Bạn chỉ còn cách 15 phút để có một bụng phẳng

Phút 1

Đặt cược vào cơ bụng giảm áp. Những loại bài tập này không dựa trên việc lặp đi lặp lại (do đó chúng ít gây hại cho lưng và sàn chậu hơn), mà là duy trì tư thế. Bắt đầu với plank với sự hỗ trợ của cẳng tay (xem Gigi!), Giữ trong 40 giây, bạn có thể!

ẢNH: Reebok.

Phút 2

Chọc cái gì đó. Có, bạn đọc nó đúng. Để có một bụng phẳng, bạn không chỉ có thể, bạn phải mổ! Vấn đề là ở số lượng, như một nghiên cứu của Đại học Purdue (Mỹ) đảm bảo, vấn đề chính là chúng ta đã biến bữa ăn nhẹ thành bữa chính. Chọn đồ ăn nhẹ không quá 300 cal, chẳng hạn như sữa chua tự nhiên, một miếng trái cây, một ít cà rốt giòn hoặc một ít các loại hạt.

ẢNH: Bạch Tuyết.

Phút 3

Gặp gỡ vua của các bài tập luyện cường độ cao: burpee. Và nó hoàn chỉnh đến mức giúp bạn hoạt động các cơ của gần như toàn bộ cơ thể. Từng bước: Đứng lên, thực hiện động tác squat, chống tay xuống sàn và đưa chân về phía sau cho đến khi bạn giữ nguyên tấm ván, nếu có thể, hãy thực hiện như Ursula và chống đẩy. Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược chuyển động. Nó có vẻ phức tạp nhưng bạn sẽ nhanh chóng hiểu được nó. Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể trong 40 giây.

Ảnh: Nike.

Phút 4

Nếu bạn thích yoga hơn, bạn là người may mắn, vì nó cũng có thể là một đồng minh tốt cho cơ bụng của bạn nếu bạn tập trung và giữ hơi thở nhiều hơn trong các tư thế với động tác vặn mình như Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (xoay người trong lời cầu nguyện).

ẢNH: Puma.

Phút 5

Kiểm tra xem có gì trong tủ lạnh của bạn và đảm bảo không thiếu táo, trứng, măng tây và các loại thực phẩm khác giúp tăng cường trao đổi chất của bạn (đọc, cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn).

ẢNH: Amelie.

Phút 6

Để có cơ thể săn chắc 6 múi (cơ bụng săn chắc), bạn phải giảm mỡ (khoảng 20%) và làm săn chắc cơ bụng bằng các bài tập cụ thể tác động đến vùng trung tâm. Lấy một quả bóng thuốc (bạn cũng có thể lót một số khăn vào đệm), nâng cao cánh tay của bạn trên đầu và dùng lực ném tạ xuống sàn, nhấc nó lên trong tư thế ngồi xổm và lặp lại. Nếu Karlie có thể, bạn cũng vậy!

ẢNH: Adidas.

Phút 7

Bây giờ chúng ta bắt đầu tập cơ xiên, là các cơ nằm ở phía bên của bụng. Đối với điều này, chúng tôi sẽ thực hiện các động tác xoay với cơ bụng như động tác điển hình trên xe đạp hoặc xoay người với động tác xoay như Gigi thực hiện.

ẢNH: Reebok.

Phút 8

Bỏ kem đó đi, Julia, và đổi lấy một ít sữa chua hạt lanh! Loại hạt này, rất giàu axit béo omega 3, có đặc tính chống viêm. Đặt sữa chua vào ngăn đá và bạn sẽ có thể dùng thìa đánh lừa khẩu vị của mình.

ẢNH: Ăn, cầu nguyện, yêu

Phút 9

Những gì bạn không thể ngừng nhìn vào là cơ bụng ngang. Vâng, nó cũng xảy ra với chúng tôi. Hai 'lỗ' được đánh dấu ở cả hai bên và ngay trên xương chậu và được giấu bởi quần được thực hiện với các bài tập như plank bên (chúng tôi muốn đưa một bức ảnh của bài tập, nhưng chắc chắn bạn đánh giá cao lựa chọn cuối cùng của chúng tôi hơn, thật?).

ẢNH: Jon Kortajarena

Phút 10

Có một cốc nước, bạn không thích gì cả? Đặt cược vào các loại trà hoặc nước trái cây (tự làm) và bỏ sang một bên nước trái cây đã chuẩn bị sẵn, đó là một lượng đường. Ah! Và chúng tôi không cần phải cảnh báo bạn về nước ngọt, phải không? Đường và khí trở thành một hỗn hợp bùng nổ, được dịch là "xin chào, bụng đầy hơi". Psst, psst, Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ nói rằng với những thay đổi này, bạn có thể giảm hơn 50% lượng calo không phải thực phẩm.

ẢNH: Gisele Bundchen

Phút 11

Đếm số giờ bạn đã ngủ hôm nay. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra rằng phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ béo phì và tích tụ mỡ bụng cao hơn 15%. Vì vậy, nếu đó là trường hợp của bạn, hãy lấy đồng hồ báo thức và đặt nó trở lại, giấc mơ giảm béo ngọt ngào!

ẢNH: Bữa sáng với kim cương

Phút 12

Thực hiện các bài tập thông thường của bạn, nhưng trên một bề mặt không ổn định, vì phải duy trì sự cân bằng, bạn vô thức kích hoạt phần cốt lõi. Thực hành: Khi thực hiện plank, hãy đặt chân của bạn lên một số TRX và thực hiện động tác lắc chân giống như Izabel Goulart thực hiện động tác trên.

