Ở Tây Ban Nha, bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến hơn hai triệu người, theo WHO. Bạn có thể dễ dàng trải nghiệm nó một cách chặt chẽ, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết nguyên nhân của nó và các công cụ giúp chúng ta mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc. Đây là một căn bệnh tâm thần nghiêm trọng và là nguyên nhân gây tàn tật hàng đầu trên thế giới và chứng rối loạn tâm thần thường liên quan đến tự tử nhất.
Ngày càng có nhiều trường hợp trầm cảm được chẩn đoán, và nguyên nhân dường như không rõ ràng. Mặc dù Víctor Pérez Solá, bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện del Mar ở Barcelona - CIBERSAM, chỉ ra rằng một yếu tố rất quan trọng có thể là sự kỳ vọng quá mức mà chúng ta có về cuộc sống của mình, trong đó chúng ta có xu hướng tin rằng mọi thứ liên tục được cải thiện.
Rafael Santandreu, nhà tâm lý học, tác giả của cuốn sách Không có gì là khủng khiếp và cộng tác viên của Clara, nói rằng trong xã hội phúc lợi, việc trải qua thời kỳ trầm cảm là điều rất bình thường: nó cho chúng ta biết rằng cuộc sống đòi hỏi chúng ta phải trưởng thành. Tất nhiên, để thoát khỏi tình trạng trầm cảm cần phải nỗ lực; không có kỹ thuật thần kỳ. Nhà tâm lý học Jesús Matos định nghĩa trầm cảm trong cuốn sách Chào buổi sáng, niềm vui là trạng thái mà nỗi buồn quá dữ dội, quá thường xuyên hoặc kéo dài quá lâu. Bao nhiêu là quá nhiều? Khi nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Bệnh nhân trầm cảm nặng phải trải qua những đau khổ liên tục khiến họ không thể tận hưởng cuộc sống và hoạt động bình thường. Các triệu chứng bao gồm tâm trạng chán nản, buồn bã, không có khả năng tập trung, ăn ngủ bất thường, cảm giác tội lỗi và ý nghĩ tự tử, và không có khả năng trải nghiệm cảm giác vui vẻ. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bệnh nhân phải chịu đựng liên tục khiến họ không thể tận hưởng cuộc sống và hoạt động bình thường.
- Tâm trạng thấp
- Không có khả năng tận hưởng những gì đã được hưởng trước đó
- Nỗi buồn không qua
- Khó tập trung
- Cáu gắt
- Thay đổi giấc ngủ: ngủ nhiều hay ít
- Chán ăn hoặc bắt buộc phải ăn
- Cảm giác tội lỗi
- Thường xuyên nghĩ về cái chết
Nguyên nhân của bệnh trầm cảm
Nhà tâm lý học lâm sàng Miguel Ángel Rizaldos chỉ ra rằng trầm cảm là một vấn đề chủ yếu dựa trên các hành vi học được. Ông giải thích: “Nó hiếm khi được gây ra bởi một vấn đề sinh học. Khi bị trầm cảm, chúng ta có những suy nghĩ và quan điểm tiêu cực về bản thân, môi trường và tương lai. Những điều tồi tệ có thể xảy ra với tất cả chúng ta, vì vậy điều quan trọng là phải giải quyết cảm xúc của mình để có thể đối phó với những vấn đề này.
Trầm cảm không có nghĩa là chỉ căng thẳng hoặc buồn bã
Trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, cũng không phải là một lựa chọn cá nhân. Trong vài năm qua, WHO đã phát động nhiều chiến dịch khác nhau nhằm nâng cao nhận thức về trầm cảm và “nói lên tiếng nói của mình”; nghĩa là khuyến khích mọi người nói về những căn bệnh này. Nói về trầm cảm là một thành phần quan trọng của việc chữa bệnh.
Các chuyên gia đồng ý rằng có sự thiếu nhận thức về mức độ nghiêm trọng của căn bệnh này. Trầm cảm vẫn được liên kết với nỗi buồn, đau buồn, u uất hoặc trầm cảm và điều này làm giảm bớt sự nghiêm trọng. Trầm cảm là một rối loạn tâm thần đòi hỏi phải có thêm kiến thức từ xã hội để hiểu rõ hơn những gì bệnh nhân và môi trường gần gũi nhất của họ có thể phải trải qua. Chương trình về bệnh trầm cảm mà Salvados phát sóng trên La Sexta vài năm trước có thể giúp bạn bắt đầu làm quen với chủ đề này.
Trầm cảm và tự tử
- 60% các vụ tự tử xảy ra ở những bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm.
- 15-20% bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm kết thúc cuộc đời bằng cách tự tử.
- Năm 2018 ở Tây Ban Nha, hơn 3.000 người chết vì tự tử, tỷ lệ cao gấp đôi so với tai nạn giao thông và gấp 13 lần so với các vụ giết người.
- Tự tử là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở thanh niên từ 15 đến 29 tuổi.
- Theo WHO, tự tử là một vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng.
- Ở nước ta, 40-50% số ca cấp cứu tâm thần tương ứng với ý định tự sát.
Bác sĩ tâm thần Víctor Pérez Solá nhấn mạnh tầm quan trọng của việc không đánh giá thấp sự đau khổ của một người đang trầm cảm hoặc buồn bã. Nếu một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc người quen nói với bạn rằng họ không thể xử lý được cuộc sống của mình nữa, hãy lắng nghe họ và đảm bảo rằng họ sẽ được giúp đỡ.
Trầm cảm: điều trị
Rizaldos giải thích: “Như thể có vấn đề về thể chất, chúng ta đi khám bác sĩ, khi đau khổ về tinh thần, chúng ta phải đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. “Điều trị tâm lý trầm cảm - bằng liệu pháp - đã được chứng minh là hiệu quả như điều trị bằng thuốc, nhưng nó ngăn ngừa tái phát. Điều quan trọng là bạn luôn tuân theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế đang điều trị cho mình ”, ông Matos cho biết thêm.
Trầm cảm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra BỆNH TẬT trên toàn thế giới.
Thói quen ngăn ngừa trầm cảm
Chúng tôi đã nói chuyện với Víctor Pérez Solá, bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện del Mar de Barcelona- CIBERSAM, về chìa khóa để vượt qua chứng trầm cảm hoặc nỗi buồn kéo dài.
- Tham gia. Yếu tố xã hội là quan trọng nhất. Có một nhóm đáng tin cậy mà bạn có thể trò chuyện để xoa dịu tâm trí. Nếu không có ai để lập kế hoạch, hãy truy cập trang web giúp bạn liên hệ với những người trong khu vực của bạn để gặp gỡ và thực hiện các hoạt động cùng nhau.
- Hãy coi chừng. Ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc và chơi thể thao. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải suy nghĩ về mức tối đa, bạn có thể bắt đầu cố gắng ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt, ngủ những gì bạn cần và đi dạo một chút mỗi ngày.
- Tìm hiểu về cảm xúc của bạn. Hiểu rõ bản thân hơn sẽ giúp bạn đối phó với các vấn đề tiềm ẩn. Có rất nhiều thông tin về bệnh trầm cảm trên internet, nhưng bạn phải tìm những nguồn đáng tin cậy. Chúng tôi giới thiệu ifightdepression.com, nơi bạn có thể tìm thấy một bài kiểm tra y tế sẽ hướng dẫn bạn về trạng thái cảm xúc của bạn. Có rất nhiều tài nguyên để bạn đọc và hiểu rõ hơn những gì đang xảy ra với bạn.
- Bình tĩnh tâm trí của bạn. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chánh niệm là một kỹ thuật tốt để tránh làm bản thân quá tải với những vấn đề hàng ngày. Trong CLARA.es, bạn sẽ tìm thấy các bài viết để tìm hiểu cách thực hành nó một cách dễ dàng.
- Thực hiện các hoạt động thú vị. Hãy cố gắng làm những việc đòi hỏi sự sáng tạo hoặc không ngừng học hỏi, như vậy bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán và mỗi ngày sẽ trở nên khác biệt.
Làm thế nào để tôi chọn một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần?
Trong lĩnh vực y tế công cộng, có rất ít lựa chọn được điều trị bởi một nhà tâm lý học lâm sàng. Điều tốt nhất là bạn nên tìm hiểu trực tuyến những nhà tâm lý học lâm sàng hoặc bác sĩ tâm thần gần nhà và xem họ có thường điều trị những trường hợp tương tự như bạn không. Nói chuyện với 4 hoặc 5 phù hợp nhất với bạn để quyết định. Có nhiều loại dòng tâm lý khác nhau, phổ biến và hiệu quả nhất là Liệu pháp Hành vi Nhận thức. Hãy nhớ rằng ngày càng có nhiều nhà tâm lý học cung cấp dịch vụ của họ trực tuyến.
Điều gì giúp được người đang gặp khó khăn
- Đồng cảm. Hỏi xem anh ấy có ổn không, lắng nghe anh ấy nói và đưa bờ vai của bạn để khóc.
- Đừng đưa ra giải pháp. Bạn không phải là nhà tâm lý học và thực tế của bạn không phải là của anh ấy. Hãy lắng nghe mà không phán xét và không rơi vào tình trạng “hãy vui lên, mọi chuyện rồi sẽ qua”.
- Đưa ra sự trợ giúp thiết thực. Chẳng hạn như làm việc nhà hoặc mang cho anh ấy một ít đồ ăn ngon và lành mạnh.
- Hãy nhớ rằng bạn đang ở đó. Gửi một WhatsApp nhanh với một tin nhắn hài hước hoặc hay để anh ấy biết rằng bạn nghĩ về anh ấy hoặc cô ấy.
- Chi tiết cá nhân. Nếu bạn đi chơi, hãy mang cho cô ấy hoa, một cuốn sách hoặc một vài chiếc bánh mà bạn đã tự tay chuẩn bị.
- Các kế hoạch cụ thể. Đừng nói, "Nếu bạn cần điều gì đó, hãy nói với tôi." Tốt hơn hãy đề xuất một điều gì đó cụ thể như: "Bạn có muốn đi uống cà phê với nhau vào ngày mai không?"
