Nó là một cái gì đó rất phổ biến. Các hai kg mà bị mất trong một bước ở tuổi 25, chỉ bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống một chút, họ dường như không muốn để mất ngay cả chụp khi họ đến 40. Tại sao điều này xảy ra?
Ảnh hưởng đến năm tháng và chế độ ăn kiêng được thực hiện
- Chúng ta càng ngày càng ít đốt cháy. Cơ thể cho thấy sự thích ứng với quá trình trao đổi chất và không cần ở tuổi 35 như ở tuổi 50, bởi vì khi lớn tuổi chúng ta cần ít calo hơn. Vì vậy, chúng ta nên tiêu thụ ít hơn và tập thể dục nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Nếu điều này là không thể, chúng tôi cũng không cần phải chết đói. Nhưng chúng tôi thực hiện các thay đổi trong chế độ ăn uống của mình để không tăng cân.
- Và cơ thể “thuộc lòng” các chế độ ăn kiêng. Mỗi lần chúng ta tăng và giảm cân, cơ thể "học" để không tiêu hao calo, và dần dần có khả năng chống lại việc giảm cân. Điều quan trọng là ở mọi lứa tuổi để tránh chế độ ăn uống không cân bằng.
Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên để các cơ giúp bạn đốt cháy calo
Nếu bạn dưới 35 tuổi
Sắt, B12 và axit folic. Chế độ ăn uống của bạn nên giàu sắt, vitamin B12 và axit folic. Những yếu tố này rất cần thiết để tổng hợp các tế bào hồng cầu, vì thiếu máu thường là một vấn đề ở giai đoạn này, chủ yếu là do chế độ ăn kiêng giảm cân thường được thực hiện nhiều hơn trong những năm này, căng thẳng nhiều hơn và bạn có kinh nguyệt thường xuyên.
Nếu bạn đang thừa cân. Và bạn muốn giảm kg - nhiều hơn 2 hoặc 3 - hãy luôn kiểm tra xem đâu là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống không phù hợp sẽ gây ra hậu quả cho họ sau này.
Nơi nào bạn tìm thấy chúng
- Bàn là. Trong động vật có vỏ (đặc biệt là trai), rau bina, trứng và các loại hạt.
- Vitamin B12. Trong cá, thịt (đặc biệt là gan bò), trứng và bơ sữa.
- Axít folic. Trong các loại rau lá xanh, các loại đậu, các loại hạt và rau.
Nếu bạn từ 35 đến 45 tuổi
Thay đổi tinh vi. Mức độ nội tiết tố bắt đầu thay đổi một chút: bạn có thể cảm thấy đầy hơi hơn hoặc thấy rằng số kg không giảm như trước. Táo bón xuất hiện thường xuyên hơn do một số thay đổi về trao đổi chất, và cũng do không thường xuyên ăn trái cây và rau quả.
Ăn vừa phải một số loại thực phẩm. Việc tiêu thụ chất béo lành mạnh và tinh bột hoặc đường (bánh mì, mì ống, ngũ cốc, v.v.) phải hàng ngày, nhưng vừa phải. Vì vậy bạn phải điều chỉnh khẩu phần ăn của chúng.
Probiotics và prebiotics. Thường xuyên tiêu thụ men vi sinh (vi sinh vật sống, khi được tiêu thụ thường xuyên sẽ giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột của chúng ta) và prebiotics (về cơ bản là chất xơ) giúp duy trì hoạt động vận chuyển đường ruột và cơ thể của bạn hoạt động như đồng hồ.
Nơi nào bạn tìm thấy chúng
- Probiotics Sữa chua là thực phẩm chính để lấy chúng.
- Prebiotics. Trong tỏi, hành tây, cà chua, atisô, rau diếp xoăn, chuối, măng tây.
Nếu bạn trên 45 tuổi
Climacteric và mãn kinh. Trong giai đoạn này, sự trao đổi chất chậm lại rõ ràng. Cơ thể chúng ta phân phối lại chất béo đến vùng trung tâm và hông.
Ngọt ngào. Cũng do sự thay đổi nội tiết tố và sự sụt giảm nồng độ tryptophan (axit amin tiền chất serotonin hay còn gọi là "hormone sức khỏe"), khiến bạn có cảm giác thèm ăn đồ ngọt, bánh mì hoặc sô cô la, đặc biệt là vào buổi chiều.
Chromium, omega 3 và tryptophan. Các chất kích hoạt như crom hoặc omega 3 giúp chuyển hóa chất béo và đường tốt hơn. Và để kiểm soát sự thèm ăn, thực phẩm giàu tryptophan được tiêu thụ.
Nơi nào bạn tìm thấy chúng
- Trình duyệt Chrome. Trong mầm lúa mì, ngũ cốc, trái cây, bơ sữa.
- Omega 3. Trong cá nhiều dầu, hạt lanh và hạt chia.
- Tryptophan Trong chuối, sữa, sô cô la, bột yến mạch, đường ống.
