10 thực đơn hàng ngày của chế độ ăn kiêng

1 ngày

MÓN ĂN:

- Salad xanh với dăm bông (30 g).

- Rau câu (60 g) với tôm (75 g).

- Cuộn tròn mật ong.

BỮA TỐI:

- Salad dưa chuột, cà chua, hạt tiêu và ô liu.

- 2 quả trứng với măng tây (150 g)

-Trái cam

Xem công thức làm Macaroni với tôm.

Ngày 2

MÓN ĂN:

- Xà lách xà lách và cà chua.

- Đậu đũa hầm (40 g) với cải bó xôi (100 g).

- Sữa chua không béo.

BỮA TỐI:

- Măng tây và lòng bàn tay (200 g) với một thìa cà phê sốt mayonnaise.

- Gà quay (100 g) với hành tây.

-Sữa chua 3 loại hạt.

Xem công thức cho món gà nướng với hành tây.

Ngày 3

MÓN ĂN:

-Chuột nhồi thịt (120 g).

- Sữa chua nếp cẩm với trái cây.

BỮA TỐI:

-Phải tỏi (200 g)

- Cá vược cuộn ratatouille, không sốt.

-Macedonia (100 g).

Xem công thức cho món Cá vược cuộn với ratatouille.

Ngày 4

MÓN ĂN:

- Salad xanh (200 g).

- Đùi gà (120 g) với vừng.

- Cuộn tròn mật ong.

BỮA TỐI:

- Nước dùng đặc (200 ml) với mì (30 g).

- Trứng luộc với đậu.

-1 sữa chua tách kem.

Xem công thức cho món trứng luộc với đậu.

Ngày 5

MÓN ĂN:

-Xem dầu giấm.

-Macaroni (60 g) với bánh pía với tôm (100 g).

-1 quả lê.

BỮA TỐI:

-2 lát dứa.

-2 lát giăm bông nấu chín.

-Đông lại.

Xem công thức làm Macaroni với pesto.

Ngày 6

MÓN ĂN:

- Salad xanh (200 g) với cá ngừ (30 g).

-Vịt cá chép (120 g).

-1 sữa chua với 6 hạt hạnh nhân.

BỮA TỐI:

- Nấm hương (200 g) xào với tỏi non (50 g).

-Thuốc papillote (120 g) với các vị thuốc bắc.

-Sữa chua miếng kiwi.

Xem công thức cho món thịt bò Carpaccio.

Ngày 7

MÓN ĂN:

- Xà lách xanh (200 g).

-Macaroni gratin (70 g) với thịt băm (100 g).

-2 quả mận.

BỮA TỐI:

-Súp rau củ.

- Trứng luộc với bơ và tôm.

- Sữa chua nếp cẩm với 12 hạt phỉ.

Xem công thức chế biến Trứng luộc với bơ và tôm.

Ngày 8

MÓN ĂN:

- Bột củ mài (200 g) với gà tây nấu chín (60 g).

- Nộm đậu trắng (50 g) và đậu xanh (25 g).

- Sữa chua 6 mận.

BỮA TỐI:

- Salad khoai tây (200g) với phô mai tươi tách kem (50g).

-2 bánh mì nướng với trứng bác với nấm (120 g).

-Sữa chua dẻo dứa.

Xem công thức làm Salad đậu xanh và trắng.

Ngày 9

MÓN ĂN:

- Atiso nướng.

- Cá hồi (120 g) với rau (150 g).

-1 quả táo.

BỮA TỐI:

- Nước súp (200 ml) với mì (30 g).

- 1 quả trứng tráng với giăm bông nấu chín (50 g).

-Sứa dâu tây.

Xem công thức chế biến Cá hồi với rau củ.

Ngày 10

MÓN ĂN:

-1 phần đậu gà hummus với crudités (200 g).

- Mực nang (120 g) với tỏi và mùi tây.

- Sữa chua nếp cẩm với 12 hạt hạnh nhân.

BỮA TỐI:

- Salad xanh (200 g) với nửa quả bơ và ngô (30 g).

-Thịt thăn nội (120 g).

-Đu đủ.

Xem công thức cho Chickpea Hummus.

Ăn vặt là kẻ thù của bạn nếu bạn muốn giảm cân và không lấy lại được sau này. Yên lặng, với 10 thực đơn hàng ngày được thiết kế bởi Tiến sĩ Beltrán và bạn có trong bộ sưu tập hình ảnh này, bạn sẽ có thể giảm cân mà không bị đói và còn gì tuyệt hơn, cảm giác muốn ăn liên tục sẽ biến mất. Chế độ ăn kiêng này được thiết kế đặc biệt để bạn lấy lại thói quen tốt và kiểm soát thức ăn.

Trong thư viện này, bạn có 10 thực đơn hàng ngày để thực hiện bữa trưa và bữa tối của chế độ ăn cho no. Và để hoàn thành các menu, dưới những dòng này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số tùy chọn cho bữa sáng và giữa buổi sáng và bữa trà chiều.