Hít thở là hoạt động cơ bản nhất của con người. Chúng ta làm điều đó từ khi sinh ra và trong vô thức, nhưng không ai dạy chúng ta làm điều đó. Đó là lý do tại sao hầu hết chúng ta đều làm sai , vì chúng ta thở nông và chỉ sử dụng một phần ba sức chứa của phổi. Nhưng đừng lo lắng, bởi vì với một vài bài tập đơn giản, bạn sẽ cải thiện (rất nhiều!) Cách bạn thở.
Thở tốt là gì?
Hãy ngồi xuống và nghĩ xem: bạn có thường xuyên hít thở không khí qua miệng không? Lỗi đầu tiên. Để thở tốt, bạn phải lấy không khí qua mũi , vì đây là nơi không khí được lọc và làm nóng. Một cái gì đó cơ bản để nó đến phổi một cách chính xác.
Bây giờ đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Bụng của bạn có nổi lên khi bạn thở không? Nếu không, hơi thở của bạn khá ngẫu hứng. Và khi dạ dày của bạn phồng lên khi bạn thở, có nghĩa là cơ hoành đang hoạt động , và do đó bạn đang thở hiệu quả. Có nghĩa là, không khí đi vào phổi một cách đồng đều với rất ít năng lượng tiêu hao (vì phần còn lại của các cơ hầu như không can thiệp).
Lợi ích của việc thở tốt là gì?
Hít thở cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể của chúng ta, vì vậy lợi ích của nó được cảm nhận trên toàn bộ cơ thể của bạn . Đầu tiên, thở tốt hỗ trợ hoạt động bình thường của các cơ quan tiêu hóa, thận và tim . Ngoài ra, theo Khu vực Vật lý trị liệu của SEPAR (Hiệp hội Phẫu thuật Tim mạch và Lồng ngực Tây Ban Nha), bằng cách thở tốt, khả năng tập trung của bạn sẽ cao hơn và hiệu suất trí tuệ của bạn được cải thiện. Và nếu điều đó vẫn chưa đủ, thở tốt sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng . Bạn không tin điều đó? Cố gắng thở ra từ bụng dưới. Thư giãn thực tế là tự động!
Các bài tập để thở tốt
Các thở bằng cơ hoành được khuyến khích nhất và được sử dụng như một cơ sở trong nhiều kỹ thuật thư giãn. Trong đó, cơ chính là cơ hoành, còn các cơ còn lại hầu như không can thiệp. Với những bài tập này, bạn sẽ áp dụng nó vào thực tế:
- Thở nặng nhọc Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối và đặt trọng lượng ở bụng (đây có thể là một cuốn sách). Hít vào từ từ bằng mũi và cảm nhận không khí tràn vào phần cao nhất của bụng, trong khi vùng ngực hầu như không cử động. Bụng của bạn (cuốn sách) phải nhô cao hơn ngực của bạn. Sau đó, để không khí thoát ra từ từ bằng cách mím môi.
- Quay trở lại thời thơ ấu của bạn. Bạn có thể nhận ra tầm quan trọng của việc thở ra bằng cách thổi bong bóng xà phòng. Chu môi và tập thở ra. Nếu bạn thổi nhanh, bong bóng không ra ngoài hoặc vỡ ngay. Tuy nhiên, nếu bạn làm chậm, bạn sẽ có những bong bóng lớn tồn tại lâu hơn.
- Một ống hút đơn giản. Lấy ống hút và mím môi thổi vào ống hút. Bằng cách này, bạn tạo ra một áp lực trong miệng khiến đường thở không thể đóng lại quá sớm. Bên cạnh đó nồng độ ở bụng cao hơn. Như SEPAR đã chỉ ra, bằng cách này, bạn sẽ thở ra dài hơn và cải thiện hiệu quả thở.
Yoga và kéo giãn
Các môn thể thao hiếu khí như bơi lội hoặc chạy bộ cải thiện tổng dung tích phổi, tức là khả năng chứa không khí của phổi. Nhưng yoga có thể cải thiện kiểu thở. Nguyên nhân? Nó dựa trên việc quản lý tối ưu nhịp thở, vì nó tìm kiếm một nhịp thở sâu hơn, bình tĩnh hơn và cơ hoành.
Hãy nhớ thực hiện một số thói quen kéo dài hàng ngày của bạn, đặc biệt là khi chúng ta thức dậy và đi ngủ. Và hơn thế nữa nếu bạn làm việc trong văn phòng, trong đó bạn dành nhiều giờ ở cùng một tư thế và với tư thế gập người. Đặc biệt, nó kéo dài phần trên của cơ thể, nó góp phần làm đầy phổi hơn. Nhớ hít thở sâu bằng mũi trong khi vươn vai.
