Đối với bạn, có vẻ như tất cả các chế độ ăn kiêng đều giống nhau: nhiều rau, trái cây, protein nhẹ … Và điều đó đúng nhưng không phải vậy. Chúng tôi tự giải thích. Đúng là trong chế độ ăn kiêng giảm béo bụng này, cũng như ở các chế độ khác, cơ bản là rau và trái cây, nhưng … chỉ định là không ăn rau, trái cây hoặc tất cả các chất đạm nhẹ và không uống hydrat. Để giảm béo bụng, có một số loại thực phẩm có lợi cho bạn hơn những thực phẩm khác và chính vì chúng mà chúng tôi đã phát triển chế độ ăn kiêng này với thực đơn có thể tải xuống.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của CLARA: Hành động ba lần
Khi thiết kế chế độ ăn, chúng tôi đã kết hợp các chất dinh dưỡng quan trọng để “mịn”. Với điều này, chúng tôi tìm cách đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn, tránh bọng mắt và cải thiện độ săn chắc của da trong khi giảm cân (tùy thuộc vào cân nặng ban đầu của bạn, v.v.). Bạn sẽ giảm mỡ từ toàn bộ cơ thể, bởi vì không có chế độ ăn kiêng nào có thể loại bỏ nó chỉ từ một khu vực. Vì lý do này, bạn nên tập thể thao, chẳng hạn như các bài tập mà Patry Jordan đề xuất để giảm béo bụng và với một nghi thức làm đẹp hoàn chỉnh. Cơ bụng giảm béo cũng là một đồng minh tuyệt vời để tạo dấu hiệu cho vòng eo và tình cờ, làm săn chắc sàn chậu của bạn.
Chìa khóa của chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy chúng ta càng tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả thường xuyên, chúng ta càng ít tích tụ chất béo. Trong số những thứ bạn có thể thực hiện, những điều sau đây đặc biệt thú vị:
- Giàu vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa rất quan trọng để chống lại quá trình oxy hóa và viêm nhiễm khiến bạn tích tụ chất béo. Bạn tìm thấy nó trong ớt, cải xoong, kiwi, cam quýt …
- Trường hợp của bông cải xanh. Nó nên là một thực phẩm chủ yếu trong thực đơn của bạn vì ngoài vitamin C, nó còn chứa các hợp chất choline và lưu huỳnh giúp đốt cháy chất béo.
- Giàu flavonoid. Trái cây và rau màu đỏ - anh đào, quả việt quất, mâm xôi, ớt đỏ, củ cải đường, v.v. - chứa hàm lượng cao flavonoid, đặc biệt là sắc tố anthocyanin, có lợi cho việc huy động chất béo.
- Màu đỏ của quả cà chua. Nó có những đặc tính mà chúng tôi đã nói với bạn trước đây, nhưng ngoài ra, nó còn chứa lycopene và vitamin C, cũng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
- Đỏ và nóng! Nếu thực phẩm thực vật, ngoài màu đỏ, có vị cay (ớt jalapeño, ớt cayenne, v.v.), nó có thêm tác dụng của capsaicin, mà theo nhiều nghiên cứu khác nhau làm tăng giảm mỡ bụng. Một cách dễ dàng là xào rau với một ít dầu với tỏi và ớt cắt lát.
Các loại đậu trong chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng
Hiệp hội Nghiên cứu về Béo phì Hoa Kỳ liên kết việc tiêu thụ chất xơ hòa tan với việc giảm mỡ bụng, và các loại đậu đặc biệt giàu chất xơ hòa tan.
- Họ cũng đóng góp choline. Vitamin này tham gia vào quá trình vận chuyển và đồng hóa các chất béo. Ngoài các loại đậu, thịt, sữa, trứng, nấm hương, quinoa, hạt dẻ cười, chuối cũng có choline …
- Đậu nành, một trường hợp đặc biệt. Cây họ đậu này cũng cung cấp isoflavone, canxi và estrogen, những chất mà sự thiếu hụt trong thời kỳ mãn kinh tạo ra sự gia tăng chất béo ở bụng.
Thực phẩm béo giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể
Nếu bạn chọn nó tốt, chất béo trong thực phẩm có thể là đồng minh tốt để đốt cháy chất béo trong cơ thể.
- Chất béo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu chất béo này chiếm ưu thế trong chế độ ăn uống của bạn, thì việc chống lại mỡ bụng và giảm chu vi vòng eo sẽ dễ dàng hơn. Đó là chất béo từ các loại hạt, quả bơ và dầu ô liu. Ngoài ra, dầu này còn chứa axit oleic, giúp củng cố tác dụng này.
- Vị béo của cá xanh. Nó chứa axit béo omega 3, làm giảm sự tích tụ chất béo và viêm nhiễm, ngăn ngừa tích tụ ở bụng và eo. Vì vậy, nên tiêu thụ cá cơm, cá mòi, cá thu, vv, hai lần một tuần. Hạt lanh hoặc hạt chia cũng rất giàu omega 3. Để hấp thụ tốt, điều bạn phải làm là xay chúng.
- Chất béo và vitamin D. Vitamin này được tìm thấy trong chất béo sữa, lòng đỏ trứng hoặc cá béo như cá hồi, giúp bạn có bụng phẳng. Theo Hiệp hội Nội tiết Châu Âu, những người có hàm lượng vitamin D thấp có xu hướng tích mỡ bụng nhiều hơn. Dù sao, vitamin này cũng được đồng hóa đặc biệt khi tắm nắng.
- Sữa ngoài chất béo còn có canxi. Và có những nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi trong các sản phẩm sữa nguyên kem giúp chuyển hóa chất béo trong cơ thể tốt hơn.
Có carbohydrate trong chế độ ăn uống này không?
- Carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt giúp bụng mịn màng. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, quinoa hoặc gạo sẽ ngăn ngừa chất béo tích tụ ở bụng.
- Tránh bột tinh chế. Giống như đường, bột tinh chế làm tăng lượng insulin trong máu, gây tăng cân và tích mỡ ở bụng.
Một chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng rất dễ thực hiện
Bạn sẽ không gặp khó khăn gì khi thực hiện theo chế độ ăn kiêng này để có một dạ dày trơn láng vì chúng tôi cung cấp cho bạn thực đơn trong hai tuần, trong đó chúng tôi đã kết hợp tất cả các loại thực phẩm này lại với nhau. Trong những tuần tiếp theo, tất cả những gì bạn phải làm để thay đổi bữa ăn của mình một chút là thay đổi một số loại thực phẩm cho các loại tương đương khác. Ví dụ, nếu chúng tôi đề nghị bạn ăn cá mòi, một tuần khác hãy thay thế chúng bằng cá thu hoặc cá cơm.
- Ăn kiêng để giảm béo bụng. Tuần 1
- Ăn kiêng để giảm béo bụng. Tuần 2
Tôi có thể theo chế độ ăn kiêng này trong bao lâu
Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng này cho đến khi bạn đạt được trọng lượng của mình. Tùy thuộc vào trọng lượng và khối lượng bạn bắt đầu, bạn có thể giảm 8 kg và tối đa 10 cm đường nét, nhưng hãy nhớ đi kèm với việc tập thể dục và hỗ trợ bản thân trong các liệu pháp thẩm mỹ cơ thể (kem giảm, v.v.). Để duy trì cân nặng sau này, đừng quên thói quen thể thao tốt và dần dần giới thiệu một đến ba bữa ăn miễn phí mỗi tuần.
