Đây là bài tập giúp bạn có tâm trạng thoải mái và cũng giúp bạn giảm cân

Quyền anh để lấy lại vóc dáng

Quên rằng đánh nhau không dành cho phụ nữ vì nó quá cổ hủ. Nhiều người mẫu tập một số môn đấu vật aerobic để lấy lại vóc dáng. "Cho đến gần đây, quyền anh được coi là một thứ gì đó nguy hiểm, đặc trưng của những phụ nữ không mấy nữ tính và nó được học một cách tinh vi từ bàn tay của một huấn luyện viên cũ thô lỗ. Ngày nay, nó là một trong những phương thức thể dục mà phụ nữ yêu cầu nhất.", Juan Garaízar, người sáng tạo ra B3B Woman cho biết. Nếu nó hiệu quả với họ, tại sao không cho bạn? Hãy chọn ngành học phù hợp nhất với bạn và đánh thật mạnh.

Cú đấm chống căng thẳng

Ném những cú đấm và đá bằng tất cả sức lực của bạn giúp giải phóng căng thẳng và đòi hỏi sự tập trung tối đa. Điều đó khiến bạn quên đi những vấn đề trong ngày. Óscar Peiró, giám đốc Smart-Club Madrid, giải thích: "Vũ đạo body combat có nhịp điệu điên cuồng và đòi hỏi sự phối hợp, chuyển động nhanh và cân bằng. Thêm nhạc rock và bầu không khí vui nhộn, và bạn sẽ quên đi căng thẳng", Óscar Peiró, giám đốc của Smart-Club Madrid giải thích. Bạn có thích đi một đối một không? Ở đây, bất kỳ sai lầm nào sẽ đồng nghĩa với việc phải chịu đòn, vì vậy cả lớp hãy đề cao cảnh giác.

Ảnh của Marta Torné

Chọn lớp phù hợp với bạn nhất

Bạn muốn đốt cháy calo và định hình cơ thể hay tĩnh tâm và học cách tự vệ? Các lớp học lấy cảm hứng từ quyền anh tập trung vào đấm và nhảy. Mặt khác, nếu mang yếu tố võ thuật thì cũng có những pha bay người đá. Có thể không có tiếp xúc (đánh vào không khí) hoặc làm điều đó với túi đấm hoặc đối tác. Quyền anh có mục đích tốt hơn cho tim mạch và võ thuật cũng liên quan đến sự tập trung và cân bằng.

Đốt cháy nhiều calo hơn

Bạn càng di chuyển nhiều bộ phận cơ thể, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Càng nhanh càng nhiều. Càng mạnh càng nhiều. Ví dụ: “Cardiokickboxing là sự kết hợp giữa lớp học thể dục với các yếu tố quyền anh và võ thuật. Anna Vázquez, giám đốc thể thao của Arsenal Femenino, giải thích rằng nó đòi hỏi cường độ cao đến mức nó là một bài tập tuyệt vời để giảm cân hoặc săn chắc. Trong một lớp học ở cường độ tối đa, bạn có thể đốt cháy hơn 700 kcal .

Điêu khắc cơ thể và làm phẳng bụng

Không chỉ chân và tay hoạt động. Mọi chuyển động đều bắt đầu từ cốt lõi. Với mỗi cú đá hoặc cú đấm, chúng ta đang ngồi-up. Nó là một tập luyện hoàn chỉnh mà thành phần của cơ thể thay đổi. Giảm béo và vóc dáng như khuôn đúc.

Hãy đề phòng để không làm tổn thương chính mình

Điều quan trọng là phải có được một kỹ thuật tốt và thực hành với một người hướng dẫn. Tác động của cú đánh ảnh hưởng đến các khớp cổ tay, khuỷu tay và vai. Khi bạn đánh rủi ro là bạn sẽ bị đánh nặng và bị thương ở chân hoặc tay. Nếu không có sự tiếp xúc, rủi ro là ra đòn quá nhanh và không kiểm soát được và gây ra tình trạng căng cơ không mong muốn. Bộ dụng cụ cũng rất quan trọng . Chúng tôi sẽ nói với bạn sau đó …

Được tổ chức tốt

Việc lựa chọn thiết bị của chúng ta thật tốt và cũng như mọi khi khi chúng ta luyện tập thể thao, điều quan trọng là chọn một chiếc áo ngực phù hợp để giữ cho ngực luôn ở trong mọi hoàn cảnh.

Áo ngực Triumph, 29,90 €

Bảo vệ đôi tay của bạn

Và nếu có tiếp xúc, bạn sẽ cần găng tay, băng hoặc găng tay phù hợp với phương thức bạn luyện tập. Có hoặc có bạn cần găng tay tốt để bảo vệ tay khỏi va đập, hãy xem những điều này.

Găng tay đấm bốc Oysho, € 69,99

Vật liệu đặc biệt

Chắc chắn bạn đã từng xem nó trong các bộ phim nhưng điều quan trọng là nếu bạn định sử dụng tay để điều khiển các cú đánh, bạn phải có các khớp được hỗ trợ tốt. Điều này ngăn ngừa chấn thương.

Băng bó khớp tay Decathlon, € 3,99

Một số đôi giày thể thao tốt

Đối với áo lót, giày bạn chọn phải phù hợp với loại hình thể thao bạn muốn tập. Có khởi động cụ thể cho quyền anh. Chúng nhẹ, có đế bằng và cao đến mắt cá chân. Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập thể dục nhưng không bao giờ chạy bộ vì chúng không cho phép bạn thực hiện các lượt.

Mẫu giày thể thao Jaab XT từ bộ sưu tập của Adriana Lima cho Puma, € 40

Dạy chân

Hiển thị chân

Trong một môn thể thao như quyền anh, điều cần thiết là phải hoàn toàn tự do di chuyển, vì vậy hãy chọn trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Quần đùi vô địch, cpv

Phong cách rocky

Bạn đã biết rằng bạn càng dễ thương đến phòng tập thể dục, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn và bạn sẽ có nhiều động lực hơn khi tuân theo thói quen của mình. Chiếc áo nỉ phong cách Rocky này sẽ mang đến cho bạn phong thái đúng mực.

Áo thun hợp tác đặc biệt của Oysho Everlast, € 35,99