Nếu bạn luôn kiếm cớ để không đến phòng tập thể dục hoặc thậm chí chạy, đi bộ hoặc bơi lội, bạn cần thay đổi thói quen. Để thành công với #Clara Challenge, bạn không chỉ phải sửa đổi chế độ ăn uống của mình một chút - lấy cảm hứng từ các thực đơn từ tuần đầu tiên - mà bạn còn cần phải "vận động". Không bắt buộc bạn phải tham gia tập gym, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà.
Laura, đối tác của Clara.es, đã giảm được 10 kg với thử thách này, vì vậy bạn cũng có thể làm được!
Huấn luyện viên cá nhân Anna Santidrian của Holmes Place chia sẻ với chúng ta 3 chìa khóa quan trọng nhất để giảm cân nhờ tập thể dục.
1. Tìm "đồng phạm"
Nghĩa vụ hoặc gia đình khiến thói quen hàng ngày của chúng ta không bao gồm thể thao. Hoặc do không có thời gian hoặc do mong muốn, đó là điều đầu tiên chúng ta bỏ đi. Thay đổi thói quen và đưa môn thể thao vào cuộc sống có thể dễ dàng hơn nếu bạn có người giúp đỡ. Nếu ngân sách của bạn không cho phép cho một huấn luyện viên cá nhân, tại sao không làm điều đó với một người bạn hoặc đối tác của bạn?
2. Kết hợp cardio và săn chắc
Khi chúng ta muốn giảm cân, chúng ta đã sai lầm khi tin rằng chúng ta phải dành hàng giờ đồng hồ để chạy hoặc đạp xe. Không, lý tưởng nhất là kết hợp “cardio”, tức là chạy, bơi, trượt băng… với các bài tập săn chắc.
3. Nghỉ ngơi thật tốt
Để đạt được mục tiêu mong muốn, ngoài chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể chất, việc nghỉ ngơi là điều cần thiết. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ không phục hồi 100%.
Ba bài tập cần làm ở nhà
Cơ mông săn chắc. Bên cạnh squats, một trong những bài tập đơn giản nhất để thực hiện tại nhà là mở rộng hông. Đi bằng bốn chân, đưa một chân ra sau và thực hiện 15 lần bật nhỏ. Lặp lại với chân còn lại và thực hiện 4 hiệp với mỗi chân.
Một chút nữa. Ở vị trí tương tự, nhấc một chân ra sau, đầu gối tạo một góc 90 độ và lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Duỗi chân, uốn cong và đưa lên cao 15 lần. Lặp lại với chân còn lại và thực hiện 4 lần với mỗi chân.
Bụng nhẵn. Nằm trên sàn, đặt hai tay sau gáy và đưa đầu gối lên trước ngực. Hóp bụng thật chặt và luân phiên di chuyển chân qua lại. Nghỉ và lặp lại 5 lần. Sau đó, ở vị trí cũ, thực hiện động tác đạp xe.
Và nếu bạn vẫn chưa biết #RetoClara là gì thì đừng bỏ lỡ video này.
