Sau đây là thực đơn hàng tuần cho gia đình mà chúng tôi đã chuẩn bị tại CLARA. Đây là thực đơn hàng tuần lành mạnh và cân đối với các món ăn đầy đủ hương vị phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.
Hãy thoải mái thay đổi các thành phần bạn muốn. Ngay cả khi muốn, bạn có thể tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn bạn muốn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Bánh crepe Tortilla với bơ cắt lát, lát cà chua và cải xoong + trà hoặc cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Cà rốt trên que
- Món ăn. Salad hành tây, cà chua và ô liu + bát mì ống với bí ngòi, cà chua và ớt + 2 quả Paraguay
- Snack. Một số ít lupin
- Bữa tối. Gazpacho + trứng tráng Tây Ban Nha + 1 sữa chua tự nhiên không đường có đường quế
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Sữa chua táo trộn sữa chua không đường + trà, cà phê có hoặc không sữa
- Giữa buổi sáng. Bánh mì lúa mạch đen hoặc bột mì nguyên cám nhỏ với pho mát tươi
- Món ăn. Bí ngòi nhồi cơm, rau và đậu hũ ướp cà ri + 1 quả xuân đào
- Snack. Kem bơ và dâu đen (tất cả đều đông lạnh và sinh tố)
- Bữa tối. Kem bí đỏ + gà chanh + lê xay không đường
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Yến mạch nấu chín với một ít nho khô và hạt phỉ + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 quả lê + các loại hạt
- Món ăn. Rau mầm xanh, đậu lăng, đào và salad giăm bông Iberia + 2 quả mận
- Snack. Kem Kiwi và Sữa chua Hy Lạp tự làm
- Bữa tối. Tzatziki (sữa chua Hy Lạp và kem dưa chuột) với bánh crudités + táo nướng
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng với mứt + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Mozzarella bóng và cà chua bi
- Món ăn. Gazpacho + rau bina và cannelloni phô mai tươi + 1 lát dưa hấu
- Snack. Sữa chua sinh tố đào đông lạnh
- Bữa tối. Kem cà rốt và cam lạnh + bánh mì kẹp thịt đậu chay + 1 sữa chua tự nhiên không đường có đường với quế
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng với ớt nướng + trà hoặc cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Sữa chua với một thìa cám yến mạch
- Món ăn. Salmorejo + đậu trắng với chirlas + chuối và kem blackberry (đông lạnh và đánh tan)
- Snack. 1 lon sò huyết chanh
- Bữa tối. Măng tây trắng đóng hộp với sốt sữa chua + cá ngừ tẩm bột + 1 ly kefir
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Bánh chuối và bánh yến mạch với mận trộn + trà hoặc cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 ounce sô cô la đen
- Món ăn. Gazpacho + gà viên nhồi mơ khô và trái cây sấy khô + dưa hấu hình tam giác có đầu nhúng sô cô la và hạnh nhân băm
- Snack. Dưa hấu tráng miệng
- Bữa tối. Kem bí ngòi + trứng tráng cà tím + lê trộn lê không đường
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng với bơ nghiền và trứng luộc + trà hoặc cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Trai hấp
- Món ăn. Salad cà chua và ô liu đen + mực nhồi + granita chanh tự làm
- Snack. Bắp rang bơ tự làm
- Bữa tối. Bánh crepe dăm bông phô mai + 1 ly kefir
