Nghiêm túc mà nói, dậy sớm hơn một giờ sẽ thay đổi cuộc đời bạn.

Dậy sớm đẹp

Ngày nay, có rất nhiều phong trào bênh vực và thực hành "nghệ thuật" thức dậy sớm để đạt được kết quả tốt hơn trong lĩnh vực chuyên môn và cả trong cuộc sống cá nhân. Đặt đồng hồ báo thức sớm hơn bình thường có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Bạn có muốn biết làm thế nào không? Và trên hết, làm thế nào để bạn thức dậy ít nhất một giờ trước đó? Hãy tiếp tục đọc … Bạn sẽ ngạc nhiên.

Ảnh của nhóm Icons8 qua Unsplash

Lợi ích của việc dậy sớm

Thức dậy sớm hơn chúng ta trước đây có thể cải thiện đáng kể chúng ta hàng ngày. Bình minh, ít nhất một giờ trước đó, cho chúng ta 60 phút để chuẩn bị cho một ngày về thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần.

Bạn có thể dành thời gian để nghe bản nhạc yêu thích của mình trong khi nhâm nhi tách cà phê, tận dụng sự tĩnh lặng khi mọi người đang ngủ và tạo ra một nghi thức là một khoảnh khắc thú vị cho bạn. Bạn cũng có thể tiết kiệm thời gian bằng cách dọn dẹp nhà cửa một chút, sắp xếp mọi thứ bạn phải làm trong ngày và chuẩn bị bắt đầu buổi sáng tràn đầy năng lượng bằng cách chuẩn bị một bữa sáng dễ dàng và lành mạnh để chia sẻ với gia đình.

Nếu bạn bắt đầu thức dậy sớm hơn và sử dụng thời gian hợp lý, bạn sẽ tăng cường sức khỏe, nâng cao tinh thần cho buổi sáng, thúc đẩy niềm vui và sự bình tĩnh trong cuộc sống.

Ảnh của Lauren Kay qua Unsplash

Công thức 20/20/20

Một trong những người nổi tiếng nhất của luồng sáng sớm là Robin Sharma , một huấn luyện viên phát triển cá nhân nổi tiếng và là tác giả của cuốn sách bán chạy The Monk Who Sold His Ferrari . Sharma đã nêu chi tiết trong cuốn sách mới nhất The 5 AM Club của mình "công thức kỳ diệu" để tận dụng tối đa những giờ làm việc sớm của bạn.

Làm thế nào để tôi đưa nó vào thực tế? Về cơ bản, công thức bao gồm lập kế hoạch 60 phút đầu tiên trong ngày của bạn theo ba giai đoạn hoặc hai mươi phút sẽ giúp bạn kích hoạt cơ thể và nạp đầy năng lượng thông qua tập thể dục ; kết nối với bản thân và sự bình yên bên trong của bạn thông qua sự suy tư ; và phát triển ở cấp độ cá nhân thông qua việc đọc và đào tạo .

Ảnh của Rachel Nelson qua Unsplash

tập thể dục

20 phút đầu tiên trong ngày của bạn nên dành để tập một bài tập cường độ cao khiến bạn đổ mồ hôi và bạn sẽ thấy nó tạo nên một cuộc cách mạng cho chất lượng ngày của bạn.

Kích hoạt cơ thể sẽ giúp bạn tập trung và từ đó tăng năng suất làm việc cho thời gian còn lại trong ngày. Nhưng không chỉ vậy, ngoài việc cảm thấy tốt hơn và giảm căng thẳng, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn và về lâu dài, bạn sẽ có được tuổi thọ. Chiếc áo có giá trị mồ hôi sớm!

Làm thế nào để tôi đưa nó vào thực tế? Tập luyện có thể bao gồm đạp một chiếc xe đạp đứng yên, tập các động tác nhảy dây hoặc ngồi xổm, nhảy dây hoặc tập chạy nước rút. Nó dễ dàng hơn bạn nghĩ và nếu bạn không muốn di chuyển từ nhà, chúng tôi khuyên bạn nên theo dõi các bài tập trên blog của chúng tôi Phòng tập thể dục tại nhà, thói quen tập thể dục dễ dàng mà bạn có thể tập trong phòng khách của mình trong vòng chưa đầy 20 phút.

Ảnh của Rawpixel qua Unsplash

Viết nhật ký

Viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích: nó giúp tăng sự rõ ràng và tập trung; kích hoạt lòng biết ơn có chủ ý; củng cố việc học về bản thân hàng ngày; giúp bạn nhận ra điểm mạnh của mình; giúp bạn xử lý những cảm xúc năng lượng thấp để giải phóng chúng, không kìm nén chúng và cảm thấy tốt hơn; trân trọng những trải nghiệm tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn; cho phép bạn sống lại những khoảnh khắc hạnh phúc; nâng cao khả năng sáng tạo của bạn bằng cách giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Làm thế nào để tôi đưa nó vào thực tế? Điều quan trọng về cơ bản là viết. Bắt đầu bằng cách trình bày chi tiết những cam kết bạn có cho ngày hôm đó. Viết ra những điều bạn muốn và không quên liệt kê tất cả những điều tốt đẹp mà bạn đã có và cảm ơn vì điều đó. Hãy trút bỏ gánh nặng cho bản thân bằng cách viết ra những nỗi thất vọng, thất vọng và bực bội để loại bỏ những cảm xúc độc hại và năng lượng tiêu cực. Một trong những cách lưu giữ nhật ký thời trang là Bullet Journal có thể giúp bạn đổi đời chỉ với một cuốn sổ trắng và một cây bút.

