Lượng calo từ trái cây: xếp hạng từ nhiều nhất đến ít nhất

Theo M.ª Isabel Beltrán, một chuyên gia về điều trị béo phì và thừa cân, trong một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn nên ăn từ hai đến ba miếng trái cây mỗi ngày. Và tất cả đều rất có lợi cho sức khỏe vì lý do này hay lý do khác. Nhưng không có hại gì nếu tính đến lượng calo của nó nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân.

Calo chuối

89 kcal trên 100 g

Mặc dù nó là loại trái cây chứa nhiều calo nhất, nhưng nó hầu như không có chất béo, rất hài lòng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe: nó làm giảm mức cholesterol, các vấn đề về đường ruột và chuột rút cơ; điều chỉnh hệ thống thần kinh của chúng ta và giúp giảm lo lắng hoặc các vấn đề khó chịu. Tìm hiểu xem nên ăn xanh hay chín sẽ tốt hơn.

Calo nho

67 kcal trên 100 g

Lượng calo của nho được bù đắp bởi khả năng thanh lọc của nó. Chứa hơn 80% nước giúp làm sáng cơ thể. Canxi và các nguyên tố kiềm khác của nó kích thích gan, tạo chất lỏng và làm sạch máu. Tương tự như vậy, kali và axit hữu cơ của nó kích thích thận, tạo điều kiện cho việc loại bỏ chất lỏng. Vì lý do này, nó là một trong những thực phẩm thiết yếu của chế độ ăn uống làm sạch.

Kiwi calo

61 kcal trên 100 g

Nó cũng khá calo nhưng rất tốt cho sức khỏe đến mức nó được khuyến nghị là một trong ba phần trái cây bạn nên ăn mỗi ngày. Và không chỉ vì hàm lượng vitamin C cao, mà còn vì nó kích thích quá trình vận chuyển đường ruột và vì hàm lượng kali (295 mg / 100 g), làm cho nó rất lợi tiểu. Ngoài ra, nó chứa ít natri, ngăn ngừa đầy hơi và giúp kiểm soát huyết áp.

Calo xoài

60 kcal trên 100 g

Giống như hầu hết các loại trái cây, xoài rất giàu nước và rất ít protein và chất béo. Lượng calo của nó hầu như chỉ đến từ carbohydrate, chủ yếu là đường tự nhiên dễ tiêu hóa và chất xơ. Kho tàng dinh dưỡng lớn nhất của nó là vitamin - đặc biệt là ba loại vitamin chống oxy hóa, A, C và E–, một số khoáng chất, men tiêu hóa và các chất khác nhau có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ.

Lê Calo

57 kcal trên 100 g

Thành phần của nó (nước, 85%; đường, 10%; và chất xơ, 3%) làm cho nó rất nhẹ, làm sạch và tiêu hóa. Đường của nó được dung nạp tốt bởi bệnh nhân tiểu đường. Bằng cách cung cấp nhiều kali và hầu như không có natri, nó có tác dụng lợi tiểu và rất thích hợp để ngăn ngừa tăng huyết áp hoặc trong trường hợp táo bón.

Calo trong táo

52 kcal trên 100 g

Nhiều lợi ích của táo đã khiến nó trở thành một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe, đến mức có một câu nói tiếng Anh rằng “một quả táo mỗi ngày, loại bỏ bác sĩ khỏi cuộc sống của bạn”. Và đó là nó không có nhiều calo, nó giúp giảm cholesterol, nó có khả năng chống oxy hóa cao và nếu bạn tiêu thụ nó với da thì nó là một đồng minh tuyệt vời chống lại bệnh táo bón. Nhưng vẫn còn nhiều hơn thế. Bạn có muốn biết thêm lý do tại sao ăn táo mỗi ngày lại có lợi cho sức khỏe không?

Lượng calo trong quả anh đào

50 kcal trên 100 g

Giống như các loại trái cây khác, nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất và cũng cung cấp rất nhiều vitamin C. Nhưng điều làm nên sự đặc biệt của quả anh đào chính là lượng anthocyanins dồi dào. Những sắc tố này, chịu trách nhiệm cho màu đỏ của nó, bảo vệ chống lại các bệnh thoái hóa và ung thư, đặc biệt là ở ruột kết, và giúp trì hoãn sự lão hóa sớm của da. Khám phá thêm các loại thực phẩm để có làn da đẹp hoàn hảo.

Calo mơ

48 kcal trên 100 g

Quả mơ cũng có những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Chúng được coi là có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và lycopene. Và chúng cũng tốt cho xương và chống táo bón.

Calo trong màu cam

47 kcal trên 100 g

Ngoài việc khá nhẹ, nó rất giàu vitamin C, rất tốt cho việc hạ và kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên, nó rất giàu bioflavonoid, các sắc tố chống oxy hóa giúp cải thiện tính thấm của mao mạch tĩnh mạch, giúp cải thiện tình trạng tăng huyết áp.

