Bạn biết rằng ngủ ngon là điều cần thiết để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất trong ngày. Điều bạn có thể không biết là nếu bạn ngủ ngáy, bạn có thể ít hoạt động hơn và bị mệt mỏi, buồn ngủ và thậm chí đau đầu suốt cả ngày. Có nhiều nguyên nhân có thể khiến bạn ngáy vào ban đêm: từ thở kém, hàm quá thẳng, thừa cân hoặc thậm chí dùng một số loại thuốc.
Khi nào nó là một vấn đề?
Ngáy ngủ tự nó không được coi là một vấn đề sức khỏe, mặc dù nó có thể gây ra một số bất đồng trong cuộc sống chung. Nó được coi là một vấn đề lớn khi, ngoài ngáy ngủ, còn có một căn bệnh gọi là chứng ngưng thở khi ngủ. Đó là tình trạng ngừng thở xảy ra trong khi ngủ làm cho mức độ bão hòa oxy trong máu giảm xuống. Hãy nhớ rằng không phải tất cả những người ngủ ngáy đều bị ngưng thở, nhưng tất cả những người ngủ ngáy đều ngủ ngáy.
Original text
Bạn có thể làm gì
- Giảm cân. Cân nặng dư thừa là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ngủ ngáy. Nó có thể khiến mô mỡ trong cổ họng tăng lên, gây tắc nghẽn đường thở. Nếu bạn đang thừa cân, giảm một vài cân có thể là giải pháp.
- Cai thuốc lá. Thuốc lá gây kích ứng niêm mạc họng, có thể dẫn đến ngủ ngáy. Đá theo thói quen này thường xuyên mang lại hiệu quả rất tốt cho những người ngủ ngáy.
- Tập thể dục khu vực. Hãy thử tự thực hiện các bài tập, chẳng hạn như hít thở ngắn và thổi ra từ từ, mím môi lại như thể bạn đang huýt sáo. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại làm săn chắc cơ cổ họng và giúp giảm ngáy.
- Mang nẹp. Có những khí cụ nâng hàm được sử dụng vào ban đêm và có thể thay đổi vị trí của hàm và lưỡi, tạo điều kiện thuận lợi cho luồng khí đi qua. Chúng có giá khoảng 800 € và là một phương pháp hiệu quả và ít xâm lấn để giải quyết vấn đề.
Khi không có gì hoạt động
Nếu không có giải pháp nào ở trên phù hợp với bạn và ngáy vào ban đêm trở thành vấn đề lớn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và gây khó chịu cũng như các vấn đề sức khỏe, thì có một số giải pháp y tế để giải quyết vấn đề gốc rễ.
- Máy nén CPAP. Nó là một máy nén khí gắn với mặt nạ được đặt trên mũi. Nó phát ra một luồng không khí làm mở toàn bộ cổ họng, như thể nó đang thổi một quả bóng bay. Nếu nó được dung nạp tốt, nó hoạt động 100% thời gian. Bạn phải sử dụng nó mỗi đêm và nó được tài trợ bởi An sinh xã hội.
- Phẫu thuật. Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, phẫu thuật có thể được lựa chọn. Bạn có thể chỉnh sửa tắc nghẽn ở mũi, thu ngắn lỗ thông hoặc cơ bám của lưỡi vào cằm để đưa lưỡi về phía trước và cho phép nhiều không khí đi qua hơn. Tùy chọn này thường hiệu quả trong 50% trường hợp. Ngáy thường nhẹ hơn hoặc xuất hiện trở lại vì rất khó xác định nguyên nhân gây ra nó.
Ba mẹo thiết thực
- Tránh uống rượu vào ban đêm. Rượu làm giãn cơ cổ họng quá mức, tạo điều kiện cho người ngủ ngáy xuất hiện, vì vậy hãy tránh càng nhiều càng tốt. Thêm vào đó, rượu chứa đầy calo rỗng và tất cả những gì chúng sẽ làm là thúc đẩy tăng cân.
- Hãy thử ngủ nghiêng. Làm quen với tư thế này để ngủ giúp thở dễ dàng hơn bằng cách giữ cho đường thở luôn thông thoáng và giảm ngáy.
- Nâng cao đầu giường của bạn. Ngủ với thân cao hơn một chút và không nằm ngang hoàn toàn sẽ giúp thở dễ dàng hơn. Một lựa chọn đơn giản khác là sử dụng hai chiếc gối.
