Thủ thuật để khỏe cả năm

1. Âm nhạc mang đến cho bạn sự bình yên

Hít thở và lắng nghe. Dành vài phút mỗi ngày để làm sáng tai chỉ có thể có lợi. Thưởng thức những bài hát yêu thích sẽ làm tươi sáng cả ngày của bạn và khiến bạn cảm thấy thư thái và hạnh phúc hơn.

2. Chợp mắt

Chúng ta đang nói về một giấc ngủ ngắn 20 hoặc 30 phút, không hơn. Ngủ trưa thường xuyên có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do mạch vành . Ngoài ra, nó có thể cung cấp tinh thần nhanh nhẹn hơn, thư giãn trái tim của bạn, giúp bạn giảm căng thẳng và mức độ tập trung của bạn sẽ cao hơn.

3. Di chuyển

Làm tập thể dục vừa phải trên một cơ sở hàng ngày không chỉ có lợi ích cho cơ thể của bạn (cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn, làm giảm nguy cơ cao huyết áp, giúp duy trì cân nặng …), nhưng về mặt kĩ tâm lý họ là tất cả lợi thế. Nâng cao lòng tự trọng của bạn, giảm căng thẳng và căng thẳng, tránh trầm cảm và giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

4. Một loại rượu cho trái tim

Một nghiên cứu của Đại học bang Oregon (Mỹ) cho rằng uống rượu vang điều độ có thể làm giảm mỡ gan, nguyên nhân thúc đẩy bệnh tim mạch. Hiệu ứng này là do resveratrol mà nó chứa. Nhưng tiêu thụ phải rất vừa phải, vì rượu quá mức sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú.

5. Ngủ ngon chăm sóc trái tim của bạn

Phụ nữ ngủ kém hơn nam giới và điều đó gây nguy hiểm cho trái tim của chúng ta. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu, ngủ không đủ giấc làm tăng gấp ba lần nguy cơ mắc bệnh suy tim. Để ngủ ngon như trẻ nhỏ, tốt nhất bạn nên ăn tối nhẹ nhàng để dễ ngủ.

6. Tránh những khu vực có nhiều tiếng ồn

Ở trong một khu vực ồn ào, không chỉ trên đường phố, mà ngay cả trong văn phòng, tại nhà … thúc đẩy căng thẳng. Vì vậy, hãy tránh càng nhiều càng tốt trong thời gian dài trong môi trường có tiếng ồn cao; và nếu bạn không thể, một biện pháp khắc phục tốt là sử dụng nút tai.

7. Vitamin S kéo dài tuổi thọ của bạn

Chữ "S" là để giao tiếp. Và theo các nhà nghiên cứu Úc, những người có mạng lưới bạn bè tốt có thể sống lâu hơn 10 năm so với những người không có. Dành không gian trong lịch trình của bạn để gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia các hoạt động như hội thảo, nhóm thể thao, v.v. Bạn sẽ có một thời gian vui vẻ và chăm sóc sức khỏe của bạn.

8. Mặt trời? Vâng cảm ơn

Tia nắng mặt trời giúp bạn tổng hợp vitamin D , rất cần thiết để kiểm soát huyết áp, đồng hóa canxi (giúp xương chắc khỏe) và tăng cường hệ miễn dịch bằng sắt. Hãy dành vài phút mỗi ngày để tắm nắng và bạn sẽ thấy cơ thể sẽ cảm ơn bạn như thế nào.

9. Tận hưởng không gian ngoài trời

Hít thở không khí sạch và tránh xa căng thẳng của thành phố lớn có nhiều lợi ích cho tâm trạng của bạn và sẽ giúp giảm bớt lo lắng. Một nghiên cứu từ Đại học Stanford (Mỹ) cho rằng một việc đơn giản như đi bộ ở vùng nông thôn có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm.

10. Giúp đỡ giúp bạn

Giúp đỡ một người thân yêu mang lại lợi ích cho anh ta mà còn cho bạn. Một nghiên cứu mới ở phụ nữ dựa trên hình ảnh não bộ và được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học California, Los Angeles (Mỹ) khẳng định rằng sự hỗ trợ được đưa ra có thể tác động trực tiếp đến não của người được hỗ trợ đó, giúp giảm căng thẳng. .

11. Suy nghĩ tích cực giúp giảm cân

Theo một nghiên cứu được quảng bá bởi thương hiệu Special K, tập trung vào những điểm mạnh của cơ thể bạn, thay vì những khuyết điểm và suy nghĩ về mọi thứ bạn sẽ đạt được nếu bạn giảm cân, sẽ giúp bạn giảm được số cân thừa. Trên thực tế, những phụ nữ suy nghĩ tích cực giảm cân thành công hơn 25% và ít tăng cân hơn 8 lần.

12. Tình dục để có sức khỏe tốt

Sẽ không cần thiết phải nhắc lại những lợi ích của tình dục đối với sức khỏe của bạn, nhưng chúng ta hãy cùng tìm hiểu ở đây. Tình dục giúp tăng cường cơ bắp và xương, cải thiện hệ thống miễn dịch, giảm huyết áp cao và giúp giảm đau vì nó giải phóng endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng giảm đau. Ngoài ra, nó giúp tạo hình dạng sàn chậu của bạn và giữ cho âm đạo ở trạng thái tốt trong thời kỳ mãn kinh.

13. Bia chống thiếu máu

Vâng, khi bạn đọc nó. Hiệp hội các bác sĩ chăm sóc ban đầu của Tây Ban Nha và Trung tâm Thông tin Y tế và Bia đã ban hành một tuyên bố về việc tiêu thụ bia vừa phải và lợi ích của nó trong việc bảo vệ chống lại nhiễm trùng và tăng cường tim. Ngoài ra, ở phụ nữ, một ngày có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Tất nhiên, đừng lạm dụng nó, vì rượu có rất nhiều calo ẩn (và rỗng).

14. Thư giãn

Yoga, thái cực quyền, thiền… Những kỹ thuật thư giãn này - hoặc những kỹ thuật thư giãn khác mà bạn cảm thấy có liên quan hơn - có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi tập nó trong phòng tập thể dục, bạn có thể thành lập một "phòng tập yoga" của riêng mình và tập nó tại nhà.

15. Đóng gói vali của bạn

Và đi nghỉ! Mặc dù việc chuẩn bị (đặc biệt nếu đó là một kỳ nghỉ dài) thường có thể gây căng thẳng, nhưng hãy từ tốn. Nó đã được chứng minh rằng những người đi nghỉ hai lần một năm, ngoài việc hạnh phúc hơn, ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn.

Đôi khi chúng ta lo lắng quá nhiều về sức khỏe của mình và chúng ta không nhận ra rằng chìa khóa để sống khỏe cả năm nằm ở những điều nhỏ nhặt. Có một cuộc sống xã hội năng động , ăn một chế độ ăn uống cân bằng (không dư thừa nhưng không cấm), tập một số môn thể thao và tận hưởng các sở thích . Tất cả điều này giúp chúng ta có một sức khỏe sắt.

Trong bộ sưu tập mà bạn sẽ tìm thấy trong bài viết này, chúng tôi đã chọn ra 15 thói quen đơn giản mà bạn sẽ muốn kết hợp vào hàng ngày của mình kể từ bây giờ. Thủ thuật mà bạn sẽ tốn rất ít, nhưng điều đó sẽ mang lại cho bạn rất nhiều.