Calo của mận

47 kcal trên 100 g

Ngoài việc ngon, mận còn cung cấp cho chúng ta magiê, vitamin C và tryptophan, là tiền chất của serotonin, một loại hormone không chỉ khuyến khích bạn mà còn giúp bạn giảm cân.

Đào calo

41 kcal trên 100 g

Quả đào là một kho báu chứa bộ ba chất chống oxy hóa đích thực, được tạo thành từ vitamin A, C và E. Vì lý do này, nó giúp bảo vệ chúng ta khỏi lão hóa, rối loạn tim mạch và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, nó có rất nhiều nước - chiếm 87% trọng lượng - và một lượng chất béo thấp.

Calo dưa

34 kcal trên 100 g

Vừa bổ dưỡng, vừa thơm ngon, dưa lưới chứa nhiều nước (80%) nên nó trở thành món ăn rất ngon miệng, không ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta vì nó rất nhẹ. Ngoài việc nổi bật như một chất giúp làm no tuyệt vời, nó còn có tác dụng thanh lọc và lợi tiểu.

Dâu tây calo

33 kcal trên 100 g

Ngoài việc rất nhẹ và sảng khoái, chúng rất ngon và siêu tốt cho da. Tại sao? Chà, vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và giúp bảo vệ collagen, một loại protein cơ bản trong cơ thể chúng ta vì nó có nhiệm vụ giữ cho xương, gân và da của chúng ta ở tình trạng hoàn hảo.

Dưa hấu calo

30 kcal trên 100 g

Dưa hấu có vị ngọt và sảng khoái, chứa 93% nước, rất lợi tiểu và siêu nhẹ. Mặc dù có lượng nước lớn như vậy, nhưng nó không phải là một loại trái cây thiếu chất dinh dưỡng: nó chứa một lượng đáng kể vitamin C, A, B1 và B6, và là một nguồn chất xơ dồi dào, làm cho nó trở thành một loại trái cây gây no lý tưởng để giảm cân. . Khám phá thêm các loại thực phẩm để loại bỏ chất lỏng.

Calo của chanh

29 kcal trên 100 g

Trong số nhiều đặc tính khác, nó tăng cường hoạt động có lợi của các loại thực phẩm đi kèm. Ví dụ, một nghiên cứu từ Đại học Lucknow (Ấn Độ) cho thấy thêm nước chanh vào trà xanh làm tăng khả năng chống oxy hóa của thức uống. Sức mạnh chống oxy hóa này được giải thích là do giàu chất limonene, có đặc tính chống ung thư và khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa rất lớn.

Ở đây bạn có bảng xếp hạng đầy đủ, từ nhiều hơn đến ít hơn, về lượng calo của các loại trái cây được tiêu thụ nhiều nhất. Và đây là một số điều cần lưu ý về trái cây.

Lượng calo từ trái cây: từ nhiều hơn đến ít hơn

Lượng calo là trên 100g.

Chuối: 89 kcal
Nho: 67 kcal
Kiwi: 61 kcal
Xoài: 60 kcal
Mộc qua: 57 kcal
Lê: 57 kcal
Táo: 52 kcal
Việt quất: 52 kcal
Anh đào: 50 kcal
Mơ: 48 kcal
Cam: 47 kcal
Mận: 47 kcal
Sơn: 47 kcal
Nectarine: 44 kcal
Blackberry: 43 kcal
Đào: 41 kcal
Quả mâm xôi: 36 kcal
Đu đủ: 35 kcal
Dưa lưới: 34 kcal
Dâu tây: 33 kcal
Dưa hấu: 30 kcal

Các khía cạnh cần xem xét

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, ăn trái cây là điều cần thiết. "Điều quan trọng là ăn trái cây mỗi ngày: khoảng hai hoặc ba miếng", bác sĩ-nhà dinh dưỡng M.ª Isabel Beltrán cho chúng ta biết về cách và thời điểm ăn trái cây. Và trong điều kiện bình thường, "không quan trọng là bạn ăn trước, trong hay sau khi ăn, cơ thể đã sẵn sàng để tiêu hóa và tận dụng các chất dinh dưỡng của nó mà không làm hỏng giá trị dinh dưỡng của nó."

Trái cây chứa nhiều nước, giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa. Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Và chúng rất giàu chất xơ, chất cần thiết để điều chỉnh quá trình vận chuyển đường ruột và làm no. Nhưng bạn cũng phải lưu ý rằng trái cây có đường và carbohydrate, chẳng hạn như fructose hoặc tinh bột, và trong một số trường hợp là chất béo.

Vì lý do này, nếu bạn muốn giảm cân, cần lưu ý xem loại nào nhiều calo hơn để không lạm dụng. Nhưng đừng quên rằng vẻ ngoài có thể lừa dối (và đôi khi là rất nhiều). Một quả chuối, sau khi đã bóc vỏ, thường không đạt trọng lượng trung bình 100 g, trong khi trái táo, thường nặng gần 200 g, mà bạn đang tiêu thụ gần như cùng một lượng calo khi bạn ăn một quả chuối như khi bạn ăn. một quả táo.