Theo lời của Tiến sĩ Pablo Berenguel, người đứng đầu Nhóm Hoạt động Thể chất của Hiệp hội Bác sĩ Đa khoa và Gia đình Tây Ban Nha (SEMG), khiêu vũ là một phương pháp lành mạnh và lành mạnh để giảm cân liên tục . "Bởi vì nó là một bài tập aerobic, nó giúp chúng ta tiêu thụ calo và tăng cường hệ thống cơ bắp của chúng ta, vì nhờ nhiều bước và chuyển động của nó mà chúng ta tập luyện được rất nhiều nhóm cơ."
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân học Sinh lý học, một chương trình nhảy aerobic cũng hữu ích cho việc giảm cân như đạp xe và chạy bộ. Ngoài ra, so với tập thể dục, khiêu vũ có lợi thế là nó là một hoạt động xã hội và vui vẻ , có nghĩa là thời gian luyện tập kéo dài và nguy cơ bị bỏ rơi thấp hơn.
NHẢY NÀO LÀM CHẬM NHIỀU NHẤT?
Số lượng calo chúng ta đốt cháy sẽ phụ thuộc vào loại hình khiêu vũ và tần suất chúng ta nhảy. Vì vậy , khiêu vũ khiêu vũ bao gồm một bài tập với cường độ vừa phải, tương tự như đi bộ mạnh và việc luyện tập trong một giờ tiêu thụ khoảng 220 calo. Mặt khác, có những loại nhảy cường độ cao khác như zumba tạo thành một bài tập tương tự như khi bơi với cường độ cao hoặc chạy và có thể đốt cháy tới 800 kcal.
Về tần suất, nên thực hiện ít nhất 3 buổi một tuần, mỗi buổi một tiếng. Và hiển nhiên, nếu mục tiêu của chúng ta là giảm cân, chúng ta phải đồng hành với việc luyện tập khiêu vũ với một chế độ ăn uống điều độ.
TỐT CHO CƠ THỂ VÀ TÂM TRÍ
Ngoài việc giúp bạn giảm cân, khiêu vũ còn có nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe . Nó cải thiện lưu thông và tăng cường sức mạnh của phổi, khớp và lưng, ngoài ra còn giúp kiểm soát huyết áp và các yếu tố nguy cơ tim mạch còn lại. Mặt khác và ở cấp độ tinh thần , khiêu vũ làm cho chúng ta tiết ra endorphin giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng, đồng thời cũng cải thiện trí nhớ và ngăn ngừa chứng mất trí và Alzheimer.
TÔI CHỌN LOẠI HÌNH NHẢY NÀO?
Teresa Gaztañaga, chuyên gia về Y học thể thao và là thành viên của Hiệp hội Y học thể thao Tây Ban Nha (FEMEDE) khuyên nên chọn loại hình khiêu vũ mà chúng ta thích nhất. Tất cả các điệu nhảy, ngay cả những bài bình tĩnh nhất, vận động các nhóm cơ và là một hoạt động quan trọng.
Mặc dù vậy, có những khu vực làm săn chắc một số khu vực hơn những khu vực khác hoặc hoạt động ít nhiều trên sự cân bằng, linh hoạt và phối hợp. Điều này có thể giúp chúng tôi chọn cái này hay cái kia, bạn thích cái nào hơn?
- Ba lê . Nó cải thiện mức độ đề kháng, điều chỉnh thói quen tư thế xấu, làm săn chắc cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và cân bằng. Nó có thể giúp bạn đốt cháy tới 450 kcal. hàng giờ.
- Các vũ điệu phương Đông . Chúng tăng cường các cơ ở bụng, xương chậu, mông và cánh tay, giúp hoạt động bình thường của các cơ quan sinh dục và giảm đau khi hành kinh và mãn kinh. Bạn sẽ đốt cháy từ 200 đến 300 kcal. trong một giờ khiêu vũ.
- Flamenco . Với nó, toàn bộ cơ thể được tập thể dục. Bắp chân và đùi săn chắc với bàn chân, và cánh tay săn chắc với cánh tay. Bạn sẽ tiêu thụ 300 kcal. Thời gian.
- Các điệu nhảy hiện đại (funky, hip-hop…). Chúng tăng cường sức bền, sự phối hợp và sức mạnh. Đó là những điệu nhảy cường độ cao mà bạn sẽ đốt cháy khoảng 400 kcal. trên giờ.
- Các vũ điệu Latinh (justngue, salsa, samba, bachata …). Nó được coi là một bài tập có tác động cao, là một bài tập aerobic cường độ cao. Hoạt động cơ chân và cánh tay của bạn và tiêu thụ từ 300 đến 400 kcal. Thời gian.
Trong mọi trường hợp, như Tiến sĩ Gaztañaga nhấn mạnh, phải luôn nhớ rằng phương thức khiêu vũ mà chúng tôi chọn phải phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể chất của mỗi người. Và chúng ta bắt đầu thực hành nó từ từ để tiến bộ theo yêu cầu của cơ thể.
