Nếu bạn đã quyết định thực hiện Thử thách #Clara (thêm liên kết đến bài viết nơi bắt đầu) và giảm cân với Laura, một trong những đồng nghiệp của Clara.es , thì bước đầu tiên là tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và dễ thực hiện.
Một chế độ ăn kiêng như Tiến sĩ M.ª Isabel Beltrán, chuyên gia dinh dưỡng riêng của chúng tôi, đã đề xuất cho chúng tôi trong thực đơn hàng tuần của thử thách.
Và để theo dõi menu của tuần thứ 3 (thêm liên kết vào menu), đây là danh sách mua sắm của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ rất dễ thực hiện chế độ ăn kiêng vì bạn sẽ không bỏ sót một nguyên liệu nào.
Đây là bạn có nó:
Nước dùng và nước dùng:
- 600 ml nước luộc rau (nếu bạn chọn những gì đã làm, hãy nhớ rằng nó phải ít muối, vì nếu không nó sẽ khiến bạn giữ lại chất lỏng)
Trái cây, rau và các loại rau khác:
- 100 g đậu xanh
- 150 g nấm
- 50 g rau bina
- 150 g bimi
- 200 g nấm
- 200 g bí ngô
- 2 bông atisô
- 3 củ khoai tây vừa
- 3 củ cà rốt
- 2 quả bí vừa
- 2 tỏi tây
- 1 quả ớt chuông đỏ
- ½ quả cà tím
- 2 kết thúc
- 1 nắm rau arugula
- 1 túi rau diếp trộn salad
- 3 quả cà chua
- 4 củ hành tây bình thường
- 1 củ hành
- 1 quả cam
- 1 quả chanh
- 1 vôi
- tỏi
- 17 miếng trái cây (cam, táo, kiwi …)
Mì ống, gạo và các loại đậu:
- 40 g mì
- 20 g mì Ý nguyên hạt
- 20 g gạo lứt
- 20 g quinoa
- 100 g đậu gà nấu chín
Trứng:
- 3 quả trứng
Thịt:
- 125 g thỏ
- 50 g thịt gà cho nước dùng
- 125 g gà nướng
- 1 bánh mì kẹp thịt gà
- 250 g gà tây để làm trong lò và vo tròn
- 1 lát giăm bông York ít muối
- 1 lát giăm bông Iberia
- 100 g thịt nguội
"Thịt" rau:
- 1 bánh burger chay
Cá và hải sản:
- 40 g mực
- 125 g bạch tuộc
- 250 g cá trắng
- 250 g cá xanh
- 50 g tôm
Các sản phẩm từ sữa:
- 8 loại sữa chua
- 2 pho mát tươi
- 20 g pho mát đông lạnh
- Bơ ít béo
Và có thể nó sẽ không bao giờ thiếu trong phòng đựng thức ăn của bạn:
- Cà phê
- Trà xanh và bình thường
- Dịch truyền (hoa cúc, cỏ roi ngựa chanh, cỏ đuôi ngựa, cỏ xạ hương …)
- Bột cacao đã khử chất béo
- Sữa không kem
- Chất tạo ngọt
- đường nâu
- Mật ong
- Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, hạt thông, nho khô …)
- Cám yến mạch
- Các loại ngũ cốc
- bột nở
- Bột mì
- Bánh mì vụn
- Bánh mì nguyên cám
- Bánh mì nướng nguyên cám
- Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
- Sô cô la đen (tối thiểu 70%)
- Xì dầu
- Dầu ô liu
- Giấm
- Muối
- Tiêu
- Các loại gia vị khác (thì là, cà ri, lá nguyệt quế, ớt bột, cỏ xạ hương, rau oregano, hương thảo …)
- Mù tạc
- Sốt mè
- Trái cây compote
- ô liu đen
- 1 hộp cá ngừ tự nhiên
