Một vài tuần trước, chúng tôi đã thực hiện một cuộc khảo sát với 5.000 độc giả CLARA và chúng tôi hỏi bạn chế độ ăn lý tưởng để giảm cân. Từ phản hồi của bạn, chúng tôi đã tạo ra chế độ ăn kiêng này được thiết kế bởi và dành cho những phụ nữ thực sự. Nhiều bạn nói với chúng tôi rằng bạn muốn giảm khoảng 5 kg, đó là lý do tại sao chúng tôi đã chuẩn bị chế độ ăn lý tưởng này để giảm 4 đến 6 kg. Đây là thực đơn 7 ngày hàng tuần với bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa phụ (bạn có thể thực hiện vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều).
Đó là một chế độ ăn kiêng được thiết kế để đo lường bởi Tiến sĩ Mª Isabel Beltrán, bác sĩ dinh dưỡng của CLARA, có tính đến sở thích của bạn.
Chế độ ăn kiêng này như thế nào để giảm 5 kg
- Bạn sẽ ăn 1.400 kcal mỗi ngày.
- Không quá khắt khe, bạn có thể đổi món hoặc làm những công thức tương tự.
- Nó cho phép bạn giao lưu. Khi đi ăn ngoài, hãy cố gắng chọn những món ăn tương tự như những món ăn trong chế độ ăn kiêng.
- Bạn có thể ăn bánh mì, mì ống và sô cô la.
- Hơn hết, bạn không phải cân nhắc số lượng.
Hướng dẫn thực hiện chế độ ăn kiêng 5 kg
- Bạn phải theo nó tối thiểu 4 hoặc 6 tuần.
- Nếu đói giữa các bữa ăn, bạn có thể truyền dịch hoặc nước luộc rau không có muối.
- Ví dụ, nếu bạn thực sự muốn ăn một chiếc bánh pizza, hãy ăn một lát có kích thước bằng bàn tay và salad rau xanh.
- Khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng và đã giảm được cân như mong muốn, hãy ăn uống bình thường, tiếp tục những thói quen tốt mà bạn đã có. Bạn có thể mua 2 hoặc 3 bữa ăn miễn phí mỗi tuần.
- Hãy tự cân mỗi tuần một lần và nếu bạn thấy mình tăng lại vài kg, hãy quay lại chế độ ăn kiêng.
Bữa sáng
Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn không đói ngay sau khi thức dậy, hãy ăn sáng vào giữa buổi sáng. Mặt khác, nếu bạn thức dậy siêu đói, hãy ăn no trước khi rời khỏi nhà.
Trong chế độ ăn kiêng có thể tải xuống, bạn sẽ tìm thấy 7 bữa sáng. Bạn có thể lặp lại những cái bạn thích nhất. Dưới đây là những ý tưởng ăn sáng khác để giảm cân:
