Tôi có thể ăn bao nhiêu xúc xích?
Tôi có thể ăn bao nhiêu xúc xích?
Theo nguyên tắc chung, không nên ăn xúc xích nhiều hơn hai lần một tuần và không vượt quá số lượng khoảng 30 hoặc 40 gam mỗi khẩu phần.
Bao nhiêu vỗ béo?
Bao nhiêu vỗ béo?
Vâng, nó phụ thuộc vào loại xúc xích bạn chọn. Càng gầy, bạn sẽ càng ít béo. Tốt hơn ở dạng lát dày, buộc bạn phải nhai và khiến bạn cảm thấy no sớm hơn và do đó ăn ít hơn. Và hãy cẩn thận với hàm lượng muối của nó.
…Và vì thế?
…Và vì thế?
Khoảng 150 kcal là phần trung bình của xúc xích (những gì sẽ phù hợp với một chiếc bánh sandwich), nhưng nó tương đương với bao nhiêu xúc xích và nó chứa bao nhiêu chất béo? Tìm hiểu bên dưới …
xúc xích cay
xúc xích cay
Một khẩu phần 150 kcal là 4 lát.
Tổng chất béo: 52g
Chất béo bão hòa: 12,30g
Lạp xưởng
Lạp xưởng
Một khẩu phần 150 kcal là 2,5 lát.
Tổng chất béo: 57g
Chất béo bão hòa: 12,30g
Mortadella
Mortadella
Một khẩu phần 150 kcal là 3 lát.
Tổng chất béo: 37,5g
Chất béo bão hòa: 9,40g
Sobrasada
Sobrasada
Một khẩu phần 150 kcal là 1 lát.
Tổng chất béo: 90g
Chất béo bão hòa: 23,80g
Ức gà tây nấu chín
Ức gà tây nấu chín
Một khẩu phần 150 kcal là 4 lát.
Tổng chất béo: 1,5g
Chất béo bão hòa: 0,9g
Giăm bông York
Giăm bông York
Một khẩu phần 150 kcal là 3 lát.
Tổng chất béo: 4,5g
Chất béo bão hòa: 2g
Giăm bông Serrano
Giăm bông Serrano
Một khẩu phần 150 kcal là 2 lát.
Tổng chất béo: 19,5g
Chất béo bão hòa: 4,40g
Và nói về giăm bông …
Và nói về ham …
Loại nào tốt cho sức khỏe hơn: Serrano, Iberian hay York? Đây là tất cả câu trả lời từ Tiến sĩ Beltrán.
Các WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) từ lâu đã cho rằng việc tiêu thụ thịt chế biến có thể có hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Vì lý do này, không nên ăn xúc xích nhiều hơn hai lần một tuần và không vượt quá số lượng khoảng 30 hoặc 40 gam mỗi khẩu phần.
Bao nhiêu vỗ béo mỗi xúc xích?
Vâng, nó phụ thuộc vào cái mà bạn chọn. Có một sự khác biệt lớn giữa cái này và cái kia. Nhiều đến mức một số người có thể tham gia một chế độ ăn uống lành mạnh và những người khác không thể.
- Càng gầy càng tốt. Xúc xích có hàm lượng chất béo cao, phần lớn là chất béo bão hòa, vì vậy nên chọn loại có tỷ lệ chất béo thấp hơn.
- Lát dày. Mặc dù nó có thể không phải là món ăn tốt nhất nhưng những lát dày buộc bạn phải nhai và khiến bạn cảm thấy no sớm hơn nên bạn sẽ ăn ít hơn.
- Muối và nhân purin. Ngoài chất béo, một trong những điểm tiêu cực khác của xúc xích là hàm lượng purin cao (những người có axit uric cao nên giảm tiêu thụ) và muối, trong một số chúng có thể lên tới 2g trên 100g. , khi lượng khuyến nghị hàng ngày là 5 g.
Và 150 kcal xúc xích là bao nhiêu?
Khoảng 150 kcal là phần xúc xích trung bình cho mỗi chiếc bánh sandwich, nhưng đó là bao nhiêu xúc xích và bao nhiêu chất béo?
- Chorizo: 4 lát. Tổng chất béo: 52g. Chất béo bão hòa: 12,30g
- Salchichón: 2,5 lát. Tổng chất béo: 57g. Chất béo bão hòa: 12,30g
- Mortadella: 3 lát. Tổng chất béo: 37,5g. Chất béo bão hòa: 9,40g
- Sobrasada: 1 lát. Tổng chất béo: 90g. Chất béo bão hòa: 23,80g
- Thịt nguội gà tây: 4 lát. Tổng chất béo: 1,5g. Chất béo bão hòa: 0,9g
- Giăm bông York: 3 lát. Tổng chất béo: 4,5g. Chất béo bão hòa: 2g
- Thịt nguội Serrano: 2 lát. Tổng chất béo: 19,5g. Chất béo bão hòa: 4,40g
Tôi có lựa chọn thay thế nào cho bánh sandwich?
Nếu bánh mì kẹp của bạn luôn là xúc xích, hãy chọn những món thay thế lành mạnh hơn như cá ngừ, cá mòi, trứng tráng (kiểu Pháp hoặc các loại rau khác) và toàn bộ các loại paté rau (guacamole, hummus, nấm và các loại hạt, ô liu …).
