Thực đơn hàng tuần từ 21 đến 27/10: vừa khỏe lại vừa nấu ăn nhanh!

Như thường lệ, đây là thực đơn hàng tuần có thể tải xuống mới mà trung tâm Realfooding của chuyên gia dinh dưỡng Carlos Ríos đã chuẩn bị. Tất cả các món ăn đều tốt cho sức khỏe, với thức ăn thực và chúng cũng rất dễ chế biến. Bây giờ bạn có thể tải xuống menu tại hoặc xem trực tiếp các món ăn bên dưới một chút, tùy thích!

Thứ hai

Bữa ăn sáng. Bát sữa chua, sung và nho với các loại hạt
Giữa buổi sáng. Cà rốt và cần tây
Món ăn. Tagliatelle với gà tây, cà chua bi và phô mai bột
Snack. Bí ngô và táo nướng quế
Bữa tối. Mì Ý cà tím sốt cà chua và rau thơm

Thứ ba

Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với hồng, pho mát Parmesan và rau arugula
Giữa buổi sáng. Quả kiwi sữa chua
Món ăn. Đậu gà với bí đỏ nướng và bánh chày
Snack. Cam và hai ounce sô cô la + 85%
Bữa tối. Cá vược nướng với củ cải và các loại rau nướng khác

Thứ tư

Bữa ăn sáng. Vựa trái cây nhiệt đới
Giữa buổi sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với bơ đậu phộng và quả việt quất
Món ăn. Salad củ cải đường. phô mai dê, quả việt quất và bụng cá ngừ
Snack. Chuối nạo dừa nạo
Bữa tối. Kem tỏi tây và khoai tây và đậu phụ nướng với gia vị

Thứ năm

Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng caprese nguyên cám: cà chua, phô mai mozzarella và húng quế
Giữa buổi sáng. Táo nêm quế
Món ăn. Rau nướng và bánh mì đậu lăng
Snack. Hummus với crudités
Bữa tối. Bánh tartare bơ, cá hồi và xoài với rau arugula

Thứ sáu

Bữa ăn sáng. Cháo chuối và cacao nguyên chất
Giữa buổi sáng. Đậu gà tẩm gia vị nướng
Món ăn. Quinoa với rau, nho khô, hạt và thịt bò thái hạt lựu
Snack. Ngũ cốc nguyên hạt với phô mai và vừng
Bữa tối. Bánh ngô với bơ, rau bina và tôm

ngày thứ bảy

Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng lúa mạch đen với cà chua nghiền, cá hồi hun khói và pho mát brie
Giữa buổi sáng. Lê với dây tahini
Món ăn. Escalibada, đậu và thăn heo sốt táo
Snack. Sữa chua trái cây tự làm không đường
Bữa tối. Cá tuyết và rau trong papillote