15 trò ảo thuật của chế độ ăn kiêng để giảm cân

Che giấu thực phẩm khiến bạn béo

Trong chế độ ăn kiêng này, câu châm ngôn "mắt không thấy …" được ứng nghiệm. Nếu mắt bạn nhìn thấy một ý thích bất chợt, não bạn muốn nó và bạn ăn nó. Đối với những gì nó che giấu, hoặc tốt hơn, không mua, bất cứ điều gì mà bạn biết không phù hợp với bạn.

Quá đỗi xa vời…

Vâng, chúng ta đang nói về đồ ngọt, khoai tây chiên, cây cọ, bánh sừng bò … Và nếu bạn có chúng, hãy đặt chúng ngoài tầm với. Và đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như rau sống, trái cây, các loại hạt, cũng được làm bằng tay.

Quảng cáo chiêu hàng thông minh

Khi thần kinh của bạn yêu cầu bạn ngấu nghiến một túi khoai tây chiên, bạn có thể chọn mổ trái cây hoặc khoai tây chiên (tự làm), hoặc chọn crudités (cà rốt, tiêu, dưa chuột) cắt thành que, điều này sẽ đáp ứng nhu cầu “ sin ”với rất ít calo. Một lựa chọn thú vị khác là dưa chua, dưa chua, loại dưa chua có vị ngon do hương vị đậm đà và thanh nhẹ.

Kết bạn với hummus

Một ý tưởng tốt khác cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh là hummus. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trước hoặc dùng làm bữa tối nhẹ nhàng. Chiếc đĩa đơn giản này giải quyết một số vấn đề trong một lần rơi xuống. Khám phá công thức chế biến đậu gà hummus siêu nhẹ của chúng tôi.

Tẩy táo xanh

Khi bạn cảm thấy đói, hãy ăn một trái cây chưa chín giàu vitamin C, "vitamin của sự hài hước". Màu xanh lá cây buộc bạn phải nhai nhiều hơn, điều này cho phép cảm giác no đến não sớm hơn. Cùng với kiwi và dứa, nổi bật là táo xanh chỉ cung cấp 52 kcal / 100 g và rất giàu chất dinh dưỡng.

Và 4 lý do nữa để ăn táo …

Ngoài việc làm no, táo (nếu bạn ăn một quả mỗi ngày), còn chăm sóc trái tim của bạn vì nó giúp giảm sự hấp thụ chất béo mà thức ăn cung cấp, do đó giữ cholesterol ở mức thấp. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy táo có đặc tính chống ung thư; nó là hoàn hảo để loại bỏ chất lỏng và độc tố khỏi cơ thể của bạn và giúp cân bằng lượng đường trong máu. Bạn có cần thêm lý do để ăn táo mỗi ngày không?

Uống nước và dịch truyền khi bạn cảm thấy đói

Khi bạn cảm thấy đói, hãy làm một thử nghiệm: uống một cốc nước. Có những lúc chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Ngoài ra, uống một cốc nước trước khi ăn - hoặc một trong nước dùng đã khử chất béo không có muối - giúp chúng ta no bụng và ăn ít hơn mà không để lại cảm giác đói. Ngưu bàng và rau dền cũng sẽ giúp ích cho bạn.

Nó có tốn kém không?

Bạn cũng phải trả phí?

Nếu bạn không uống đủ nước vì cảm thấy không thích hoặc vì quên nó, đừng bỏ lỡ mẹo uống nước mà không nhận ra của chúng tôi.

Thế nào là bữa tối hoàn hảo

Sự khác biệt giữa một đêm bận rộn và một giấc ngủ ngon, cũng như giữa một ngày không có năng lượng và một ngày bận rộn, có thể nằm ở lựa chọn bạn thực hiện cho bữa tối. Tránh ăn quá nhiều và bao gồm các loại thực phẩm như kem thực vật, cá (tốt hơn thịt), trái cây nấu chín hoặc sữa chua. Chúng tôi cho bạn biết thêm về bữa tối hoàn hảo của bạn nên như thế nào.

