Ăn những thực phẩm giúp bạn không ăn vặt giữa các bữa ăn

Bạn có muốn giảm cân? Hãy quên đi những chế độ ăn kiêng thần kỳ và khám phá những thủ thuật kỳ diệu của chế độ ăn kiêng để giảm cân mà không bị đói và triệt để loại bỏ lo lắng. Và hãy lưu ý những thực phẩm làm hài lòng này! Chắc hẳn nhiều cái tên khi đọc đến đây sẽ khiến bạn bất ngờ, bởi chúng mang tiếng "tai tiếng". Nhưng chúng tôi hứa với bạn rằng họ không xứng đáng. Hoàn toàn ngược lại! Chúng đang no và có ít calo hơn bạn nghĩ.

Đây là những thực phẩm đáp ứng tốt nhất

Các loại thực phẩm giúp chúng ta kiểm soát cân nặng và thậm chí giảm cân. Khám phá chúng và đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ hết đói mọi lúc hoặc ăn quá nhiều!

Mỳ ống

Vâng, nó chỉ ra rằng bạn có thể ăn mì ống mà không có vấn đề! Tất nhiên, chọn nó tích phân. Một khẩu phần 70 g là 233 kcal, và 71% là carbohydrate hấp thụ chậm. Chúng tôi mách bạn cách ăn mì ống mà không bị béo.

Bánh mì nguyên cám

Nó vẫn có ít calo hơn: 169 kcal trên 100 g! Nó là một món ăn ngon tuyệt vời. Có đúng là bánh mì bột chua ngon hơn không? Hay đó là tiếp thị thuần túy? Chúng tôi cho bạn biết tất cả mọi thứ!

Những quả khoai tây

Nhẹ hơn, không thể. Chúng cung cấp 85 kcal / 100 g. Và nếu bạn nấu chúng, để nguội và sau đó hâm nóng chúng, tinh bột của chúng sẽ biến thành chất xơ siêu no. Chúng tôi cung cấp cho bạn những chìa khóa để làm một món salad khoai tây ngon và rất bổ dưỡng.

Đậu lăng, đừng bỏ chúng

Chúng hầu như không chứa chất béo và giàu protein và carbohydrate. Một khẩu phần 100 g đậu lăng đóng hộp chỉ có 73 kcal. Do hàm lượng chất xơ cao nên chúng có khả năng gây no. Vì vậy, một khẩu phần vừa phải đủ để bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo mà không muốn ăn vặt. Và chúng là một lựa chọn hoàn hảo để có như một món ăn duy nhất.

Trứng chiên

Khó, luộc, trên đĩa, trong bánh tortilla, trong tranh … Được nấu chín hầu như không có chất béo, chúng có khả năng gây no lớn do hàm lượng protein cao và không cung cấp quá 70-80 kcal / đơn vị. Trong bánh tortilla, khoảng 96 kcal / chiếc. Và chiên nó sẽ giúp bạn mất đi cơn đói hàng giờ với giá 175 kcal / chiếc. Ở đây chúng tôi giải thích bạn có thể ăn bao nhiêu trứng trong chế độ ăn kiêng.

Súp, rất ấm

Súp, đặc biệt là súp rau, rất ít calo. Mặt khác, khi chúng được uống nóng, chúng sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Nếu bạn làm chúng từ thịt gà hoặc các loại thịt khác, hãy loại bỏ chúng khi nấu và sau khi nguội, hãy loại bỏ lớp mỡ còn bám trên.

Ô liu, món ăn nhẹ lành mạnh

Sự kết hợp giữa chất xơ và chất béo khiến chúng trở thành một “kẻ giết đói” thực sự. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng siêu calo. Một quả ô liu có đá chỉ 6 kcal, tức là 10 quả ô liu không quá 60 kcal.

Chuối, không sợ

Chúng tôi có ý kiến cho rằng nó đều là đường, nhưng tỷ trọng của nó không cao lắm (20 g / 100 g), thay vào đó nó có nhiều tinh bột nên hấp thụ chậm, vì vậy nó có thể là một bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ hoàn hảo với ít calo, khoảng 92 kcal nếu nó là một đơn vị trung bình. Chỉ có bánh mì của một chiếc bánh mì sandwich gần như giống nhau. Tại sao lại nghỉ việc? Không biết nên lấy chuối xanh hay chín thì tốt hơn?

Nấm, một nhà vô địch

Không chỉ no hơn thịt mà một nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins (Baltimore, Mỹ) đảm bảo rằng tác dụng kìm hãm cơn đói này kéo dài đến ba ngày sau khi ăn chúng.

Sữa chua và toàn bộ!

Mặc dù nó đã bị coi thường, nhưng một đánh giá được công bố trên Tạp chí European Jounal of Nutrition cho thấy rằng uống sữa chua nguyên chất giúp giảm cân nhiều hơn so với việc bỏ qua, có thể là do chất béo của chúng góp phần làm no. Thực tế, sữa chua tách kem là một quá trình không nên lạm dụng.

Vườn rau

Một món salad làm vườn có đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất xơ và ánh sáng, chẳng hạn như ớt (100 g cung cấp 20 kcal và 1,5 g chất xơ) cũng chứa tryptophan, giúp chống lại sự lo lắng khi ăn. Cà rốt cũng rất nhẹ (29 kcal và 2,4 g chất xơ / 100 g) và quả bơ cung cấp 49 kcal cho một phần tư miếng. Không nhiều để giúp ích tốt cho các axit béo siêu lành mạnh, chống ăn vặt đích thực.

"Lạm dụng" hake

Nếu nói chung, cá được khuyên dùng nhiều hơn thịt để giải tỏa cơn đói, vì chúng là protein nhẹ hơn, trong trường hợp hake, đó là điều này (71 kcal / 100 g) và nhiều hơn nữa. Một nghiên cứu của trung tâm nghiên cứu CIBERobn đã chứng minh rằng tiêu thụ thường xuyên giúp giảm mỡ vùng bụng. Ở đây chúng tôi để lại cho bạn một công thức nấu ăn ngon, hãy thử nó!

Bạn có muốn luôn ăn uống lành mạnh?

Bạn có muốn ăn uống lành mạnh luôn không?

Nếu bạn luôn muốn ăn uống lành mạnh, hãy xem kim tự tháp thực phẩm mới mà chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể tải về máy và mang theo mọi lúc mọi nơi.

Ảnh: Pablo Merchán Montes qua Unsplash

Không ăn vặt giữa các bữa ăn nữa! Nếu bạn thực sự muốn giữ cân nặng của mình trong tầm kiểm soát, hãy ghi chú những thực phẩm thỏa mãn này và đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn càng sớm càng tốt. Nhiều cái tên mà bạn đọc đến đây sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên, vì chúng mang tiếng “tai tiếng” nhưng bạn ạ, chúng tôi hứa với bạn là chúng không xứng đáng! Sẵn sàng?