Chế độ ăn ít chất béo và calo để giảm cân trong hai tuần

Bạn có cảm thấy rằng trọng lượng của bạn đã phải chịu đựng trong những ngày bị giam cầm? Bạn không thấy mình có khả năng tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và không muốn đói? Nếu bạn cảm thấy đồng ý với những tình huống này, chế độ ăn ít chất béo và calo mà chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, Tiến sĩ María Isabel Beltrán, đã chuẩn bị, sẽ có ích.

Chế độ ăn kiêng ít chất béo này như thế nào để giảm cân?

Nó không phải là một chế độ ăn kiêng kỳ diệu. Đó là một chế độ ăn kiêng với thực đơn trong hai tuần bao gồm thực phẩm thực sự, thực phẩm mà bạn thực sự muốn ăn, nhưng được nấu bằng các phương pháp lành mạnh không thêm calo. Paella, trứng tráng khoai tây … thậm chí cả pizza! Tất cả những điều này đều có một vị trí trong chế độ ăn uống, mặc dù tất nhiên, không phải mỗi ngày hoặc với số lượng như bạn nghĩ, nhưng với khẩu phần vừa phải.

Đó là một chế độ ăn uống cân bằng. Tiến sĩ Beltrán đã thiết kế các thực đơn để chúng cung cấp 30% tổng số lượng bạn ăn mỗi ngày, đó là những gì cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng của nó, bởi vì một chế độ ăn hoàn toàn không có chất béo sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng ngay cả các loại rau cũng có một số chất béo, ngay cả khi nó là một lượng nhỏ. Mục đích của nó là cung cấp đúng lượng chất béo mà chúng ta cần và không còn nhiều nữa, do đó chúng ta tránh tích tụ ở bụng, các vòng đai …

Chất béo có, nhưng không chỉ bất kỳ. Chế độ ăn kiêng này bao gồm các chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, bơ, cá có dầu hoặc các loại hạt, một loại chất béo giúp duy trì cân nặng hợp lý, tức là nó có tác động tích cực đến trọng lượng cơ thể. Ví dụ, cá nhiều dầu rất giàu axit béo omega 3 và nó đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu rằng chúng không làm bạn tăng cân.

Lượng calo phù hợp. Để giảm cân, bạn cần phải "cắt giảm" một phần lượng calo bạn tiêu thụ sao cho sự thâm hụt giữa lượng calo bạn nạp vào và lượng calo bạn đốt cháy để bạn có thể giảm cân. Vì lý do này, Tiến sĩ Beltrán đã điều chỉnh các thực đơn để giảm lượng calo. Nhưng điều này sẽ không làm bạn đói vì không loại bỏ chất béo hoặc các nhóm thực phẩm khác như protein, các bữa ăn rất cân bằng và thỏa mãn.

Làm thế nào để tuân theo chế độ ăn ít chất béo và calo?

Tải xuống các thực đơn cho hai tuần của chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ tìm thấy các đề xuất của chúng tôi cho bữa sáng, giữa buổi sáng, bữa trưa, đồ ăn nhẹ và bữa tối. Bạn có thể tiếp tục với chế độ ăn kiêng trong tối đa 8 tuần, sau đó bạn nên trở lại chế độ ăn uống bình thường của mình. Thực đơn hàng tuần của chúng tôi sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh và duy trì cân nặng. Nếu bạn muốn giảm từ 10 kg trở lên, chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng.