Tại đây, bạn có thực đơn thực phẩm thực hàng tuần do trung tâm Thực phẩm thực tế của chuyên gia dinh dưỡng và cộng tác viên CLARA, Carlos Ríos, chuẩn bị. Đó là một thực đơn thực phẩm hàng tuần với các món ăn lành mạnh, đầy hương vị.
Chúng tôi đang gặp khó khăn trong một vài ngày để thực hiện mua hàng, chúng tôi biết điều đó, vì vậy hãy thoải mái thay đổi các thành phần bạn muốn. Thậm chí, nếu thích, bạn có thể tải menu trống này để lên kế hoạch cho những bữa ăn mình muốn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết nên ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nguyên cám với cà chua nghiền, dầu ô liu nguyên chất và giăm bông serrano
- Giữa buổi sáng. Một quả kiwi
- Món ăn. Trứng bác với giăm bông và tỏi non
- Snack. Hạnh nhân nướng
- Bữa tối. Bánh tart cá hồi sốt bơ chanh
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Cháo yến mạch với táo và quế
- Giữa buổi sáng. Chuối sấy không đường
- Món ăn. Đậu lăng hầm rau củ
- Snack. Ô liu và dưa chua ngâm giấm
- Bữa tối. Salad rau mầm xanh gà phô mai
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Trứng bác cà chua và phô mai dê
- Giữa buổi sáng. Quả mâm xôi với sữa chua Hy Lạp đơn giản
- Món ăn. Cá ngừ nướng sốt cà chua
- Snack. Cam với sô cô la> 85%
- Bữa tối. Bạch tuộc nướng và rau
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với chuối và hạt chia
- Giữa buổi sáng. Các loại dưa chua
- Món ăn. Salad đậu trắng với ớt và cà chua
- Snack. Bắp rang bơ tự làm
- Bữa tối. Cơm trắng cá mòi nướng
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Trứng nướng arugula
- Giữa buổi sáng. Quả nam việt quất khô không đường và hạt bí ngô
- Món ăn. Mỳ ống kiều mạch với tôm và măng tây hoang dã
- Snack. Táo với bơ đậu phộng
- Bữa tối. Cơm bông cải xanh tôm nướng
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Sữa chua tự nhiên với dâu tây và dừa nạo
- Giữa buổi sáng. Hạt dẻ cười nướng
- Món ăn. Cơm Gà Rau
- Snack. Chia pudding xoài
- Bữa tối. Măng tây trắng với phô mai hun khói và quả óc chó
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Salad trái cây và hạt
- Giữa buổi sáng. Pho mát tươi
- Món ăn. Salad đậu gà, ngô, dưa chuột, cà chua và ô liu
- Snack. Lê với ounce sô cô la đen> 85%
- Bữa tối. Bò bít tết nướng măng tây xanh
