Dưới đây là thực đơn hàng tuần lành mạnh do trung tâm Realfooding của chuyên gia dinh dưỡng và cộng tác viên CLARA, Carlos Ríos, chuẩn bị. Dễ dàng làm theo và với đĩa đầy đủ các loại thực phẩm theo mùa. Bạn sẽ tìm thấy một số công thức nấu ăn bằng thìa sẽ rất tốt cho những ngày lạnh đầu tiên này.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Cháo yến mạch với cacao và quế
- Giữa buổi sáng. Táo với bơ đậu phộng
- Món ăn. Quinoa với đậu phụ, rau và thìa là
- Snack. Mãng cầu
- Bữa tối. Gà áp chảo với bắp cải đỏ, hành tây, hạt thông và gia vị. Salad đặc sản
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với hummus củ cải đường
- Giữa buổi sáng. Hồng, sữa chua và sữa trứng ca cao
- Món ăn. Kem bí đỏ với phi lê cá tráp nướng và khoai tây nướng
- Snack. Nho với một miếng pho mát lâu năm
- Bữa tối. Aubergine, bí ngòi, cà chua và hành tây millefeuille
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Bát hạt lựu, phô mai tươi và quả óc chó
- Giữa buổi sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với cà tím rang
- Món ăn. Salad đậu gà, bắp cải đỏ, nho, hạt phỉ và gia vị vừa ăn
- Snack. Ounce sô cô la đen (+ 75%) và trái cây
- Bữa tối. Trứng tráng atiso
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Trứng bác với cà chua bi và ngò tây
- Giữa buổi sáng. Kefir và một vị quan
- Món ăn. Veal a la jardinera với gạo lứt
- Snack. Hummus với crudités
- Bữa tối. Mực nang nướng khoai tây và bông cải xanh
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với pate ô liu
- Giữa buổi sáng. Lê với một ounce sô cô la (+ 75%)
- Món ăn. Đậu đỏ rau cà ri
- Snack. Cam với quế và quả óc chó
- Bữa tối. Salad khoai tây, hành tây và cá mòi
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Bánh yến mạch với quả mọng đỏ
- Giữa buổi sáng. Hồng và hạnh nhân
- Món ăn. Couscous với thịt gà, cà rốt, mận khô và mơ khô
- Snack. Sữa chua kiwi và dừa nạo
- Bữa tối. Bánh pizza nhỏ với phần nhân là cà chua, cà chua nghiền, húng quế và pho mát Parmesan
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng lúa mạch đen nguyên hạt với cà chua và giăm bông Iberia
- Giữa buổi sáng. Táo nướng quế
- Món ăn. Atisô và các loại rau khác với trứng nướng
- Snack. Bắp rang bơ tự làm
- Bữa tối. Salmon en papillote với salad rau xanh
