Để thực hiện Thử thách #Clara và giảm cân với Laura, một thành viên của nhóm siêu Clara.es , yếu tố thiết yếu đầu tiên là một chế độ ăn uống dễ dàng, thoải mái và cân bằng , giúp bạn loại bỏ cảm giác đói và dễ thực hiện. Cũng giống như món do Tiến sĩ M.ª Isabel Beltrán, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của chúng tôi , chuẩn bị cho thực đơn hàng tuần của thử thách.
Và để thực hiện nó, không có gì giống như … danh sách mua sắm! Vì vậy, bạn sẽ không bỏ lỡ bất kỳ thành phần nào bạn cần. Và bạn có thể thoải mái thực hiện theo thực đơn cho tuần thứ 2 . Với cách này, bạn sẽ không viện lý do không thực hiện được chế độ ăn kiêng do thiếu chất, vừa có thể giảm cân, giảm cân dễ dàng.
Đây là bạn có nó:
Nước dùng và nước dùng:
- 300 ml nước luộc rau (nếu bạn chọn những gì đã làm, hãy nhớ rằng nó phải ít muối, vì nếu không nó sẽ khiến bạn giữ lại chất lỏng)
Trái cây, rau và các loại rau khác:
- 150 g đậu xanh
- 150 g nấm
- 150 g rau bina
- 125 g đậu Hà Lan
- 100 g nấm
- 100g súp lơ trắng
- 2 cây măng tây dại
- 3 củ khoai tây vừa
- 5 củ cà rốt
- 2 quả bí vừa
- 3 tỏi tây
- 2 quả ớt đỏ
- 1 quả cà tím
- ½ quả bơ
- 2 kết thúc
- 5 quả cà chua
- 1 nắm cà chua bi
- 2 củ hành tây bình thường
- 1 củ hành tím
- Lá thơm
- Gừng tươi
- tỏi
- 16 miếng trái cây (cam, táo, kiwi …)
Mì ống, gạo và các loại đậu:
- 20 g gạo lứt
- 20 g bột hạt ngũ cốc nguyên hạt
- 35 g đậu gà nấu chín
- 35 g đậu lăng nấu chín
Trứng:
- 4 quả trứng
- 1 quả trứng cút
Thịt:
- 125 g thỏ
- 50 g thịt gà cho nước dùng
- 125 g ức gà
- 40 g gà tây
- 1 lát gà tây lạnh ít muối
"Thịt" rau:
- 1 bánh mì kẹp thịt seitan
- 1 bánh mì kẹp thịt họ đậu
- 125 g đậu phụ
Cá và hải sản:
- 30 g mực nang
- 150 g cá trắng
- 160 g cá xanh
- 125 g tôm và công thức để áp chảo
Các sản phẩm từ sữa:
- 10 loại sữa chua
- 90 g phô mai tươi
- 90 g phô mai tươi
- 10 g pho mát Parmesan bào
- Bơ ít béo
Và có thể nó sẽ không bao giờ thiếu trong phòng đựng thức ăn của bạn:
- Cà phê
- Trà xanh và bình thường
- Dịch truyền (hoa cúc, cỏ roi ngựa chanh, cỏ đuôi ngựa, cỏ xạ hương …)
- Bột cacao đã khử chất béo
- Sữa không kem
- Kem sữa nấu ăn
- Chất tạo ngọt
- đường nâu
- Mật ong
- Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, hạt thông, nho khô …)
- Cám yến mạch
- Các loại ngũ cốc
- bột nở
- Bột mì
- Bánh mì vụn
- Bánh mì nguyên cám
- Bánh mì nướng nguyên cám
- Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
- Sô cô la đen (tối thiểu 70%)
- Xì dầu
- Dầu ô liu
- Giấm
- Muối
- Tiêu
- Các loại gia vị khác (cà ri, lá nguyệt quế, ớt bột, cỏ xạ hương, rau oregano, hương thảo …)
- Mù tạc
- Trái cây compote
- Pate rau củ
- Cà chua khô
- 1 lon ngô ngọt
- 1 lon cá mòi
