Động vật có vỏ
Động vật có vỏ
Hải sản là một nguồn tuyệt vời của kẽm, một khoáng chất cần thiết để duy trì mật độ xương thích hợp. Hàu đứng đầu danh sách các loại thực phẩm có kẽm, mặc dù bạn cũng sẽ tìm thấy nó trong tôm chẳng hạn.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh
Các loại thực phẩm như bông cải xanh, cải bó xôi hoặc rau bina cung cấp cho chúng ta vitamin K, cần thiết cho việc sản xuất osteocalcin, loại protein phong phú thứ hai trong xương.
Rau
Rau
Đậu xanh, đậu trắng và đậu nành là những nguồn cung cấp canxi dồi dào. Ngoài ra, các loại đậu rất giàu protein, khoáng chất và vitamin đồng thời cung cấp năng lượng và chất xơ. Kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn để có thêm nguồn cung cấp khoáng chất này.
Xem công thức nấu ăn với các loại đậu.
Sản phẩm từ sữa
Sản phẩm từ sữa
Sữa và các dẫn xuất của nó, chẳng hạn như pho mát, sữa chua hoặc sữa đông, chứa nhiều canxi. Đó là lý do tại sao nên đưa chúng vào chế độ ăn uống thông thường, miễn là không dung nạp lactose.
Trái cây có vitamin C
Trái cây có vitamin C
Các loại trái cây như kiwi, đu đủ, nho đen hoặc ổi là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời - ngoài cam còn có sự sống. Đây là chất cần thiết cho sự hình thành collagen.
Ngũ cốc
Ngũ cốc
Ngũ cốc có thể đã là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, nhưng đừng quên rằng nhóm này cũng bao gồm yến mạch, gạo hoặc hạt anh túc. Và bất cứ khi nào bạn có thể, hãy chọn toàn bộ phiên bản, sức khỏe của bạn sẽ chiến thắng.
Cá
Cá
Cá, đặc biệt là cá xanh (cá hồi, cá mòi, cá ngừ), là một đồng minh tuyệt vời cho xương của chúng ta, vì ngoài canxi, nó còn cung cấp axit béo omega 3 và vitamin D, giúp chúng ta hấp thụ khoáng chất này. Thực hiện ít nhất hai lần một tuần. Và đừng quên rằng cá đóng hộp cũng được tính, trên thực tế, cá mòi đóng hộp là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn ăn cả con.
Xem công thức nấu ăn cá.
Quả hạch
Quả hạch
Mặc dù chúng chứa nhiều calo nhưng một số ít các loại hạt thô (không rang hoặc ướp muối) sẽ cung cấp cho bạn canxi và các khoáng chất quan trọng khác cho xương, chẳng hạn như magiê. Vì vậy, đừng ngần ngại biến chúng thành món ăn vặt yêu thích mới của bạn.
Hạt mè
Hạt mè
Nếu bạn muốn giúp xương chắc khỏe hơn, hãy thêm hạt mè vào món salad, dầu hoặc nước sốt và patê rau củ. Chúng rất bổ dưỡng, tái khoáng và cũng có nhiều canxi. Để tận dụng tối đa những lợi ích của chúng, hãy xay chúng ngay trước khi dùng.
Trứng
Trứng
Trứng là một nguồn quan trọng của mangan, khoáng chất chịu trách nhiệm tổng hợp collagen. Collagen giúp chức năng thích hợp của xương, khớp, cơ và gân. Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều vitamin D, có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Nếu bạn không có cholesterol cao, bạn có thể ăn trứng mỗi ngày mà không có vấn đề gì.
Xem công thức nấu ăn với trứng.
Bạn nên bao gồm những loại thực phẩm nào trong chế độ ăn uống để giữ cho xương chắc khỏe? Chúng ta biết rằng sữa là nguồn cung cấp canxi và giúp xương khỏe mạnh nhưng … những thực phẩm nào khác có cùng lợi ích? Để bạn không bị nhầm lẫn, chúng tôi đã tổng hợp một loạt các loại thực phẩm mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày và điều đó sẽ giúp duy trì sức khỏe của xương từ bên trong. Đừng bỏ lỡ bộ sưu tập! Và nếu bạn cần thêm ý tưởng để bổ sung nhiều canxi thì đừng bỏ qua bài viết này nhé.
Khám phá cách sử dụng những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn với công thức nấu ăn dễ dàng, nhẹ nhàng và ngon miệng của chúng tôi.
