Các cảm giác bị sưng vĩnh viễn là một phiền toái phải chịu đựng bởi một trong ba phụ nữ Tây Ban Nha. Nguồn gốc có thể là giữ nước, khí hoặc đường ruột chậm. Ngoài cảm giác khó chịu mà nó có thể gây ra khiến bạn không cảm thấy thoải mái với vóc dáng của mình, có cảm giác béo lên.
Ăn ít hơn không phải là giải pháp
- Khắc phục nguyên nhân. Việc nạp ít calo hơn thường không tự phát huy tác dụng, vì ngay cả khi nó giúp bạn giảm cân, nếu bạn không loại bỏ nguồn gốc của vấn đề (thức ăn khó tiêu hóa, thức ăn gây tích nước …), bạn sẽ tiếp tục cảm thấy đầy hơi.
- Không có chế độ ăn kiêng hạn chế. Thấy rằng việc cắt giảm lượng calo một chút không hiệu quả, bạn có thể bị “cám dỗ” để thử một chế độ ăn kiêng khác hạn chế hơn chế độ ăn trước đó. Cuối cùng, khi bạn để họ mệt mỏi vì đói, sẽ có một tác động trở lại: số kg đã mất quay trở lại kèm theo một số kg nữa. Các nghiên cứu gần đây đã liên kết việc tăng và giảm cân liên tục với sự thay đổi phân bố mỡ trong cơ thể, bắt đầu tích tụ ở vùng bụng.
- Và những gì hoạt động? "Đầu tư" tốt lượng calo. Nó không giống với việc chúng đến từ thức ăn chăn nuôi hơn là từ cá nướng với rau và gạo lứt. Kế hoạch mà chúng tôi đề xuất bao gồm thực phẩm có ít chất béo, chẳng hạn như trái cây tươi và rau quả, cá hoặc ngũ cốc nguyên hạt, nhẹ và dễ tiêu hóa. Đề xuất của chúng tôi cũng cung cấp cho bạn chất xơ phù hợp, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ.
Điều gì khiến bạn cảm thấy như vậy?
Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến nhất gây ra cảm giác căng bóng khiến bạn có vẻ như đang tăng kg và các giải pháp để khắc phục chúng.
1. Bạn ăn mà không nhận ra hoặc bạn “tẩy chay” chế độ ăn của mình
- Hồ sơ. Thay vì năm bữa một ngày, bạn thường ăn hai hoặc ba bữa. Và nhiều ngày bạn thậm chí không ăn sáng, bởi vì điều đầu tiên bạn không đói vào buổi sáng. Bạn không ăn nhiều nhưng có vẻ như mọi thứ đều khiến bạn béo lên. Tất nhiên, khi bạn căng thẳng hoặc chán nản, thức ăn sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt hơn (hoặc bạn nghĩ vậy).
- Tại sao xảy ra? Đó có thể là do bạn đang căng thẳng và áp lực. Cơ thể tiết ra cortisol, một loại hormone gây tăng glucose và làm bạn thèm ăn đồ ngọt. Ngoài ra, nếu mức độ cao trong một thời gian dài, bạn sẽ "sưng" lên. Chúng ta cũng thường ăn vặt khi có quá nhiều thời gian cho phép giữa bữa ăn này và bữa ăn tiếp theo hoặc khi chúng ta bỏ qua một bữa ăn.
Giải pháp:
- Thêm tryptophan. Nó giúp bạn "sản xuất" serotonin, chất điều chỉnh sự thèm ăn của bạn và làm chậm cảm giác thèm ăn vặt. Bạn có nó trong ngũ cốc, trứng, các loại đậu, chuối …
- Nhiều canxi. Nếu thiếu, bạn có thể sẽ nạp nhiều chất béo và đồ ngọt hơn. Bạn tìm thấy nó trong bơ sữa, rau lá xanh, hạnh nhân …
Tập thể dục. Theo một nghiên cứu được công bố trên Medical News Today , nửa giờ tập thể dục hàng ngày giúp kiểm soát sự lo lắng và ăn vặt.
Đề nghị:
- Cá cơm ngâm giấm. Chất béo trong cá có dầu sẽ giúp bạn không bị tích tụ mỡ.
- Mì ống với nấm. Nấm chứa 0% chất béo, và mì ống làm từ lúa mì nguyên cám, do có nhiều chất xơ nên sẽ khiến bạn hài lòng hơn. Lý tưởng cho một chế độ ăn nhẹ.
2. Đầy hơi sau bữa ăn: đầy hơi có khiến bạn bị đầy hơi không?
- Hồ sơ. Bụng chướng lên sau khi ăn, dù bạn đã ăn ít. Hầu hết các ngày bạn thức dậy đều "phẳng", nhưng khi thời gian trôi qua, bạn nhận thấy bụng của mình "phát triển" như thế nào.
- Tại sao xảy ra? Các chất khí được tạo ra trong quá trình tiêu hóa, vì vậy luôn có, vấn đề là dư thừa. Nguyên nhân của tình trạng dư thừa khí này rất đa dạng: do ăn thức ăn giàu chất béo hoặc cay (đồ chiên rán, các loại đậu hoặc một số loại rau sống khó tiêu hóa nên tốt hơn hết là nên tránh), một số người không dung nạp, căng thẳng hoặc ăn quá nhanh.
Giải pháp:
- Enzim tiêu hóa. Những chất này giúp hệ tiêu hóa thực hiện các chức năng của nó. Chúng được tìm thấy tự nhiên trong đu đủ hoặc dứa tự nhiên.
- Tránh đồ uống có ga. Chúng gây đầy hơi và đầy hơi, đặc biệt nếu bạn dùng chúng trong khi ăn. Ngoài ra, hãy thay thế cà phê sau bữa ăn tối bằng một loại thức uống bổ trợ tiêu hóa (boldo, cỏ roi ngựa chanh, thì là …).
Đề nghị:
- Gà tây xiên dứa và đu đủ. Nghiền gà tây trong chanh và quế rồi gắn các xiên với dứa và đu đủ thái hạt lựu.
- Sữa chua và táo trộn với quế. Sữa chua đồng nghĩa với sức khỏe đường ruột và quế ngăn ngừa khí dư thừa.
3. Câu hỏi về hormone: làm thế nào để giữ chúng trong tầm kiểm soát
- Hồ sơ. Vào đầu chu kỳ và những ngày trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, cáu kỉnh, bạn thường tăng cân và cảm thấy đầy hơi. Chúng cũng có xu hướng làm tăng ham muốn của bạn với sô cô la và đồ ngọt.
- Tại sao xảy ra? Việc giảm estrogen là nguyên nhân và cũng gây ra tình trạng giữ nước ở mức độ vừa phải, khiến da sần vỏ cam và tăng cân nhẹ (bạn có thể tăng tới 2 kg).
Giải pháp:
- Ít carbohydrate. Và cũng ít muối và chất béo để làm nhẹ chế độ ăn.
- Tập thể dục. Loại hình aerobic (đi bộ, bơi lội, đạp xe …) làm tăng mức serotonin, điều này sẽ kiềm chế ham muốn đồ ngọt của bạn.
4. Lưu giữ chất lỏng: kg "loại bỏ và đặt"
- Hồ sơ. Bạn không thể giảm cân dù đã ăn kiêng. Bạn thậm chí có vẻ như từ ngày này sang ngày khác bạn tăng thêm kg. Ngoài ra, bàn tay và mắt cá chân của bạn sưng lên và cellulite khó coi tăng lên. Bụng cũng là một trong những khu vực quan trọng khác, và vì vậy bạn ngày càng cảm thấy ít thoải mái hơn với cơ thể của mình. Bạn đã được thông báo rằng bạn giữ lại chất lỏng, vì vậy bạn quyết định uống ít hơn để xem liệu bạn có thể chấm dứt vấn đề hay không.
- Tại sao xảy ra? Ngoài quan hệ tình dục - nó ảnh hưởng nhiều hơn đến phụ nữ do vấn đề nội tiết tố - các yếu tố khác như dư thừa natri, thuốc lá, rượu hoặc căng thẳng có thể cản trở sự lưu thông của chất lỏng trong cơ thể. Và nếu cơ thể không thể loại bỏ tất cả chất lỏng dư thừa qua nước tiểu hoặc mồ hôi, thì hiện tượng giữ nước sẽ xảy ra.
Giải pháp:
- Tưới nước tất cả các giờ. Khoảng 2 lít một ngày; tốt hơn nếu đó là nước có natri thấp (ít hơn 20 miligam natri / lít nước). Và nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện hoặc bạn quên, hãy đăng ký thủ thuật của chúng tôi để uống nhiều nước hơn mà không nhận ra.
- Ít muối Tối đa là khoảng 4 gam / ngày.
- Dịch truyền. Ngưu bàng, cỏ đuôi ngựa, bồ công anh …
- Kali. Loại bỏ chất lỏng dư thừa. Trong nấm, măng tây, atisô, chuối …
Đề nghị:
- Cá hồi trang trí với đậu xanh. Chất béo omega 3 trong cá hồi giúp bạn tránh bị giữ nước.
- Kem chard Thụy Sĩ. Nấu 250 g củ cải và đánh tan cùng một ít nước nấu ăn và dầu ô liu.
5. Tiêu hóa nặng: khi bữa tối sau đó là một "hình phạt"
- Hồ sơ. Sau khi ăn, bạn luôn thấy đau hoặc khó chịu ở vùng bụng trên, thường kèm theo sưng, nóng rát, thậm chí là buồn nôn. Bạn rất khó đi vào giấc ngủ do cảm giác nặng nề và có những ngày bạn thức dậy với bụng cồn cào, như đầy hơi.
- Tại sao xảy ra? Tiêu hóa là một quá trình có thể kéo dài từ 14 đến 48 giờ, nhưng kéo dài hơn khi bạn ăn uống quá độ, ăn thức ăn giàu chất béo (chiên, rán, sốt bơ …) hoặc khi bạn ăn rất nhanh. hoặc không dung nạp một số loại thực phẩm. Và nếu tiêu hóa quá chậm, thức ăn dành quá nhiều thời gian trong đường tiêu hóa, gây khó chịu.
Giải pháp:
- Ít chất béo. Chất béo lưu lại lâu hơn trong dạ dày và do đó làm chậm quá trình tiêu hóa.
- Mà không đi quá đà. Tăng lượng tiêu thụ (25 g mỗi ngày), nhưng đừng quá mức nếu bạn muốn tiêu hóa mà không bị khó chịu.
- Tiêu hóa chậm Các chất béo trong sữa làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn khác cho đến khi tiêu hóa hết, có thể dẫn đến đầy hơi.
- Dịch truyền. Bạn có một số lượng lớn thực vật chống lại chứng tiêu hóa nặng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác nặng nề khó chịu đó.
Đề nghị:
- Chicken a la papillote. Chọn thịt nạc và nhớ rằng phương pháp nấu ăn đóng một vai trò quan trọng. Với điều này, tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Sữa chua với những miếng dứa tự nhiên. Dứa giúp tiêu hóa protein, vì vậy nó hoàn hảo cho món tráng miệng.
Và nếu bạn có thêm câu hỏi về những gì bạn ăn, hãy xem tất cả các bài viết trong văn phòng dinh dưỡng.
