Các bài tập để đốt cháy chất béo tại nhà và trong phòng tập thể dục

Cơ bắp của bạn là bộ phận đốt cháy chất béo tốt nhất hiện có. Cơ bắp của bạn càng săn chắc, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm vài cm từ bụng, eo, mông và chân, điều quan trọng là bạn phải loại bỏ lượng mỡ tích tụ. Để đạt được điều này, không có gì giống như một chế độ ăn uống lành mạnh và không chế biến, nhưng bạn luôn có thể tiến thêm một bước nữa bằng cách tập luyện các môn thể thao tốt cho tim mạch. Dưới đây là những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo cả trong và ngoài phòng tập thể dục.

1. Các bài tập để đốt cháy chất béo: Chạy

1. Bài tập để đốt cháy chất béo: Chạy

Đây là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tăng cường các cơ và khớp của chân, giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời là nguồn năng lượng mà nó mang lại không thể so sánh được vì khi bạn vượt qua chính mình từng ngày, bạn cũng sẽ cải thiện được lòng tự trọng của mình.

Thực hành nó ở đâu tốt hơn?

Trên đường nhựa, độ ổn định cao hơn, mặc dù nó có thể gây hại cho đầu gối, hông và cột sống về lâu dài do không có đệm. Tuy nhiên, chạy trên cát sẽ làm tăng nguy cơ bị xoắn do địa hình không ổn định. Bề mặt thích hợp nhất là đất chặt, nền chắc chắn, nằm giữa hai bề mặt trước đó.

2. Các bài tập để đốt cháy chất béo: bơi lội

Trong nước, bạn có thể đốt cháy chất béo một cách thoải mái và an toàn. Đây là một bài tập nhanh để học mặc dù nó đòi hỏi một kỹ thuật nhất định để đạt được hiệu quả cao nhất. Bơi lội là một trong những bài tập hoàn thiện nhất nhờ sự tham gia của tất cả các cơ. Nếu nó không có vẻ quá thú vị, hãy thử làm điều đó với tai nghe chống thấm nước để nghe nhạc yêu thích của bạn. Sau đó, hãy chăm sóc tóc của bạn bằng một loại dầu gội đặc biệt để loại bỏ clo.

Lợi ích của bơi lội là gì?

Bên trong nước không có tác động vào cơ thể. Do đó, tác động xoa bóp của nước sẽ giải phóng sự căng thẳng ở các cơ, khớp và dây chằng. Ngoài việc giúp bạn giảm cân, nó còn ngăn ngừa lão hóa và rất thư giãn. Trên thực tế, nếu bạn quan sát kỹ, các nhà vệ sinh hầu như luôn khuyến nghị nó phục hồi sau bất kỳ chấn thương nào.

3. Bài tập đốt mỡ: đạp xe

Kết quả thể chất của việc đạp xe vài ngày một tuần luôn không thể phủ nhận. Nó liên quan đến chuyển động liên tục của chân để ngăn ngừa và giảm cellulite, cải thiện hệ thống tim mạch và tình trạng thể chất. Người dày giảm cân và người gầy xác định và săn chắc cơ.

Ngoài ra với xe đạp tập thể dục

Bạn không có xe đạp hoặc nơi cất giữ nếu có? Mua một chiếc tĩnh có thể gập lại để bạn có thể gắn nó vào bất kỳ góc nào trong nhà và nếu bạn cảm thấy lười đeo nó, hãy đặt nó trước TV hoặc máy tính hoặc lấy máy tính bảng hoặc một cuốn sách để giải trí khi bạn nhấn bàn đạp, v.v. thời gian sẽ trôi qua bạn rất lâu trước đó.

Lừa. Bắt đầu đạp với tốc độ nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ của bạn cho đến khi bạn hoàn thành nửa giờ.

4. Các bài tập để đốt cháy chất béo: elip

4. Bài tập để đốt cháy chất béo: elip

Lên máy này có thể thay đổi cơ thể của bạn. Thực hiện 40 phút 2 đến 3 lần một tuần. Chọn một mức kháng cự mà bạn cảm thấy nỗ lực nhưng bạn có thể duy trì trong suốt phiên (bạn có thể tăng dần). Cẩn thận đặt đầu gối của bạn thẳng hàng với bóng của bàn chân và đẩy bằng cả hai chân. Tốt nhất, không nhấc gót chân của bạn trong suốt phiên. Hơn nữa, bạn ấn chúng vào máy. Bạn sẽ nhận thấy mông của bạn trở nên cứng như thế nào.

Lợi ích của elip

Một trong những ưu điểm lớn của elip so với máy chạy bộ hay chạy đường trường là tại đây lực tác động mà các khớp chịu lực giảm về 0 nên bạn sẽ tránh được nhiều chấn thương. Nhưng có, bạn phải thực hiện bài tập đúng cách để nó không có hại.