Và bạn nên tránh những gì

Vào ban đêm, quá trình trao đổi chất chậm lại và đường chuyển thành chất béo do không có hoạt động thể chất nào để đốt cháy chúng. Vì vậy, tránh ăn cơm, mì ống hoặc bánh mì nếu chúng không kèm theo chất xơ hoặc các loại hydrat có chỉ số đường huyết thấp khác. Nếu sau bữa tối, cơ thể bạn yêu cầu một thứ gì đó ngọt ngào, hãy chọn một ounce sô cô la đen hoặc hai chiếc bánh quy.

Mê đồ ăn

Ngồi ăn, thưởng thức từng miếng, từng miếng, từng miếng ăn. Cố gắng không ăn đứng, trước tủ lạnh hoặc xem TV. Ăn uống thật tuyệt vời, hãy tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhất. Và hãy nhớ rằng não của bạn cần ít nhất 20 phút để nhận được tín hiệu no từ cơ thể. Vì vậy, để tránh ăn nhiều hơn mức cần thiết, hãy cho bản thân thời gian.

Ăn nóng sẽ làm bạn no

Cố gắng ăn ấm hoặc ít nhất là ấm. Thức ăn nóng truyền tín hiệu no đến não nhiều hơn thức ăn lạnh, vì vậy hãy thử bắt đầu với một chén nước dùng đã khử chất béo tự làm, điều này sẽ làm dịu cơn thèm ăn ban đầu và ngăn bạn ăn quá nhiều sau đó.

Giải phóng endorphin và ngăn ngừa lo lắng

Giải phóng endorphin và tránh lo lắng

Cười, tắm thư giãn hoặc chơi thể thao sẽ giúp bạn bớt lo lắng về thức ăn. Đặt một tập của bộ truyện yêu thích của bạn và cười sảng khoái; tắm nước ấm với tinh chất oải hương, nước nóng có tác dụng thư giãn; va bai tập. Bạn sẽ giải phóng endorphin, còn được gọi là phân tử hạnh phúc, và bạn sẽ giải phóng mọi căng thẳng. Tích cực, giảm cân, khám phá sức mạnh no của serotonin.

Giải pháp chống lại "hiệu ứng bong bóng"

Để chống đầy hơi chướng bụng có thể xảy ra khi theo một chế độ ăn kiêng (chế độ ăn này rất giàu chất xơ), bạn có thể kết hợp các giải pháp ngăn chặn "hiệu ứng bong bóng", chẳng hạn như men vi sinh (sữa chua hoặc kefir) và kháng nguyên, chẳng hạn như gia vị hoặc dịch truyền tiêu diệt. . Chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để tránh bị đầy hơi khó chịu.

Thông minh hơn đói

Hãy ghi nhớ 14 lời khuyên của chúng tôi để tránh ăn quá nhiều và đối phó với cơn đói mà không … đau khổ!

Cảm giác đói liên tục và lo lắng khi ăn - hai kẻ thù lớn khi chúng ta muốn giảm cân - có liên quan đến cách chúng ta ăn và thói quen của chúng ta. Vì lý do này, để hoàn thành các chế độ ăn uống satiating không thể sai lầm của Tiến sĩ Beltrán, trong bộ sưu tập này, chúng tôi đề xuất 15 thủ thuật mà triệt để giữ đói và lo âu tại vịnh.

Tận dụng chế độ ăn uống của bạn để thay đổi các khía cạnh khác của cuộc sống sẽ giúp bạn phong phú hơn

Và có phải bộ não của chúng ta không thích những thay đổi, do đó, khi chúng ta ăn kiêng, chúng ta thường mắc phải những sai lầm giống nhau lặp đi lặp lại. Để tránh điều này, tốt nhất là thay đổi thói quen và thói quen và giáo dục lại một số phong tục với các chiến thuật trong đề xuất của chúng tôi.

Từ việc lập kế hoạch mua hàng đến ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C ("vitamin của sự hài hước"), thông qua các chiến lược đơn giản để cảm thấy hài lòng, tạo ra endorphin (hormone hạnh phúc) và siêu thư giãn.

Ngoài ra, một số thủ thuật là sự bổ sung hoàn hảo cho thực đơn đáp ứng được thiết kế bởi bác sĩ và 20 loại thực phẩm cần thiết để chế độ ăn uống thỏa mãn thành công toàn diện. Để biết chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất cho bạn, hãy làm bài kiểm tra để khám phá chế độ ăn uống lý tưởng để giảm cân.