Ảnh của Gabriellefaith qua Unsplash

Thực hành thiền định

Thiền làm giảm và làm chậm quá trình lão hóa . Ngồi thiền sẽ giúp bạn tiếp cận sức mạnh tự nhiên của mình, củng cố nhận thức về bản thân, giảm căng thẳng, tiếp thêm nguồn năng lượng cho hạnh phúc và khôi phục sự bình yên trong nội tâm của bạn trong một thế giới quá kích thích và hoạt động quá mức.

Làm thế nào để tôi đưa nó vào thực tế? Hãy dành chút thời gian cho bản thân, nếu bạn nghĩ rằng thiền đồng nghĩa với việc thư giãn thì bạn đã nhầm, đó là việc nhận thức mà không phán xét về những gì đang xảy ra. Bạn có thể thiền ở nhà bằng cách làm theo các bài thiền có hướng dẫn mà bạn sẽ tìm thấy trên YouTube hoặc các ứng dụng cụ thể. Nếu bạn muốn bắt đầu thiền, hãy đọc lời khuyên của nhà tâm lý học Rafael Santandreu trên blog của anh ấy dành cho Clara: Hãy hạnh phúc.

Ảnh của Rawpixel qua Unsplash

Phát triển tiềm năng của bạn

Với lịch trình dày đặc như vậy, giữa công việc, gia đình và thời gian giải trí, chúng tôi rất khó tìm được thời gian để đọc, rèn luyện và phát triển bản thân vốn rất cần và nó làm chúng tôi rất tốt ở cấp độ cá nhân và nghề nghiệp. " Yên tâm là điều xa xỉ mới của xã hội chúng ta." Và nếu bạn dậy sớm hơn, bạn sẽ có thể dành ít nhất hai mươi phút để trau dồi nội tâm, xem xét lại các mục tiêu của mình và bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn vào bản thân.

Làm thế nào để tôi đưa nó vào thực tế? Bạn có thể dành thời gian đọc một cuốn sách nâng cao kiến thức về cuộc đời của những nhân vật truyền cảm hứng cho bạn hoặc một bài báo giúp bạn nâng cao kỹ năng chuyên môn của mình. Nếu thích, bạn có thể nghe một hội nghị tạo động lực hoặc xem video về cách cải thiện một số khía cạnh trong cuộc sống cá nhân, tinh thần hoặc nghề nghiệp của bạn.

Ảnh của Fabspotato qua Unsplash

Các nghi lễ giúp bạn dậy sớm hơn một giờ (và ngủ ngon hơn)

Để dậy sớm, sẽ rất hữu ích nếu bạn bắt đầu thực hiện một số nghi lễ vào đêm hôm trước. Cố gắng làm bữa ăn cuối cùng trong ngày càng sớm càng tốt và bắt đầu ngắt kết nối với tiếng ồn bằng cách tắt tất cả các thiết bị điện tử, vâng, bao gồm cả điện thoại di động! Hãy lấy lại chiếc đồng hồ báo thức cũ của bạn, nó sẽ giúp bạn ngắt kết nối với mạng xã hội trước khi ngủ, bạn sẽ rất cảm kích.

Trước khi đi ngủ là thời điểm hoàn hảo để ngắt kết nối với công nghệ và kết nối với những người thân yêu của bạn. Hãy tận dụng cơ hội để trò chuyện với họ hoặc nếu bạn thích, hoặc bạn sống một mình, hãy dành thời gian này để hòa giải, đọc sách hoặc thư giãn với bồn nước muối. Điều quan trọng là bắt đầu thiết lập một bầu không khí yên tĩnh, thanh bình và yên tĩnh.

Làm thế nào để tôi đưa nó vào thực tế? Để dậy sớm hơn bạn phải đi ngủ sớm hơn , lúc đầu có thể tốn công nhưng với ý chí và tính tổ chức thì cuối cùng bạn sẽ quen.

Chuẩn bị một căn phòng tối, mát mẻ, không có công nghệ để nghỉ ngơi tốt hơn. Sắp xếp mọi thứ bạn cần cho ngày hôm sau : quần áo thể thao, quần áo đi làm, đồ ăn sáng, đồ tập … Vì vậy, bạn sẽ có mọi thứ sẵn sàng, bạn sẽ không bị choáng ngợp và bạn sẽ không lãng phí thêm thời gian vào sáng hôm sau.

Trên giường, suy ngẫm về một ngày của bạn, thực hành lòng biết ơn và cho đến ngày hôm sau!

Ảnh của Vladislav Muslakov qua Unsplash

Cuộc sống không cho bạn sao? Hãy ghi chú những lời khuyên này để làm việc hiệu quả hơn!