5. Các bài tập để đốt cháy chất béo: chèo thuyền

Chèo thuyền sẽ làm nhịp tim của bạn tăng đều đặn, điều này rất quan trọng để đốt cháy chất béo và rất dễ thực hiện. Hãy tận dụng nó bạn sẽ thấy trong thời gian ngắn sẽ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và săn chắc phần trên cơ thể.

Lừa. Kết hợp thói quen trên elip với hàng sẽ giúp bạn tập luyện thân dưới và thân trên một cách dễ dàng và an toàn. Bạn sẽ đốt cháy chất béo, giảm cân và có cơ thể săn chắc.

6. Bài tập đốt mỡ: Quay tay

Lợi ích của một trong hai bài tập này (về cơ bản giống nhau: đạp theo nhịp nhạc do màn hình hướng dẫn) là giảm cân nhanh chóng, giúp mông và chân chắc khỏe, kích thích tuần hoàn máu (giúp ngăn ngừa và loại bỏ chứng suy giãn tĩnh mạch). ) và giảm đáng kể cellulite.

Khuyên bảo. Khi thực hiện bài tập này, hai khía cạnh quan trọng nhất là học các cài đặt xe đạp và kỹ thuật đạp đúng. Yêu cầu màn hình của bạn tư vấn cho bạn.

7. Các bài tập để đốt cháy chất béo: Boxing

Đó là niềm vui và là một lựa chọn tuyệt vời cho một cơ thể săn chắc, thể thao. Ngoài ra, bạn sẽ tăng khả năng phản xạ và cải thiện sức bền của tim mạch. Bạn sẽ đốt cháy chất béo nhanh chóng và xem cellulite biến mất như thế nào chỉ với một cú đấm. Kick boxing và Body Combat hoặc Body Attack là những lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, các bộ môn này có tác dụng tăng cường các cơ vùng bụng nên rất thích hợp để giảm mỡ vùng bụng.

Các lợi ích bổ sung . Quyền anh tăng lên, vâng, nhưng nó cũng là một phương thuốc tuyệt vời để giải phóng căng thẳng và giúp mỗi buổi tập trở nên tươi mới. Và bình tĩnh rằng không bắt buộc phải 'chiến đấu' với người khác. Nếu bạn không muốn, bạn sẽ không nhận được một cú đánh nào.

8. Bài tập đốt mỡ: Leo núi trong nhà

Dành cho những người mạo hiểm nhất! Nó yêu cầu giày dép và thiết bị đặc biệt. Và, tất nhiên, sự giám sát của một chuyên gia để tránh những chấn thương. Có những khóa học rất thú vị cho những ai muốn bắt đầu. Ngoài khả năng đốt cháy chất béo, nó là một bài tập tuyệt vời để hoàn thiện bản thân.

Hai bài tập tại nhà để đốt cháy chất béo

Chèo thuyền bằng cao su. Đặt chân của bạn trên cao su với chân của bạn hơi cong. Siết cơ bụng vào trong, kéo dây chun lại. Gập khuỷu tay của bạn, đưa chúng ra sau thân và trở lại vị trí ban đầu.
Phổi bên. Đứng dạng hai chân, sải chân sang một bên. Chân bạn đang di chuyển phải được uốn cong và chân kia thẳng. Giữ trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu. Làm lại với chân còn lại.

Làm thế nào để đốt cháy chất béo với các hoạt động hàng ngày

Tiến lên. Tăng cường hoạt động thể chất không chỉ có nghĩa là chơi một môn thể thao hoặc tham gia một phòng tập thể dục. Chỉ cần đi lên và xuống hai chuyến cầu thang mỗi ngày thay vì sử dụng thang máy có thể khiến bạn mất thêm 10 pound mỗi năm.
Xuống phương tiện giao thông công cộng sớm hơn một hoặc hai điểm dừng hoặc đỗ xe xa hơn một chút… Vì vậy, bạn buộc mình phải đi bộ, một bài tập dễ dàng và trong tầm với của mọi người. Đi bộ một giờ với tốc độ nhanh trong 5 ngày một tuần có thể khiến bạn giảm tới 10 kg sau một năm.

TrickClara

ghi nhớ

Khi đổ mồ hôi nhiều hơn, bạn sẽ không giảm được nhiều chất béo hơn. Do đó, bạn không cần sử dụng đồ nhựa hoặc quần áo được thiết kế để khiến bạn đổ mồ hôi, vì bạn sẽ chỉ mất nước chứ không béo.

Và nếu sau bài viết này, bạn muốn biết thêm chi tiết, đừng bỏ qua 7 bí quyết giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa của chúng tôi.