Các loại hạt có làm bạn béo không? khám phá lượng calo trong các loại hạt

Tất nhiên!

Có nghiên cứu chỉ ra rằng dùng các loại hạt giúp kiểm soát cân nặng. Mặc dù nổi tiếng về lượng calo, bạn có thể đưa chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân nếu nó được lên kế hoạch tốt.

Họ có chất béo, vậy thì sao?

Để đo chất béo trong thực phẩm, hệ số Atwater được sử dụng, tính 9 kcal cho mỗi gam chất béo, bất kể loại chất béo, thực vật, động vật … Tuy nhiên, trong trường hợp các loại hạt …

Tất cả chất béo không giống nhau

… Người ta thấy rằng 100% chất béo của trái cây sấy khô không được hấp thụ, chỉ một phần, vì vậy nó sẽ không có 9 kcal mỗi gam, nhưng ít hơn.

Món ăn nhẹ hoàn hảo

Trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, bạn có thể ăn một ít các loại hạt vào giữa buổi sáng, với trái cây hoặc sữa chua. Nó sẽ làm bạn hài lòng và cũng giữ được dòng.

Khẩu phần phù hợp để không bị béo

Khẩu phần phù hợp để tránh tăng cân

Khẩu phần được khuyến nghị của các loại hạt là 28 gram, tương đương với 165 kcal. Tức là bạn có thể ăn chúng nhưng chỉ một lượng nhỏ, không nên ăn quá tay và ăn cả gói.

Nếu những gì bạn có là hạt dẻ cười, đừng lấy nhiều hơn 49 quả.

Chúng tôi yêu các loại hạt

Nó là một loại trái cây sấy khô rất bổ dưỡng và ngoài việc ngon, chúng còn rất no.

Bạn có thể ăn một ít 7 loại hạt nếu cảm thấy đói.

Quả phỉ ngon

Hạt phỉ là một loại thực phẩm chống lại sự suy nhược và mệt mỏi về thể chất và tinh thần.

Khẩu phần lý tưởng của quả phỉ là 20 quả.

Tôi có thể ăn bao nhiêu hạt điều?

Magie, kali, phốt pho, vitamin E… chúng rất bổ dưỡng.

Phần hạt điều lý tưởng không vượt quá 17.

Và hạnh nhân?

Phần màu nâu của vỏ hạnh nhân chứa đầy chất chống oxy hóa, đó là lý do tại sao chúng rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn chọn hạnh nhân, đừng ăn quá 22.

Khám phá tất cả các lợi ích của nó

Các loại hạt là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng thiết yếu đáng để tiêu thụ thường xuyên. Tìm hiểu về tất cả các đặc tính của thực phẩm lành mạnh này, từ bàn tay của chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi, Tiến sĩ Mª Isabel Beltrán.

Quả hạch có một số đặc tính mà chúng ta yêu thích: chúng không chỉ ngon và ngon mà còn rất bổ dưỡng và có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, vì chúng giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và một số thành phần của nó có khả năng chống oxy hóa. Ngoài ra, các loại hạt là một nguồn khoáng chất như canxi, magiê, phốt pho, kali, selen và kẽm, trong số những loại khác.

Chúng có chất béo, nhưng chúng là chất béo lành mạnh. Các đặc tính tốt cho tim mạch của các loại hạt là do chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Trong số những loại khác, axit oleic, linoleic (omega 6) và linolenic (omega 3) nổi bật. Hãy nhớ rằng sau này cũng là các axit béo cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Lượng calo trong các loại hạt

Mặc dù có tất cả các giá trị dinh dưỡng của chúng, nhưng việc tiêu thụ các loại hạt có phần hạn chế, trong số những thứ khác, do lượng calo của chúng, trung bình khoảng 6 kcal / g. Nhưng có những nghiên cứu chỉ ra rằng dùng các loại hạt có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình, vì vậy chúng được khuyên dùng khi đang ăn kiêng.

Điều quan trọng là ở số lượng bạn lấy. Ngoài ra, vì chúng giàu chất xơ nên việc tiêu thụ chúng giúp kiểm soát sự thèm ăn và điều chỉnh quá trình vận chuyển đường ruột.

Kiểm tra phòng trưng bày của chúng tôi để khám phá số lượng khuyến nghị của từng loại trái cây sấy khô để bạn có thể đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình và do đó được hưởng lợi từ các đặc tính dinh dưỡng to lớn và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Cách ăn các loại hạt

Thô tốt hơn. Việc nấu hoặc rang các loại hạt làm giảm lợi ích của nó.
Không có muối. Để tránh giữ nước.
Số lượng . Khuyến nghị trong một chế độ ăn uống lành mạnh là 28 g / ngày từ 3 đến 5 lần một tuần. Điều này tương đương với một số ít rất lớn. Trong thư viện của chúng tôi, chúng tôi nêu chi tiết số tiền chính xác.