Giảm cân bằng cách ăn: Cách giảm calo trong bữa sáng

1. Đặt cược vào sữa chua tách kem

Sữa chua tách kem và có đường chỉ bổ sung 40 kcal. Và bạn thậm chí có thể làm mà không cần chất tạo ngọt bằng cách thay thế nó bằng các loại trái cây tươi, như quả việt quất chẳng hạn. Nếu thêm muesli, bạn sẽ có một bữa sáng siêu tốt cho sức khỏe.

2. Đánh lừa các giác quan của bạn

Nếu bạn sử dụng một ly nhỏ để đựng nước trái cây hoặc một hộp nhỏ đựng ngũ cốc, bạn sẽ thêm ít hơn mà không có cảm giác bạn đã ăn rất ít.

3. Nhai trái cây

Thỉnh thoảng, hãy thưởng thức một bát trái cây tươi ngon. Nó sẽ làm bạn hài lòng hơn là nước trái cây, và bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa ăn tiếp theo.

4. Chuyển sang sữa tách béo

Vì vậy, bạn bắt đầu một ngày tránh khoảng 90 kcal. Nếu bạn không thích nó, trừ khi nó được bán lướt.

5. Ăn một quả trứng vào bữa sáng

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì , những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm cân nhiều hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn để đối mặt với ngày mới, so với những người ăn ngũ cốc vào bữa sáng. Một người trưởng thành và khỏe mạnh có thể ăn gần một quả trứng mỗi ngày. Nhưng nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc tăng cholesterol trong máu, tối đa là từ 2 đến 4 lần một tuần.

6. 100% đồ ăn nhẹ không có cảm giác tội lỗi

Nếu bạn thích ăn vặt, hãy chọn loại nhỏ và nhẹ. Phết một quả cà chua ngon ngọt lên bánh mì nguyên cám và thêm giăm bông hoặc giăm bông serrano mà không có chất béo, hoặc gà tây nấu chín. Protein của nó sẽ giúp bạn hài lòng cả buổi sáng.

7. Bao gồm trà xanh trong chế độ ăn uống của bạn

Một số hợp chất của nó khiến cơ thể tạo ra nhiều norepinephrine, một loại hormone kích hoạt sự trao đổi chất, làm tăng nhiệt độ cơ thể và tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

8. Bạn có muốn một chiếc bánh sừng bò không?

Nếu bạn không thể cưỡng lại bánh sừng bò hoặc bất kỳ loại mì ống hoặc bánh nướng xốp nào khác, hãy thử chia nó với ai đó hoặc chỉ có một nửa và để lại nửa còn lại vào giữa buổi sáng. Điều này sẽ làm giảm thiệt hại tài sản thế chấp.

9. Kem phô mai thay vì bơ

Phô mai thường rất nhiều calo trừ khi bạn chọn loại tươi và nhạt. Ví dụ, bạn có thể sử dụng pho mát kem nhẹ để phết bánh mì nướng thay vì bơ. Với động tác này, bạn có thể tiết kiệm tới 125 kcal.

10. Hãy thử yến mạch cuộn

Nấu yến mạch cuộn trong vài phút trong sữa tách kem với chất tạo ngọt. Khả năng ăn no tuyệt vời của nó sẽ khiến bạn ngạc nhiên.

11. Trộn nước trái cây với nước

Đó là một thủ thuật rất cơ bản, nhưng nó có những gì của nó. Kết hợp nước trái cây yêu thích của bạn (một nửa lượng bạn thường uống) với nước. Bằng cách này, bạn có thể giảm tới 85 kcal mỗi ly mà vẫn cảm thấy no.

12. Tránh ngũ cốc có đường hoặc sô cô la

Bạn có thể thay thế chúng bằng những loại khác ít đường hơn hoặc chuẩn bị một muesli tự làm bằng cách trộn yến mạch cán, các loại hạt và trái cây khô (mơ, sung, chuối khô), cùng với sữa tách kem.

13. Luôn ở phiên bản tích phân

13. Luôn ở phiên bản đầy đủ

Bánh mì trắng và bánh mì nguyên cám gần như giống nhau về chất béo, nhưng sự khác biệt là bánh mì nguyên cám có nhiều nhân hơn, giúp nó không bị cắn giữa các bữa ăn. Vì vậy, hãy chuyển sang phiên bản đầy đủ.

14. Hạt lanh

Một cách để kết hợp chúng là thêm chúng vào sữa chua hoặc ngũ cốc. Chúng rất giàu chất xơ nên hạn chế sự thèm ăn của bạn, đồng thời chúng cũng giúp bạn chống táo bón.

15. Kẹt nhẹ

Các loại không đường rất ngon và có thể giúp bạn tiết kiệm 70 kcal. Nếu bạn tự làm, hãy nhớ rằng một nửa lượng đường chỉ ra trong công thức là đủ.

Đã xác nhận: dùng thêm 200 kcal mỗi ngày có thể khiến bạn tăng hai cỡ trong một năm hay nói cách khác là tăng hơn 4 kg. Và 200 kcal là gì? À, cái bánh quy bổ sung đó cho bữa sáng, một chiếc bánh sừng bò hàng ngày, thừa đường …

Nói cách khác, tất cả những cám dỗ len lỏi vào như ai đó không muốn … Và thực tế là tất cả lượng calo tích lũy một cách lén lút mà không cần cảnh báo, có thể phá hoại bất kỳ chế độ ăn kiêng nào đáng giá muối của nó.

Lượng calo tăng thêm mà không có cảnh báo

Tin tốt là việc cắt giảm một lượng calo không phức tạp như ban đầu. Chỉ cần thực hiện những điều chỉnh nhỏ hàng ngày và bạn sẽ giảm cân mà không hề nhận ra.

Và nếu bạn không tin chúng tôi, hãy tự đánh giá 15 ý tưởng đơn giản và không thể sai lầm để giảm lượng calo trong bữa sáng mà chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn trong phòng trưng bày. Bạn sẽ thấy rằng nó là một công cụ hữu ích với kết quả tuyệt vời.

Từ việc ăn sữa chua, sữa tách béo và pho mát kem, cho đến một số chiến thuật tưởng chừng như siêu cơ bản, nhưng mang lại kết quả rất tốt.

Lừa Clara

Một phút cho mỗi cookie

Nếu bạn không thể cưỡng lại sự cám dỗ và bạn thực sự muốn ăn bánh quy, hãy bắt đầu bằng việc thưởng thức hương thơm của chúng, sau đó đặt một miếng lên đầu lưỡi và nếm nó thật chậm. Với công thức đơn giản này, bạn chỉ cần ăn một chiếc bánh quy sẽ dễ dàng hơn.

Và nếu bạn muốn giảm nhiều calo hơn để giảm cân mà không từ bỏ thú vui ăn uống, đừng bỏ lỡ 25 mẹo giảm calo vào bữa trưa và bữa tối của chúng tôi , mẹo giảm calo trong món tráng miệng, 8 món ăn nhẹ để giảm calo trong bữa phụ và 10 ý tưởng để tránh ăn quá nhiều bên ngoài nhà.

Tăng lượng calo, bạn có thể!