bạn nên chọn loại thịt nạc và hạn chế ăn một, tối đa hai lần, mỗi tuần.

Hãy xanh đi, trái tim bạn trân trọng nó

Đi xanh đi, trái tim bạn trân trọng nó

Nếu bạn ăn nhiều rau hơn, bạn sẽ loại bỏ cảm giác đói với những thứ khác nhiều calo hơn và giảm cân. Và nếu 5% trọng lượng của bạn, kết quả là số lượng cholesterol và chất béo trung tính được cải thiện. Nhưng ngoài ra, nếu bạn kết hợp rau sống với rau nấu chín, bạn sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin, bởi vì một số bị phá hủy khi nấu chín, và một số khác được hấp thụ tốt hơn nếu chúng được nấu chín, chẳng hạn như lycopene trong cà chua.

Điều khiển máy lắc muối

Giữ muối và chất lỏng đi đôi với nhau. Và bằng cách giữ lại chất lỏng, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Tốt nhất, hãy nấu ăn ở nhà, vì bạn là người điều khiển máy lắc muối, và tránh nấu chín sẵn, pho mát, xúc xích,… nơi ẩn chứa nhiều muối hơn bạn nghĩ. Nếu bạn muốn biết thêm về các loại thực phẩm có muối ẩn và cách tránh tích nước thì đừng bỏ qua bài viết này.

Nhiều cá hơn, ít cholesterol hơn

Các axit béo omega 3 trong cá làm tăng "cholesterol tốt" và giảm "cholesterol xấu" và chất béo trung tính. Đừng hạn chế ăn cá màu trắng và cũng nên bổ sung màu xanh lam trong thực đơn của bạn (cá mòi, cá hồi, cá thu …), chúng thậm chí còn giàu omega 3. Nếu bạn khó ăn, đây là những ý kiến để bạn ăn nhiều cá hơn.

Dầu ô liu cho mọi thứ

Nghiên cứu Phòng ngừa với Chế độ ăn uống Địa Trung Hải (PREDIMED) khuyến nghị chăm sóc trái tim bằng dầu ô liu nguyên chất vì đây là loại dầu duy nhất giữ được 100% các đặc tính của nó, vì nó được tiêu thụ mà không qua tinh chế hoặc qua các thao tác hóa học. Axit oleic của nó giúp giảm cholesterol "xấu". Và nó rất giàu polyphenol và vitamin E, hai chất chống oxy hóa bị mất đi trong quá trình tinh chế. Bạn có thể dùng nó để nêm, nấu, chiên … Nhưng cố gắng không quá 3-4 muỗng canh một ngày.

Di chuyển và bạn sẽ bơm sức khỏe

Một câu châm ngôn từ bao đời nay cho rằng “ai động chân cũng động”. Và nó vẫn còn đầy đủ hiện tại. Bạn không cần phải thực hiện một hoạt động quá căng thẳng, đi bộ 30 phút mỗi ngày với tốc độ tốt và không bị gián đoạn, bạn có thể kiểm soát huyết áp, cholesterol, cân nặng và do đó, giảm nguy cơ đau tim.

Ăn sáng như một nữ hoàng

Ngoài những lợi thế khác, ăn sáng còn có tác dụng chăm sóc trái tim. Và đó là, theo một nghiên cứu của Úc, không làm như vậy sẽ làm tăng mức cholesterol "xấu". Và nếu bạn muốn biết bữa sáng có thực sự quan trọng như họ nói hay không, bạn có thể xem phần trả lời của bác sĩ Beltrán, chuyên gia dinh dưỡng của Clara.

Đừng choáng ngợp, hãy thư giãn

Căng thẳng làm suy yếu tim của bạn. Trong những tình huống căng thẳng, adrenaline và các catecholamine khác được tiết ra nhiều hơn có thể gây nhồi máu cơ tim cấp tính. Tìm các hoạt động giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Có những người quản lý để làm điều đó với thể thao, những người thích lao động chân tay (may, móc, vẽ tranh) và những người tập yoga, thái cực quyền hoặc thiền định. Nhưng thêm vào đó, việc không có một lịch trình quá tải và ủy quyền sẽ giúp ích rất nhiều.

Chăm sóc nụ cười của bạn (đến nha sĩ)

Hiệp hội Tim mạch Tây Ban Nha và Hiệp hội Nha khoa Tây Ban Nha cảnh báo rằng các bệnh ảnh hưởng đến nướu răng làm tăng nguy cơ đau tim vì vi khuẩn trong miệng có thể truyền vào máu.

Thực hành lạc quan

Nghiên cứu do Viện HeartMath (Mỹ) thực hiện đã chứng minh nhịp tim có liên quan đến đời sống tình cảm. Theo đó, những cảm xúc như tình yêu, lòng trắc ẩn hoặc sự đánh giá cao tạo ra nhịp tim có hậu quả về thể chất: cholesterol được hấp thụ tốt hơn, huyết áp được cải thiện và nhờ đó, nguy cơ tim mạch giảm. Đừng bỏ lỡ những lời khuyên của chúng tôi để trở thành một người tích cực và hạnh phúc hơn.

Nếu bạn vẫn hút thuốc, hãy nghĩ về nó …

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bỏ thuốc lá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và giảm 50% khả năng bị đau tim lặp lại hoặc tử vong do bệnh tim mạch. Hãy nhớ rằng phụ nữ hút thuốc và uống thuốc tránh thai có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn những người dùng thuốc nhưng không hút thuốc. Nếu bạn đã thử mà chưa thành công, Rafa Santandreu sẽ mách bạn cách bỏ thuốc lá.

Chợp mắt sau khi ăn? Đánh răng khi bạn ăn xong? Không làm điều đó? Theo một nghiên cứu của Trường Y Harvard ( HOA KỲ).

Nếu bạn muốn biết liệu lối sống của bạn có giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, giữ cholesterol và tăng huyết áp ở mức thấp hay không, bạn có thể kiểm tra nó trong bài kiểm tra của chúng tôi.

Và để biết cách cải thiện nó, đừng bỏ lỡ phòng trưng bày của chúng tôi, nơi chúng tôi điểm lại những thói quen chính chăm sóc sức khỏe trái tim của bạn.