Phút 13

Sự săn chắc của cơ thể bạn sẽ không chỉ cảm thấy tuyệt vời khi thể hiện chàng trai tuyệt vời của bạn trên bãi biển, nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn, giảm đau. Nếu bạn cũng tập luyện cơ thắt lưng, với các tư thế như yoga Cobra mà Kate Hudson thực hiện, tư thế của bạn sẽ được cải thiện.

ẢNH: Fabletics.

Phút 14

Các bài tập gập bụng truyền thống như gập bụng là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất đối với sàn chậu của chúng ta, vì nếu bạn không nắm vững kỹ thuật này, áp lực bạn tác động lên vùng bụng sẽ dồn đến các cơ vùng chậu, làm nó yếu đi. Thay vì nằm trên sàn, hãy thực hiện những động tác này (nếu bạn muốn nằm trên ghế dài như Selena khi xem Netflix) và che chắn âm trầm của bạn.

ẢNH: Puma.

Phút 15

Hãy dành phút cuối cùng để phân tích xem hôm nay bạn đã ăn gì. Đảm bảo rằng trên đĩa của bạn có sự cân bằng của chất béo (lành mạnh), carbohydrate và trên hết là protein, những chất này sẽ gây no (đặc biệt là kết hợp với chất xơ của ngũ cốc nguyên hạt). Hãy xem phương pháp đĩa của chúng tôi và rèn luyện cơ bụng của bạn từ nhà bếp.

Thời tiết tốt đang ở đây và với mong muốn điên cuồng là được khoác lên mình những bộ bikini và áo crop top đẹp nhất. Bạn mặc bộ bikini mới xộc xệch và HORROR !, cái bụng này là gì? Đừng hoảng sợ! Chúng tôi có chìa khóa để bạn có thể khoe bụng phẳng lì trong kỳ nghỉ này và giữ nó cả năm. Các bài tập bụng phẳng tốt nhất bạn có thể làm tại nhà và các loại thực phẩm để đốt cháy chất béo kích hoạt sự trao đổi chất của bạn,

NHẬN MỘT VÒNG TAY BAY

Đối với điều này, bạn phải làm việc cốt lõi. Chắc chắn bạn đã nghe nói về lõi hơn một lần, nhưng bạn có thực sự biết nó là gì không? Sergio Micó, huấn luyện viên cá nhân và Giám đốc điều hành của Global Fit Style, định nghĩa nó là phần trung tâm của cơ thể đảm bảo sự ổn định trong mọi chuyển động. Trái ngược với những gì nhiều người lầm tưởng, phần lõi nằm ngoài cơ bụng, nó còn bao gồm những phần khác như thắt lưng và đa đốt sống . Đó là lý do tại sao lựa chọn các bài tập của chúng tôi vượt ra ngoài những bài tập gập bụng đơn giản. Vì vậy, kitty, thư giãn … tốt hơn bạn nên xem phòng trưng bày.

Làm thế nào để có bụng phẳng nhanh chóng

Sergio Micó có tin vui: Tất cả chúng ta đều có cơ bụng , điều xảy ra là chúng có thể bị ẩn dưới lớp mỡ nằm giữa da và cơ. Đọc kỹ cách đốt cháy chất béo đó:

Bài tập bụng phẳng. Đó là chìa khóa, vâng, chúng tôi rất muốn nói với bạn rằng bạn có thể có được cơ bụng mà không cần đổ mồ hôi, nhưng tại sao chúng tôi lại tự đùa mình! Tất nhiên, chúng tôi có các chìa khóa để tối ưu hóa mỗi bài tập và tập trung kết quả của nó vào việc đốt cháy chất béo vùng bụng. Ngoài ra, bạn không có lý do gì, bởi vì lựa chọn của chúng tôi, mà bạn sẽ tìm thấy trong bộ sưu tập, bao gồm các bài tập cường độ cao như burpee (tạm dừng kịch tính), đến các tư thế yoga như Cobra. Bạn có muốn biết thêm về yoga? Điều này làm bạn quan tâm.
Chế độ ăn? Hãy quên đi những chế độ ăn kiêng. Bạn chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ như loại bỏ nước ngọt hàng ngày, kết hợp hạt lanh vào sữa chua và đảm bảo rằng các món ăn của bạn đã hoàn chỉnh (chúng có chất béo tốt, protein, carbohydrate …).
Nghỉ ngơi tốt. Có một giấc ngủ ngon rất tốt cho sức khỏe và nó thể hiện ở vòng eo của bạn. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ béo phì và tích mỡ bụng cao hơn 15%.
Tính không ổn định. Khi thực hiện các bài tập trên cơ sở không ổn định, cốt lõi của bạn phải được kích hoạt có hoặc có để duy trì sự cân bằng. Nói cách khác, nếu bạn chỉ có 10 phút, hãy thực hiện một bài squat, nhưng trên một bài tập! Nó sẽ giống như bạn đã tập luyện lâu hơn vậy. Nhưng hãy cẩn thận, đừng lên lầu như Karlie Kloss, trình độ của cô ấy rất đỉnh (và không chỉ trên sàn catwalk), cô ấy đã khiến chúng ta không nói nên lời và động lực của chúng ta vượt qua mái nhà!

Bởi María Gijón Moreno.