Một trong những câu hỏi phổ biến nhất của những người tập thể dục với tạ là liệu tăng cân nhiều và thực hiện ít lần lặp lại thì có hiệu quả hơn hay ngược lại, giảm cân và thực hiện nhiều lần. Nếu đó là trường hợp của bạn, câu trả lời là nó phụ thuộc và thay đổi tùy theo mục tiêu bạn đã đặt ra. Như huấn luyện viên cá nhân Verónica Scotti giải thích , những gì bạn theo đuổi khi tập thể dục là yếu tố quyết định cách kết hợp trọng lượng và số lần lặp lại.
Cách kết hợp trọng lượng và số lần tập
- Nếu bạn muốn tăng cơ. Để tăng khối lượng cơ, số lần lặp lại nên nằm trong khoảng từ 6 đến 12/15, với mức tạ vừa đủ - tùy thuộc vào sức của bạn - để cố gắng đạt đến tình trạng hỏng cơ trong lần lặp lại cuối cùng, nghĩa là cho đến thời điểm bạn thấy mình không thể làm được. Hơn một đại diện.
- Khi bạn muốn giảm cân. Trong trường hợp bạn có ý định giảm cân và giảm khối lượng, vì bạn chắc chắn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng giảm calo và tập luyện tim mạch, để tránh mất cơ, Scotti khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh với mức tạ nặng và ít lần lặp lại. Khám phá tại đây các bài tập thể dục giảm cân siêu đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
- Để đạt được sức đề kháng. Khi bạn đang muốn tăng sức bền của mình, trong trường hợp này, điều được khuyến nghị là thực hiện nhiều lần lặp lại mà không cần quá nhiều trọng lượng để tăng cường cơ bắp hơn là tăng khối lượng. Ví dụ, bạn sẽ phải thực hiện từ 20 đến 30 lần lặp lại với trọng lượng nhỏ.
Chú ý đến các khoảng tạm dừng
Điều quan trọng nữa là bạn nên nghỉ nhiều lần trong quá trình tập tạ tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.
- Để tăng sức đề kháng hoặc tăng kích thước của cơ, những gì được khuyến nghị là tạm dừng không hoàn toàn hoặc tạm dừng ngắn, từ 30 giây đến một phút.
- Mặt khác, để tăng sức mạnh, bạn nên nghỉ giải lao lâu hơn, có thể từ khoảng 3 đến 5 phút.
Và nếu bạn muốn có nhiều thói quen tập thể dục hơn, đừng bỏ lỡ những thói quen mà blogger Patry Jordan của chúng tôi đề xuất cho chúng tôi tại phòng tập thể dục tại nhà.
